Бег - третий вид в триатлоне. И зачастую, на нем может решиться исход гонки. Поэтому очень важно выбрать правильную тактику, а главное подготовиться к бегу после плавания и велосипеда. На что обратить внимание?
Брик-тренировки
Во время гонки не будет отдыха между дисциплинами, а ощущение от смены этапов довольно специфические. Поэтому надо подготовить свой организм к смене. И в беге, и на велосипеде основные рабочие мышцы – это мышцы ног. Бег может активировать больше мышц, чем езда на велосипеде. Помимо этого, в обоих случаях прорабатываются мышцы пресса и плеч, поскольку катание требует равновесия верхней части тела на руле, а бег – вертикального положения. Стоит отметить, что крепкий пресс позволяет велосипедисту сильнее и эффективнее крутить педали и снижает нагрузку на мышцы нижней части спины. А именно боли в спине после велосипеда зачастую не дают атлету бежать эффективно. Если это происходит, значит стоит поработать над мышцами кора — это возможно с помощью различных силовых упражнений.
На бег в триатлоне мы выходим на фоне усталости. Поэтому, во время подготовки в план триатлета включены брик-тренировки. Как правило — это велосипед и бег. Они направлены на то, чтобы приучить мышцы быстрее переключаться с велосипеда на бег. Начинать следует с небольших объемов, например, после езды на велосипеде в спокойном темп 3-4 км. И со временем увеличивать этот объем и интенсивность.
Еще один важный момент: во время таких тренировок атлет отрабатывает прохождение транзитной зоны. А именно учится быстро ставить велосипед, снимать велотуфли и надевать кроссовки.
Скоростные и длительные работы
Важно, чтобы план подготовки к триатлону также включал в себя интервальные и темповые беговые тренировки. Если же подготовка к длинному триатлону, тут не обойтись без длительного бега, который адаптирует опорно-двигательный аппарат к долгой нагрузке. Плюс формирует психоэмоцианольную устойчивость.
Зачастую, в плане триатлета - две беговых тренировки в неделю: одна интервальная или темповая, другая длительная. Плюс сюда добавляется бег после велосипедных тренировок. Но все, конечно, зависит от целей и задач. Тренировочный план составляется под индивидуальные особенности, есть общие правила циклических видов спорта, но зачастую их лучше адаптировать под себя. В ином же случае риск получения травмы или скатиться в тот самый “перетрен” - выше.
Тренировки трех видов спорта - непростая задача, но, наверное, этим и интересен триатлон - в своем разнообразии тренировочного процесса и здесь важно акцентировать внимание на самом слабом виде спорта, но то же время не забывать и про остальные два.