Иногда наш мозг подобен старенькому компьютеру, который едва справляется с огромными потоками информации. Перепутать время встречи или напрочь забыть автора любимой книги — каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с чем-то подобным.
В современном мире потребность в хорошей памяти лишь растет. От нее напрямую зависит то, насколько успешно сложится карьера и легко ли будет даваться учеба в вузе (особенно когда на носу сессия). Стоит отметить, что ухудшение памяти далеко не всегда является единственной проблемой — часто оно выступает следствием астении, синдрома информационной усталости, стресса, возрастных изменений и пр.
Как и в случае с компьютером, мы можем ускорить работу нашего мозга и сделать ее более эффективной. Нужно лишь немного внимания к себе и витамины для памяти, о них и расскажем.
Топ-5 самых распространенных причин ухудшения памяти
Сегодня острая память — бесценный ресурс, и порой мы замечаем разного рода сбои в ее механизмах. Где искать причину? Есть несколько факторов, оказывающих решающее влияние на умственную работоспособность.
1. Стресс
В стрессовых ситуациях синтезируется больше кортизола, который негативно влияет на гиппокамп — область мозга, ответственную за формирование новых воспоминаний и их переход в долговременную память. Повышенный уровень кортизола может привести к дегенерации нейронов и снижению функций гиппокампа.
Кроме того, стресс ухудшает нашу способность концентрироваться и фокусировать внимание. В этом состоянии наш мозг перегружен тревогой, в результате чего мы становимся менее внимательны к окружающему миру.
2. Недостаток сна
Пока мы спим, наш мозг активно обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Во время глубокого сна происходит переработка и сортировка новых впечатлений с последующим переводом их в долговременную память.
При нехватке сна этот процесс нарушается, вследствие чего мы забываем важные детали или с трудом вспоминаем учебный материал. Помимо этого, снижается общий уровень энергии, а значит, и продуктивность.
И наконец, постоянный недостаток сна может привести к долгосрочным последствиям для когнитивных способностей. Исследования показывают, что хронический недосып может увеличить риск развития в будущем деменции и болезни Альцгеймера.
3. Сидячий образ жизни
Когда мы занимаемся спортом, наша сердечно-сосудистая система работает более эффективно, стимулируя поступление крови и кислорода в мозг. Это важно для нормальной работы гиппокампа. При недостатке физической активности ухудшаются процессы кровообращения в мозге, в результате чего может пострадать память.
Регулярные тренировки способствуют снижению уровня стресса, а еще стимулируют синтез нейротрофического фактора мозга (BDNF), который крайне важен для роста и выживаемости нейронов, долговременной памяти.
4. Несбалансированный рацион
Наш мозг нуждается в определенных питательных веществах, которые мы получаем преимущественно из пищи, и их нехватка может отразиться на когнитивных функциях. Одни из таких нутриентов — витамины группы B.
Переизбыток сахара и насыщенных жиров приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, может вызвать воспаление и повреждение нейронов. Кроме того, резкие скачки глюкозы могут вызвать «энергетические спады» и трудности с концентрацией внимания.
5. Возрастные изменения
С возрастом происходят естественные изменения в структуре и функционировании мозга. Наблюдаются изменения числа нейронных связей, количество нейронов и их способность к обновлению снижается. Поэтому пожилые люди нередко испытывают затруднения в запоминании новой информации и воспроизведении воспоминаний.
Возрастные изменения могут затрагивать области мозга, ответственные за планирование и принятие решений, приводить к когнитивным нарушениям, вызывать ухудшение кровообращения в мозге. К счастью, все поддается корректировке.
Как понять, что ухудшение памяти — симптом астении?
Астения — это состояние, характеризующееся общим физическим и умственным истощением, чрезмерной утомляемостью и снижением работоспособности. Это не только физическая усталость, но и эмоциональный дисбаланс, потеря способности к концентрации внимания и запоминанию информации.
Как понять, что у вас может быть астения?
- Вы чувствуете усталость даже после отдыха.
- Вам трудно сфокусироваться на текущих задачах.
- Ваши эмоции нестабильны, вы испытываете раздражительность, тревогу, депрессию.
- Вы потеряли интерес к повседневным делам, пропала мотивация что-либо делать.
- Вы страдаете от бессонницы, головных болей, слабости в мышцах.
Постоянное чувство усталости, характерное для астении, может привести к утомлению мозга. Если организм истощен, работа мозга замедляется, и, следовательно, ухудшается способность к запоминанию.
Часто астения является следствием длительного периода стресса, когда организм не может адекватно восполнить запас энергии. Если вы подозреваете у себя это состояние, обратитесь за консультацией к специалисту.
Как связаны синдром информационной усталости и наша память?
Синдром информационной усталости характеризуется чрезмерным утомлением, вызванным постоянным потоком информации. Слишком частое пребывание в цифровом пространстве, зависимость от соцсетей, избыток новостей — все это может вызвать чувство перегруженности и информационную усталость. Ее симптомы могут варьировать от физических (головные боли, бессонница, напряжение в глазах) до эмоциональных и психологических, схожих с астеническими.
Как синдром информационной усталости сказывается на памяти?
- Непрерывный поток информации и переключение между ее источниками приводит к рассеиванию внимания. А если мы не можем сосредоточиться на конкретной задаче, способность к запоминанию снижается.
- Избыток ненужной, поверхностной или бессмысленной информации, известный под названием «информационный шум», также может «засорять» память. Перегруженный мозг попросту игнорирует важные факты и детали.
- Постоянное напряжение вследствие информационной перегрузки может стать причиной снижения активности мозга и ухудшения его способности к запоминанию.
- Синдром информационной усталости часто сопровождается нарушениями сна, что также негативно сказывается на памяти и внимании.
Существуют ли витамины для мозга и памяти?
В условиях постоянного стресса и огромного объема информации важно найти способ поддержания ясного ума и хорошей памяти. Одним из них является прием витаминов и специальных добавок, которые могут помочь нашему мозгу функционировать лучше.
Гинкго билоба называют «природным ноотропом». Этот экстракт известен своими полезными свойствами в отношении когнитивных функций. Многочисленные исследования доказали его эффективность в улучшении памяти и концентрации внимания у людей с различным уровнем их снижения [1].
Родиола розовая является природным адаптогеном, который используется для повышения устойчивости к стрессу и улучшения жизненного тонуса. Способна снизить тревожность, помочь улучшить память и внимание, повысить устойчивость к умственному и физическому напряжению.
Ацетил-L-карнитин — это биологически активная форма L-карнитина, обладающая нейропротективными свойствами. Он стимулирует мозговую активность, способен защищать клетки мозга от повреждений, воспаления и окислительного стресса, провоцирующих ухудшение когнитивных функций.
Холин и глицин — два важных для памяти и внимания нутриента. Холин необходим для нормального функционирования мозга и нервной системы, может улучшить процессы запоминания и решения сложных задач. Глицин отличается успокаивающим действием, защищает от перенапряжения и стресса, может улучшить качество сна.
Витамины группы В оказывают значительное влияние на память и внимание, играя роль коферментов для синтеза нейротрансмиттеров. Помогают снизить стресс и усталость, что является важным фактором для поддержания здоровой памяти и концентрации внимания.
Все эти важные для работы мозга нутриенты можно найти в одном комплексе — VITime® Aquastick® Memory. В чем преимущества именного этого средства?
- Выпускается в формате сиропа в стиках.
Во-первых, компоненты в жидкой форме всасываются и начинают действовать быстрее (в отличие от таблеток и капсул). Во-вторых, таблетки и капсулы приходится запивать водой, к тому же зачастую их требуется больше одной в день. В-третьих, это просто удобно: порцию полезного сиропа (1 шт. в день) можно взять с собой и принять где угодно.
- Компоненты с доказанным механизмом действия.
Слоган VITime® Aquastick® Memory — «умные нутриенты для активности мозга», и это действительно так. Состав продукта подобран в соответствии с актуальными научными данными, с учетом современного ритма жизни и потребностей организма.
- Качество и безопасность гарантированы.
VITime® Aquastick® Memory создается компанией ВТФ, которая работает по международным стандартам GMP и ISO. Кроме того, в составе сиропа с приятным вкусом яблока и ванили нет ГМО, искусственных красителей и ароматизаторов.
Проблемы с памятью? Попробуйте VITime® Aquastick® Memory! Переходите по ссылке и читайте описание.
[1] Пономарев В. В., Барабанова Э. В. Эффективность экстракта Гинкго билоба в лечении легкого и умеренного когнитивного снижения сосудистого генеза с позиции доказательной медицины // Медицинские новости. 2016. № 4. С. 20.
