Если вы из тех, кто обходит тренажерные залы стороной и даже не открывает наши статьи о пользе силовых тренировок, то это статья для вас. 👇Сегодня познакомим с 5 направлениями фитнеса, которые станут отличной альтернативой «качалки». Вы не будете брать в руки гантели и грифы, но точно влюбитесь в физическую активность. И также, как и фанаты «железок», будете с удовольствием бежать в фитнес-клуб на тренировку. Отправляйте статью тем, кто должен составить вам компанию 👉
1️⃣Fly-стретчинг
*Делится информацией тренер групповых программ XFIT, в том числе Fly-стретчинга, Сандул Юлия:
Fly-стретчинг — тренировка на развитие гибкости с использованием гамака, которая основана на сбалансированном чередовании напряжения и расслабления мышц.
Особенность Fly-стретчинга:
- Гамак облегчает выполнение упражнений. Даже негибкий человек справляется с большинством поз. Поэтому этот вид стретчинга часто выбирают мужчины, потому что на классической растяжке им тяжело.
- Благодаря «подвесному» типу тренировки, создается эффект легкости, и многие занимающиеся не чувствуют веса собственного тела.
- Снимает мышечное и нервное напряжение за счет углубленного дыхания и концентрации на балансе тела.
- Гамак помогает прорабатывать глубинные мышцы, чего нельзя сделать на обычном стретчинге.
- Благодаря долгому удержанию положения, ваше тело привыкает к нагрузке постепенно, а это гарантирует безопасность.
- Можно в любой момент изменить уровень нагрузки за счет увеличения или уменьшения амплитуды.
- Мышечная боль после тренировки не грозит, потому что занятие проходит в медленном темпе, без надрыва.
Кому подходит Fly-стретчинг:
Подходит для всех, кому любит открывать для себя что-то новое и хочет обрести легкость в теле. Особенно советуют женщинам, которые:
✔️часто в стрессе, потому что такая тренировка поможет сбросить напряжение и избавиться от негативных мыслей
✔️крутятся как белка в колесе. Благодаря глубокому дыханию мысли успокоятся: вы сможете побыть в моменте здесь и сейчас, послушать свое тело
✔️замечают, что память стала хуже работать. Положения “головой вниз” улучшают кровообращения и насыщают кислородом головной мозг, что позитивно влияет на умственное функционирование, концентрацию, память и эмоции.
2️⃣Аэройога
*Делится информацией тренер групповых программ XFIT, в том числе аэройоги, Петрова Ирина:
Аэройога —- это комбинация элементов аэробики, йоги и акробатики, которые выполняются в гамаке, укрепленном к потолку. Аэройога немного похожа на Fly-стретчинг, но в ней больше асан, а также особое внимание уделяется дыханию и последовательности движений. Главная идея: вытяжение через расслабление, а благодаря гамаку это проходит мягче. Аэройога помогает избавиться от сутулости, снимает зажатость и хронические боли в позвоночнике. Реальный пример из моей практики: 👇
Пришла клиентка с избыточной массой тела на тренировку с жалобами на сильные боли в спине из-за грыж. Врач запретил заниматься силовыми тренировками из-за ударной нагрузки на позвоночник, но похудеть ей хотелось. Выбрала аэройогу и не зря! Спустя месяц занятий боли утихли, а через 4 месяца МРТ не обнаружил ни одной грыжи.
Аэройога доступна людям с любым уровнем подготовки. Особенно полезна тем, кто хочет:
🔸похудеть. Нормализуется обмен веществ, а также можно сжечь до 600 ккал за час занятия.
🔸почувствовать лучше свое тело. Вы улучшите работу вестибулярного аппарата и натренируете мышцы-стабилизаторы.
🔸заняться активной медитацией. Дыхательные практики помогут успокоить ум и расслабиться.
🔸избавиться от болей и дискомфорте в спине.
3️⃣Пилатес
*Делится информацией тренер групповых программ XFIT, в том числе пилатеса, Худякова Татьяна:
Пилатес — низкоинтенсивный тренинг, который изначально был создан в качестве реабилитации. Среди фанатов его называют процессом овладения культурой движения тела, понимания его устройства и процессов, управление движением. Проще говоря, это полная координация и сбалансированная работы тела и ума. Акцент в пилатесе стоит не на количестве упражнений, а на их качестве и полном осознании действий. Поэтому тренировка проходит в медленном темпе, с концентрацией на ощущениях.
Чем полезен пилатес:
🧘♀️Разгрузка напряженных мест. Часто бывает, что какие-то мышцы перестают работать, и соседние начинают брать на себя двойную нагрузку. Это ведет не только к дискомфорту, но и к дисбалансу всего организма. Во время занятий пилатесом это легко отследить, включить нужные мышцы и расслабить другие.
🧘♀️«Возвращение на место» внутренних органов. Да, они могут перемещаться внутри организма из-за нагрузок, которое тело не выдерживает по тем или иным причинам. За счет проработки мышц спины и правильного дыхания, внутренние органы находят свое место и не мешают друг другу.
🧘♀️Правильное дыхание. Многие думают, что это базовый навык человека, и дышать неправильно невозможно, но это не так. Джозеф Пилатес говорил: «Дыхание — это мост, соединяющий тело и психику, сознание и бессознательность. Тело человека, который дышит неправильно, обречено». Благодаря правильному дыханию кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких, и вы начинаете управлять энергией всего тела. Так что если вы курите, то вам точно нужно заняться пилатесом.
От каких проблем избавляет пилатес:
🔷одышка
🔷избыточное количество мыслей в голове
🔷бессонница
🔷боли и дискомфорт в шее, спине
🔷диастаз
🔷заболевания суставов
🔷низкая работоспособность
Личная история другого тренера по пилатесу в XFIT, Клочковой Любови:
Я пришла в пилатес без ожиданий сброса веса, хотелось избавиться от диких болей в спине. Уже успела забыть, что такое глубокое дыхание, прекрасное самочувствие, свободные и легкие движения, которые не сопровождает боль.😢 В результате получила не только все это, а также сильное подтянутое тело! Поэтому советую всем попробовать пилатес, чтобы избавиться от многих проблем, а также получить дополнительные приятные бонусы! 😊
Больше о пилатесе читайте в другой нашей статье👉: https://xfitnn.ru/2023/10/13/razbirayem-mify-s-ekspertom-pilatesa/
4️⃣Танцы
Первые фитнес-тренеры часто в прошлой спортивной жизни были танцорами, и все танцевальное разнообразие в фитнес клубах появились от соединения классической аэробики с танцевальным направлением, т.е. танцы из профессионального мира преобразились в фитнес-формат. Для любого уровня подготовки и без необходимости подбора пары для танцев.
Почему стоит заниматься именно танцами:
💃🏻 Ни в одном фитнес-направлении вы не поднимете настроение, как на танцах. Никакой магии нет. Просто так работает физиология: танцевальные движения и музыка заставляет мозг выбрасывать гормоны радости в кровь.
💃🏻Вы точно найдете свой формат. Если вам не нравится йога, то никакой из ее видов не зайдет. А видов танцевальных направлений так много, наверняка есть что-то, что придется по вкусу.
💃🏻В любом месте можно продемонстрировать навыки. Если вы научились выполнять сложное упражнение в пилатесе, то похвастаться перед друзьями будет проблематично, разве что дома. А когда вы научитесь танцевать, то показывайте это на улице, в клубе, кафе, да где угодно.
Больше о танцах, пользе и особенностях читайте в нашей статье👉: https://xfitnn.ru/2024/02/25/chto-meshaet-vam-nachat-tancevat/
5️⃣Аквааэробика
*Делятся информацией тренеры групповых программ XFIT, в том числе аквааэробики Зорина Ирина и Анастасия Алексеева-Калтыгина:
Аквааэробика – вид фитнеса, во время которого выполняется комплекс физических упражнений в бассейне под ритмичную музыку. Плавать уметь не обязательно — занятия проходят на небольшой глубине.
«В воде не потеешь и не устаешь, разве можно там похудеть и поправить здоровье?», — спрашивают многие новички.🤔 Еще как можно: за час сжигается до 600 калорий ❗️Несмотря на то, что усталость наступает гораздо позже, чем во время тренировки на суше, мышцы работают также. Из-за сопротивления воды тело вынуждено задействовать все группы мускулов. А также оно тратит дополнительные калории на согревание, ведь температура воды в бассейне на 5-10 градусов ниже температуры тела.
Почему нужно выбрать именно аквааэробику:
🤽♀️Практически нет противопоказаний. Один из немногих видов фитнеса, который будет полезен для всех, также для детей, беременных и пожилых людей.
🤽♀️После тренировки не болят мышцы. Молочная кислота не накапливается, поэтому на следующий день будете чувствовать такую же легкость.
🤽♀️Низкий риск травм. В бассейне нельзя удариться или упасть, поэтому такой вид фитнеса считается самым безопасным.
🤽♀️Снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Выталкивающие действие архимедовой силы воды поглощает часть веса тела, поэтому аквааэробикой занимаются люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.
🤽♀️Снижает давление и пульс в состоянии покоя. Также есть данные, что занятия могут увеличивать максимальное потребление кислорода — главный показатель выносливости организма.
🤽♀️Снижает риск застаивания крови. Это препятствует образованию тромбов, а также это будет полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен.
🤽♀️Борьба с застоем крови и лимфы. Улучшается циркуляция кровотока, а это значит, что аквааэробика отличная профилактика от целлюлита и отечности.
🤽♀️Улучшается тонус кожи. Это происходит за счет массажных движений воды.
Кому особенно полезно заниматься аквааэробикой
🔺Людям с ограниченной подвижностью
🔺Во время реабилитации после травм и операций
🔺Женщинам с признаками целлюлита
🔺Людям с лишним весом
🔺Беременным и недавно родившим девушкам
🔺Людям, перенесшим инсульт
🔺Людям с варикозом и отеками
🔺Пенсионерам
Каким видом фитнеса вы бы попробовали позаниматься? Напишите название в комментариях👇
