Негативный разговор с самим собой – это внутренний диалог, в котором мы безжалостно критикуем или принижаем себя. Это голос внутри нашей головы, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны или недостаточно способны, чтобы осуществить свою мечту или решить стоящие перед нами задачи.
Как проявляется эта модель поведения?
- Повторение про себя вредных фраз, таких как «Я не могу этого сделать» или «Я такой неудачник».
- Ожидание худшего исхода в любой ситуации.
- Обвинение себя в вещах, находящихся вне вашего контроля.
Почему это вредно:
Эта неустанная внутренняя критика может подорвать вашу самооценку, усилить стресс и привести к чувству депрессии и тревоги. Это ограничивает вашу способность видеть свой истинный потенциал и делать позитивные шаги вперёд в жизни.
Как бороться с привычкой вести внутренний негативный разговор:
- Осознание. Первый шаг – это осознать, когда вы ведёте негативный разговор с самими собой. Поймайте себя в моменте и сделайте паузу.
- Проверка и замена. Как только вы осознаете свои негативные мысли, проверьте их на достоверность и замените на более позитивные и сбалансированные утверждения. Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу этого сделать», попробуйте: «Я смогу это сделать, если попрактиковаться».
- Поговорите с самим собой, как с другом. Представьте, что бы вы сказали другу в аналогичной ситуации. Скорее всего, вы проявили бы доброту и предложили поддержку. Поэтому позвольте себе такое же сострадание.
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Составьте список своих преимуществ и достижений. Обратитесь к нему, когда почувствуете, что внутри начинает звучать голос внутреннего критика.
- Практикуйте осознанность. Осознанность может помочь вам оставаться в настоящем и уменьшить влияние негативных мыслей. Такие методы, как медитация и глубокое дыхание, могут успокоить ум и открыть перед вами более благоприятную перспективу.
Если вам понравилась статья, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время. Подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa. Здесь новый велнес-контент каждый день: забота о себе · питание · баланс · саморазвитие · slow living · минимализм.
