В самом деле, компьютеризация и активность Интернета в нашей стране достигла такого высокого уровня, что в данную сферу вовлечено подавляющее большинство наших людей. И очень многие из них - полагаю, это целые миллионы граждан, за своим рабочим и домашнем компьютере, естественно, пересиживают. А это, в свою очередь, каким бы щадящим не было излучение соответствующего монитора, - приводит к перевозбуждению психики, всей нервной системы и, как следствие...
Да, бессонница это бич нашего времени; у многих граждан имеются различные проблемы со сном. Как-то: очень долгое время невозможно заснуть, в крайних случаях человек засыпает только под самое утро; пробуждения среди ночи, далее не хочется спать вообще; очень поверхностный сон, не дающий глубокого расслабления и отдыха...
Вообще-то, ежедневный здоровый сон это сущая и естественная потребность каждого человеческого организма. Сон очень значимая составляющая существования личности. Сон и сновидения решают сотни разных задач - более 70-ти жизненно важных функций!
Собственно, переутомление, нервное истощение и психическое перевозбуждение, от случая к случаю, случаются со многими людьми. Но вот когда бессонница у человека становится частой и хронической, то тогда ему надо, что называется, "бить во все колокола"! Поскольку частые проблемы со сном свидетельствуют о серьёзных нарушениях организма человека и, зачастую, пока о скрытых болезнях...
Кажется, не имеет смысла и всё-таки стоит напомнить, что для здорового сна, прежде всего, необходимо в течение дня иметь двигательную активность, пребывать на свежем воздухе и вообще следовать ЗОЖ - здоровому образу жизни.
Но что же делать, когда бессонница стала большой проблемой?
В этом случае, лучше всего пройти полное медицинское обследование.
В то же время - поделюсь своим личным опытом - бессоннице можно противостоять. И я предлагаю свою антипсихологию и следующие конкретные приёмы и методы: -
1. Не есть пищу на ночь.
2. Спокойная получасовая прогулка перед сном...
3. Например, можно попробовать поглубже расслабиться, пройдясь вниманием по своему лежащему телу, и далее провести такой аутотренниг: ощутить, как всё тело отяжелело, особенно голова и веки глаз; трудно поднять руку... Это вполне может привести ко сну.
4. "Парадоксальная интенция". То есть поступить наоборот: - не пытаться заснуть, а именно эта попытка, это усилие и не даёт возможности спать! А вместо этого сказать себе: - "я не хочу и не буду спать, а буду думать и решать для себя в течение всей этой ночи такие-то задачи".
Если такой "честный самообман" удаётся, то, как правило, переход ко сну не даёт себя долго ждать.
5. Есть такой известный народный метод, как начать что-то считать, например, овец. Я этого не рекомендую, но лучше, кому это подойдёт, мысленно произносить короткую молитву за молитвой: "Господи Иисусе, помилуй мя грешнаго"; "Господи Иисусе, помилуй мя грешнаго..." Это весьма эффективный приём погружения в сон.
6. Вызывать в своём сознании как можно чётче и длительнее любые психические образы и картины, что даёт перейти ко сну, так как все сновидения сами состоят из образов.
7. При утомительной бессоннице лучше не лежать на своей постели, а встать и сидеть на ней с нежеланием садиться. Дремота в этом положении "сидя", раньше или позже, обязательно наступит и тогда можно будет лечь и полноценно спать.
8. Попробовать намеренно приостанавливать и останавливать свою беспорядочную мыслительную деятельность; находиться в состоянии немыслия, безмолвия.
9. Представлять, как ты куда-то идёшь по знакомой тебе улице...
10. Обнаружил я и такой приём: - в случае затяжной невозможности уснуть надо развернуть своё тело на постели на 180 градусов. Т.е. если вы привычно спали ногами к окну, то надо лечь к окну вперёд головой. Весьма эффективный приём...
И вот он, собственно, мой главный ЛАЙХАК антипсихологии бессонницы!..
11. Возвращение в своё детство. "Детская матрица". Которая заключается в том, чтобы записать себе на аудиоплеер колыбельные мотивы или колыбельную песню, которую надо слушать в наушниках лёжа перед сном.
Действует на хорошее засыпание наверняка, - не заметите, как быстро уснёте.
Всем регулярного здорового сна, после него высокой энергии и отличного настроения!
Все книги автора по эзотерике и психологии на текущий период: -
https://www.cibum.ru/author/44371177
https://www.cibum.ru/authorbook/44371177