"Как держать себя в руках? Не хочу делать больно другим, но и в себе держать не хочу."
Раздражение как огонь. Оно жжёт изнутри, душит и обжигает окружающих.
Если Вам кажется, что Вы успешно прячете свой гнев, то Вы ошибаетесь. Все видно, все чувствуется.
Так что надо все это экологично выразить. Частично потушить, частично направить на благое дело. Взять под контроль.
Гнев - это огонь, а дрова - наши желания. Неисполнение желаний подобно искре.
Что-то пошло не так, и мы рассердились.
В моменте кажется, что раздражение ну прямо таки необходимо срочно выплеснуть! Чтобы исправить ситуацию. Восстановить справедливость. Избежать катастрофы. Чтобы успокоиться.
Да только это чревато. Перегнете палку - испортите отношения.
И ещё такой нюанс: желания, в отличии от дров, не прогорают. Новая искра - новый пожар, новый риск перегнуть палку.
Плюс появляется привычка вспыхивать по малейшему поводу, силой, скандалом решать вопросы... Это не добавит Вам уважения окружающих.
Скрывать бесполезно, выплескивать - вредно... Что тогда делать? Отказаться от желаний?
Нет, пожалуйста, ни в коем случае! Это путь в депрессию, отсюда выбраться гораздо сложнее, чем из вспышки гнева!
Когда выходите из себя, первым делом накройте огонь, лишите его кислорода: лишите подпитки обвинениями.
Обвинения - это поиск, кому бы за шиворот насыпать моих горящих угольков.
Вместо поиска виноватых, переведите внимание на свое состояние. Констатируйте факт: "Я злюсь". Следите за формулировкой, это поможет взять ответственность за свои чувства:
❌- Он разозлил меня своей выходкой!
✅- Я злюсь.
Второй шаг - констатация желания
❌ Он не должен так делать.
✅"Я злюсь, потому что Я хочу, чтобы он так не делал".
Многим трудно сказать "я хочу". "Что за "я хочу", кого волнуют твои капризы?"
И поэтому начинается рационализация: "Дело не в том, чего я хочу! Так нельзя! Он не должен! Это плохо!", и т.д.
Но только долг другого человека не касается Ваших чувств! И размышления об этом не помогут понять и успокоить себя. Ваших чувств касаются Ваши желания. Так что стоит набраться смелости и признать - "я хочу".
А теперь следующий шаг - принятие:
❌ Пока он не прекратит так делать, я буду давить на него!
✅"Я не хочу, чтобы он так делал, но он делает и, возможно, я ничего не могу с этим поделать"
Да, мы не всемогущи. У других людей есть свобода воли, свобода выбора. А мы сами всегда правильно используем свою?
Вот бы все были роботы, все делали правильно...
Но нет, другие люди делают глупости, которые меня касаются, а я ничего не могу с этим поделать.
Вообще-то чаще всего можно что-то поделать. Но для правильного подхода к ситуации, в начале придется принять, представить, что может ничего не получиться.
Принятие противоположно сопротивлению. Вы удивитесь, но Ваше раздражение потухнет.
Ещё вот что хочу написать Вам. Надеюсь, Вас это вдохновит.
Когда Вы уважаете свободу выбора других людей, это даёт силу.
💪🏻Это поднимает Вас над ситуацией, Вы видите входы и выходы.
💪🏻Это делает Вас неуязвимыми, Вы не принимаете слабости людей на свой счёт.
💪🏻Это делает Вас гибкими, Вы можете приспособиться, не отказываясь от своих желаний.
Вы берете свое горячее желание и, как факелом, освещаете себе дорогу по жизни, к своему предназначению.
P.S. Предвосхищая вопросы... Принятие - не означает, что мы потакаем или попустительсвуем чему-то плохому, мол "это же его выбор..." Нет. Есть вещи, которые мы можем и даже должны пресекать!
Принятие, это когда мы пресекаем, ругаемся, наказываем, расстаёмся не потому что рассердились, а потому, что так будет хорошо и полезно для всех.
Автор: Поневаж Елена Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
