При срабатывании триггера ваша реакция настолько интенсивна, потому что вы защищаетесь от всплывшего на поверхность болезненного чувства.
Это утомительно и болезненно, особенно для очень чувствительных и эмпатичных людей.
Начните изучать и менять любые убеждения, которые вы перенесли из своей семьи или общества, такие как "Я недостаточно умен" или "Я слишком чувствителен".
Нейтрализуя первоначальную травму или ложное убеждение, вы освобождаете себя эмоционально. Тогда вас будет не так легко спровоцировать или истощить.
Стратегия 1. Будьте осознанны
Определите три главных эмоциональных триггера, которые заставляют вас больше всего расстраиваться и терять равновесие.
Например, когда кто-то критикует ваш вес или внешний вид?
Или, возможно, вы чувствуете себя непривлекательным и недостойным здоровых отношений?
Запишите их, чтобы прояснить те аспекты себя, которые необходимо исцелить.
Стратегия 2. Отследить происхождение триггера
Откуда возникли эти триггеры.
Например, ваши родители говорили, что вы "слишком непривлекательный?"
Знание того, откуда берутся ваши триггеры, позволит вам лучше узнать себя.
Стратегия 3. Перепрограммировать негативные убеждения
Начните с одного триггера, имеющего наименьший эмоциональный заряд, и начните его сострадательно перепрограммировать.
Скажите себе: "Это не реальность. На самом деле я милый, способный и умный".
Замените негативное убеждение позитивным, более реалистичным.
Стратегия 4. Действуйте как будто
Действовать так, как если бы, если вы не полностью интегрировали новое позитивное убеждение.
Например, просто сказать кому-то: "Я не согласен. Я полностью заслужил эту замечательную работу" (даже если вы не до конца в это верите) открывает путь к более глубокой вере в дальнейшем.
Иногда нужно, чтобы такое видение ситуации укоренилось и стало реальностью.
Нейтрализация ваших триггеров освобождает вас, потому что вы не будете сбиты с толку или истощены неуместными комментариями людей.
Они могут по-прежнему раздражать вас, но у них не будет возможности вас вам причинить большой вред.
