Ученые провели исследование и доказали, что сидячий образ жизни опасен для жизни! Но что нужно делать, если на учебе и работе нужно сидеть?
Аж 5000 человек участвовали в исследовании Калифорнийского университета. Для корректного проведения опыта использовались данные, которые получили коллеги ранее: они собрали показатели физической активности, общего уровня здоровья и сердечно-сосудистой системы у почти 6000 женщин от 63 до 99 лет. Вначале испытуемые носили прибор, который подсчитывал их энергию и положение их тела.
После этого группа специалистов наблюдала за женщинами целых десять лет. К сожалению, за это время умерли 1733 участницы исследования.
Ученые использовали алгоритмы, которые сопоставляют уровень физической активности и время — на выходе получался показатель риска смерти. По результатам исследования, у женщин, которые сидели дольше 11 часов в день, вероятность умереть раньше на 57% выше, чем у тех, кто сидел 9,5 часов.
Даже если вы делаете зарядку, но все равно очень долго сидите на стуле, это не уменьшит риск ранней смерти. Кроме того, сидячий образ жизни может привести к диабету и проблемам с сердцем. Эксперты считают, что нужно ежедневно делать 10 000 шагов в день, хотя и это известное правило не панацея.
«Я подолгу сижу на работе. Что делать?»
Долго — это 7-11 часов в день. При этом неподвижно сидеть дольше 30 минут — вредно.
Специалисты рекомендуют больше двигаться и работать… стоя. Сейчас есть столы, ножки которого регулируются, вы можете за ним стоять. Придумывайте себе задания каждые 30 минут: сходить налить воды, полить растения и тому подобное. Больше гуляйте в нерабочее время, потому что наш организм любит движения — даже легкие прогулки помогут разнообразить сидячий образ жизни.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.
