Да, мы всё знаем, что надо заниматься спортом, есть нормальную еду, читать книги и прочие бла-бла-бла, но как это делать на постоянной основе? Как развить в себе эту дисциплину, эту регулярность в любом вопросе? Вот я встала утром и просто банально никогда не хочу делать эту вашу зарядку. Понимаю, что надо, но не хочу. Что делать?
Действительно, рано или поздно практически каждый человек начинает задумываться над тем, чтобы ввести в свою жизнь какие-то хорошие привычки: пищевые, физические, ментальные или рабочие. Слишком много вокруг нас примеров, когда люди достигают больших результатов за счёт регулярности выполнения каких-либо действий: это и спортсмены, и бизнесмены, и просто Ленка с работы, которая похудела на 20 кг и перестала болеть из-за здорового образа жизни.
Когда читаешь биографии известных личностей, то сам собой напрашивается вывод: всех богатых, успешных и здоровых людей объединяет одно- они дисциплинированны.
Мы прекрасно понимаем, что если что-то хорошее делать на постоянной основе, то это обязательно принесёт свои плоды. Не важно чего вы хотите добиться: улучшить фигуру или здоровье, добиться высоких результатов на работе или в бизнесе, построить счастливые отношения или просто вывести свою жизнь на качественно новый уровень - всё через регулярные действия, через дисциплину. Это та самая "волшебная таблетка", которая открывает путь к вершине.
Но как развить дисциплину? Как заставить себя делать что-то регулярно?
"А может я просто недисциплинированный человек по природе своей? Почему у кого-то получается: решил и делает, а у меня- нет? "
Вот несколько ключей, мыслей, которые помогут вам развить самодисциплину.
Ключ 1
Самодисциплина есть у каждого человека! Как-то же вы себя заставляете
чистить зубы, ходить на работу и прибираться дома! Только этот навык развит у всех по-разному. Это как мышца: чем больше её качаешь, тем лучше она работает.
Сначала тяжело себя заставить, приходится себя уговаривать, но с каждым разом нейронные связи всё больше укрепляются и решиться на действие всё проще и проще.
Ключ 2
Наш мозг всегда противится новому. Он не любит создавать новые нейронные связи, формировать привычки и стереотипы поведения. Он любит ходить по уже протоптанным дорожкам: он хочет делать всё "как всегда". Это принцип безопасности, который в нас заложен эволюцией. Поэтому, когда вы пытаетесь делать что-то новое, ваш мозг бастует и посылает вам мысли по типу: "Зачем оно мне вообще надо? Я не хочу! Давай лучше кофе попьем и в телефоне посидим, как обычно, ведь я устал!".
Просто примите это и будьте к этому готовы. Вы ведь не хотите ограничиваться просто безопасной жизнью, вы хотите жить счастливо!
Есть лайфхак "Как заставить себя вставать рано".
Каждый раз, когда вы встаëте по будильнику, вам плохо. Ну, правда же? Всем плохо, но только первые 15 минут, потом ты как- то расшевеливаешься и мир уже не кажется таким грустным. Так вот, лайфхак состоит в том, что перед сном и, когда только проснулся, говори себе: "Да, мне будет тяжело, но только первые 15 минут, их просто и надо перетерпеть, а потом уже будет всё хорошо!".
Этот лайфхак про готовность к тому, что будет тяжеловато, но не бесконечно долго, а какое-то ограниченное время. Та же история и с любым действием, которое не хочется делать прямо сейчас: просто будь готов заранее.
Ключ 3
Воспринимайте дисциплину как инструмент, который поможет улучшить вашу жизнь. Это способ, который поможет быстрее, качественнее, эффективнее добиться целей. Когда вы это поймёте, вы начнёте относиться к дисциплине, как к чему-то важному: к тому, что вам реально помогает, а не тяготит: у вас станет меньше внутреннее сопротивление и стресс.
Представьте, что некий Вася родился с величайшим талантом- игра на пианино. Вот прям талантище, каких свет не видывал! Как вы думаете, станет ли он пианистом, если у него дома нет пианино? Или есть, но он на нём играл 2 раза в жизни и успел выучить лишь пару аккордов? Без постоянных занятий ничего у него не выйдет, согласны?
В конечном итоге, всё решает дисциплина.
Ключ 4
Ответьте на вопрос "Зачем?".
Всё проще делать, когда у нас есть своё "зачем".
Ставьте цели и у вас появится ясность в ваших действиях и намерениях.
Очень часто на волне мотивации люди начинают что-то делать (например, бегать, есть брокколи, отказываться от сладкого...), но заряд мотивации очень короток, и, если у вас нет чёткой цели, то вы перестанете делать то, что запланировали. Мозг переспорит вас в моменте : "Зачем бегать? Давай лучше зарядку делать? Только потом!". У вас должен быть заранее готов ответ на все возражения мозга - и ответом этим будет ваша чётко сформулированная цель.
Ключ 5
Самая большая проблема дисциплины- это как в моменте выбрать то, что принесёт плоды в долгосрочной перспективе, а не прямо сейчас.
Сейчас я хочу сидеть на диване, а не делать упражнения! Как себя поднять?
У меня есть 3 ответа на этот вопрос.
1. Просто примите тот факт, что ВСЕМ хочется сидеть на диване. Это нормально! Но в долгосрочной перспективе это бесполезно. В будущем вы будете себе благодарны за то, что каждый день вставали с дивана и делали эти упражнения! Вспомните о своей цели: представьте, какой вы будете, если вместо дивана будете выбирать действие!
2. Лайфхак "досчитай до пяти и начинай делать". Очень действенный метод, который позволяет дать вам маленькую отсрочку от действия, но не такую долгую, чтобы успеть придумать себе отговорку. Просто считаете до пяти и идёте действовать. Реально работает!
Я ещё в такие моменты говорю самой себе, чтобы остановить мысленный поток: "Меньше слов, больше действий!".
3. "Думай о кирпиче".
Эту мысль я прочитала в автобиографической книге Уилла Смита. В детстве Уилла с братом отец заставил заделывать огромную дыру в гараже. Была просто необъятных размеров дыра, которую нужно было заложить кирпичами. Дети трудились несколько месяцев, по несколько часов в день. Так вот, автор рассказывает, что когда смотрел на эту дыру и представлял, сколько ещё и предстоит сделать, то впадал в уныние, у него наворачивались слезы и пропадали силы. Но был способ, который помог парню: он сосредотачивался на каждом кирпиче. То есть не думал о дыре, а думал о том, что его задача сейчас- просто положить раствор и уложить один кирпич. Сделал? Молодец! Теперь следующая задача- уложить один кирпич...
Вспоминаю, как я начинала делать свои первые тренировки. Каждый раз казалось, что сегодня я слишком устала, что у меня слишком мало свободного времени, чтобы тратить его на тренировку. Проявлялась мысль: от пропуска одной тренировки всё равно ничего не изменится, как и от того, что я её сделаю- после неё я останусь такой же толстой, сгорбленной и слабой. И вообще, мне ещё так много над собой работать- я не смогу, я не хочу, мне лень...
И регулярности не было, пока я не стала "сосредотачиваться на кирпиче": я говорила себе, что просто нужно сделать сегодня упражнения и всё, а не размышлять о будущем. Нужно сегодня уложить этот кирпич, а не рассматривать дыру в стене.
Позже мысль о кирпиче я визуализировала: завела бумажный трекер, в котором ставила галочки напротив привычек "тренировка", "вода", "чтение", "занятие с сыном" и т.д. И теперь мои "кирпичи" превратились в "галочки". Моя ежедневная задача: постараться поставить как можно больше галочек, а не пугаться того, какой длинный путь мне предстоит, чтобы добраться до вершины.
Ключ 6
Дисциплина появляется там, где вы садитесь за руль и сами управляете своей жизнью.
Успешные люди - это те, кто берут ответственность за свою жизнь, они понимают, что только от них она зависит. Ваша жизнь в ваших руках!
Представьте, что вы ведёте автомобиль под названием "моя жизнь". Да, вы вынуждены делать остановки, замедляться, подстраиваясь под поток машин, заезжать на заправку, но ВЫ ведёте свою машину и едете туда, куда ВЫ хотите.
Периодически рядом с вами появляются разные люди, которые пытаются хвататься за руль и вести машину вместо вас.
🔸Пассажир 1: ваш начальник. Он хватается за руль и говорит: "Останьтесь, пожалуйста, вечером, а то мы не успеваем... ". А вы убираете его руки с руля со словами : "Извините, я вечерами не могу работать, завтра приеду, как обычно, и всё сделаю, а сегодня у меня по плану прогулка".
🔸Пассажир 2: ваша подруга. Выхватывает руль: "Давай ты вечером вместо тренировки мне поможешь банки закатать!". А вы убираете её руки: "Я смогу только в выходной, если захочу. А сегодня у меня- моя жизнь, как Я планировала".
🔸Пассажир 3: ваш муж.
Забирает руль со словами : "Надоела ты со своими книгами умными. Лучше торт мне приготовь!". А вы забираете руль: " Я тебя услышала. Торт куплю или приготовлю, когда будет желание, а сейчас у меня свои планы".
Кроме вас вашу жизнь никто не сделает такой, какой ВЫ хотите.
Вот такие вот мысли. Возможно, вам хотелось бы видеть больше лайфхаков, которые бы волшебным образом включили навык "дисциплина". Конечно, есть методы, которые помогают, облегчают этот путь- об этом я много пишу на своём канале. Но истинная дисциплина начинается с головы: с вашим мыслей и настроя:
✅с готовности отказаться от сиюминутного комфорта ради достижения долгосрочных результатов, ✅с решимости проявить волю ради того, чтобы добиться желаемого,
✅с постановки целей, чтобы делать то, что хочу Я, а не другие,
✅с признания, что только Я ответственна свою жизнь.
Вспомните народные мудрости:
✳️"Дорогу осилит идущий".
✳️"Вода по капле камень точит".
✳️"Муравей не велик, а горы копает".
И ещё много подобных есть пословиц, которые подтверждают, что даже наши прадеды понимали, что регулярные, даже маленькие действия приведут к успеху. Всё- в ваших руках! Поставьте цель и идите к ней!
