"Красота - в глазах смотрящего" Маргарет Волф Хангерфорд («Молли Баун»).
Начните относиться к себе с большей любовью и ответственностью.
Например, Вы живете в неопрятной и неуютной квартире, ужинаете фастфудом, каждый вечер однообразно проводите вечера у телевизора. Вам кажется, что незачем стараться и наводить уют в квартире, готовить разнообразный ужин, если это все не с кем разделить. Конечно Вам неприятно с собой, если Вы так небрежно к себе относитесь.
Представим, что «тот самый человек», появился в вашей жизни. Как бы Вы относились к нему? Думаю, Вы готовили бы разные вкусные блюда и делали то, что Вам нравится больше всего, чтобы «тот самый человек» почувствовал себя особенным, что он вам дорог. Отнеситесь к себе как к «тому самому человеку», Вам станет комфортно с собой, Вы начнете себе нравится.
Поставьте перед собой задачу: жить более творчески и продуктивно.
Если перестать прокрастинировать и начать действовать, можно испытать прилив энергии. Главное не ждите пока вам «захочется» чем-то заняться, просто начните действовать. Сначала действие - потом мотивация.
Например, вновь начать играть (или научиться) на музыкальном инструменте (на котором играли в детстве\юношестве), принять решение об отказе о какой-то вредной привычки, заняться спортом (йога, гимнастика и тд.), научиться чему-то новому (танцам, программированию). Начать можно и с тех дел, которые Вы давно откладывали (навести порядок в документах, начать читать отложенную книгу и тд.).
Бросьте привычку принижать себя, научитесь относиться к себе милосерднее и бережливее.
Определив искажение Вашей негативной мысли попробуйте подумать о ситуации более реалистично и с большим сочувствием к себе. Спросите себя: неужели Вы бы сказали близкому человеку то же, что говорите себе? Неужели убеждали бы друга\подругу в том, что он\она: «неудачник и всю жизнь останется один\одна». Скорее всего – нет. Так как эта жестокость и абсурд поможет Вам? Суть здоровой самооценки - обращаться с собой так же, как с близкими.
Победите в себе страх одиночества.
В когнитивно-поведенческой терапии существует множество техник позволяющих раскрыть иррациональность и нелепость дисфункциональных убеждений. Например, фиксирование мыслей в письменном виде позволяет проверить обоснованность наших заключений. Это отличный способ оценки свидетельств и доказательств и выявления "за" и "против" определённой модели мышления. С учётом ситуации, это является истиной или ложью? Запись мыслей помогает клиенту сформировать более сбалансированную модель мышления, основанную на логике: "что есть на самом деле" - как противоположность тому, "что кажется (или ощущается)". Увидев эти страхи и самокритику на бумаге, Вы поймете, насколько они жестоки и абсурдны.
Людям, которые не ценят себя, плохо наедине с собой. Как только у вас появятся положительные чувства к себе Вы начнете проецировать их на других и притягивать к себе людей.
Избавитесь от вредных установок (постройте более позитивную систему ценностей).
Один из лучших способов изменить иррациональную установку – провести анализ преимуществ и недостатков. Спросите себя, чем убеждение Вам помогает и чем вредит? Так Вам удастся увидеть, что минусы суждения перевешивают плюсы, пересмотреть убеждение и заменить его более конструктивным.
Большинство предложений покажутся очевидными, но именно так можно изменить свой образ и отношение к себе! Помните, если продолжать ничего не делать – ничего не изменится.
Статью подготовила Врач-психиатр Центра ментального здоровья MeMento Абрамова В.И
- Смотрите интересные видео о психиатрии на нашем YouTube
- Подписывайтесь на наш телеграмм канал
