Думаю, всем знакома фраза «Не принимай близко к сердцу!». Однако есть категория людей, которая слышит эти слова куда чаще – высокочувствительные индивиды (термин – с повышенной сенсорной чувствительностью).
Термин говорит сам за себя.
Высокочувствительный человек:
1. испытывает глубокие чувства (как позитивные, так и негативные);
2. легко подхватывает/«заражается» эмоциями других людей (при низкой осознанности – потенциально опасная для психического здоровья особенность);
3. распознаёт и всегда старается учитывать чувства окружающих;
4. в принципе, реагирует куда более эмоционально, чем другие (может, скажем, заплакать по малейшему поводу, заливисто засмеяться, сильно разозлиться итд);
5. потенциально зависим от чужого мнения;
6. может быть гиперчувствительным к различным раздражителям: свету, запахам, звукам, а также к алкоголю, кофеину, лекарственным препаратам, боли, голоду;
7. может иметь различные фобии.
Как видно из описания, такая личность НЕ МОЖЕТ НЕ ВОСПРИНИМАТЬ все, что с ней происходит, более активно.
В английском есть слово ‘overreacting’ – слишком сильно реагировать. Эта характеристика отлично описывает высокочувствительных людей.
Но важно понимать, что это не дефект, не расстройство, а просто особенность личности. Тем более, она довольно распространена. По данным исследований Элейн Эйрон, около 15–20% из нас с рождения обладают тонко настроенной центральной нервной системой.
Рекомендации для таких личностей:
1. Развивать эмоциональный интеллект
Идентификация собственных чувств помогает понимать, где вы «находитесь»: что происходит. А также – отследить, не переняли ли вы эмоции у окружения, не «заразились» ли ими.
2. Учиться экологичному выражению чувств
Высокая чувствительность = высокая эмоциональность. Яркие чувства = необходимость проживать каждое. Важно разрешать выражение негативных эмоций + максимально использовать ресурсы позитивных.
3. Работать с иррациональными убеждениями по поводу своей «дефектности»
Обозначу мысль о том, что проявление эмоций не равно слабости. Это большая сила, которую можно активно использовать. Главное – грамотное управление.
4. Осознанно применять чувствительность (когда есть потребность и ресурсы)
При общении с родными и близкими, на работе и в других сферах чувствительность может играть на руку. Бонус – сравнительно легкое завязывание контактов, ведь высокочувствительному человеку несложно сонастроиться с кем-либо.
5. Избегать «токсичных» людей
Этот пункт вообще относится ко всем. Но к сверхчувствительным – особенно!
6. Регулярно выделять время на пребывание в одиночестве
Чтобы свериться с собой, расслабиться и быть в ресурсе.
7. Избегать устрашающего контента, активных раздражителей
8. При сложностях – обращаться к специалисту (психологу, психотерапевту)
Автор: Швачкина Диана Сергеевна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru