Мечтаете об идеальной V-образной фигуре, но не выполняете подтягивания? Ошибка! Думаете, что от подтягиваний никак не увеличиться мышечная масса? Фатальная ошибка! Упражнения с собственным весом не только отлично держат в тонусе ваши мышцы, но ещё и от выполнения таких упражнений вы без проблем наберёте мышечную массу.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если вы хотите приобрести спортивное телосложение, то вам в первую очередь следует выполнять базовые упражнения, в том числе и подтягивания.
Подтягивание — базовое упражнение, выполняемое на турнике. Оно считается одним из самых эффективных для прокачки мышц спины, плеч и бицепсов.
Техника выполнения подтягиваний:
1. Возьмитесь за турник прямым хватом (ладони направлены от вас), руки немного шире плеч.
2. Повисните на турнике, напрягите пресс так, чтобы тело не раскачивалось.
3. На выдохе подтянитесь, стараясь коснуться перекладины верхней частью грудных мышц.
4. На вдохе плавно опуститесь вниз.
Существуют различные виды подтягиваний, которые необходимо практиковать, если ваша цель построить V-образную фигуру. К самым основным разновидностям подтягиваний следует отнести: подтягивания широким хватом, узким хватом, параллельным хватом, классические подтягивания и обратные подтягивания.
Подтягивания широким хватом
Отличное упражнение, где вы прорабатываете в основном широчайшие мышцы. Это самое лучшее упражнения для построения V-образной спины. Руки в таких подтягиваниях следует выставлять максимально широко.
Техника:
1. Возьмитесь за перекладину турника прямым хватом шире плеч.
2. Повисните на турнике, скрестив ноги и слегка согнув их в коленях.
3. На выдохе подтянитесь вверх до уровня, пока грудь не коснётся перекладины, а подбородок не выйдет выше неё.
4. На вдохе плавно опуститесь вниз.
Узким хватом
В этом виде подтягиваний основная нагрузка ложиться на трапециевидные, бицепсы и плечи. Расстояние между ладонями должно составлять в районе 20-25 сантиметров. Так же в работе участвуют и грудные мышцы.
Обратным хватом
Подтягивания обратным хватом считается лучшим и единственным базовым упражнением для ваших бицепсов. Так же в таких подтягиваниях работают мышцы спины, пресса и дельты, что не может не радовать. Так же при выполнении подтягиваний обратным хватом укрепляются кисти и мышцы предплечья.
Техника:
1. Возьмитесь за перекладину турника обратным хватом чуть уже плеч.
2. Повисните на турнике, скрестив ноги и слегка согнув их в коленях.
3. На выдохе подтянитесь вверх до уровня, пока подбородок не выйдет выше перекладины.
4. На вдохе плавно опуститесь вниз.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
