Дачный сезон уже в разгаре. И многие люди задаются вопросом стоит ли тратить свое время и деньги на тренировки в спортзале, может быть достаточно работы на даче... Но равноценны ли работы в саду и огороде фитнесс - тренировкам?
Дача – это не только шашлыки и свежий воздух, но и хлопоты на садовом участке.
Да, работа на огороде считается физической нагрузкой. Она задействует почти все группы мышц и даёт хорошую физическую нагрузку. Например, вскапывание земли лопатой — это кардиотренировка, а пилка дров — тренировка мышц рук.
Садово-огородные работы можно отнести к разряду спорта, так как энергозатраты при такой работе далеко не шуточные. Во время дачной работы важно соблюдать дозированность и постепенность. Не забывайте делать перерыв каждые полчаса. Чередуйте вид нагрузки, меняйте положение тела и своевременно устраивайте себе отдых.
Но равноценны ли работы в саду и огороде фитнес-тренингу?
Эксперты так не считают. «Работа в саду и огороде полноценно фитнес-тренировки заменить не может, — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Фитнес — это не просто какие-то движения, а направленное воздействие на организм путем тренировок с целью «наработать » физические качества: выносливость, гибкость, силу, ловкость… Задача фитнеса — развивать эти качества гармонично, чтобы улучшить самочувствие и внешний вид человека».
Работы по саду, понятное дело, производятся с совершенно иными целями. Поэтому, даже если вы регулярно трудитесь на своих шести сотках, фитнес-тренировки ни в коем случае бросать нельзя! В том числе и потому, что они помогают избежать травм при бытовых физических нагрузках. Просто уменьшите количество занятий в неделю и продолжительность тренировок.
Можно ли похудеть, трудясь на даче?
Как и любое движение, работы на грядках повышают расход калорий. Некоторые виды работ по расходу калорий вполне сопоставимы с фитнес - тренировками в спортзале.
Всего за полчаса работы на участке можно сжечь 300 ккал:
- вскапывание земли лопатой - сжигается: 300-350 ккал/30 мин,
- колка дров топором - сжигается: 250-300 ккал/30 мин,
- распилка дров - сжигается: 250-300 ккал/30 мин,
- косьба травы косой - сжигается: 300 ккал/30 мин.
- прополка с тяпкой - сжигается: 200 ккал/30 мин,
- полив растений - сжигается: 150-200 ккал/30 мин,
- стрижка газона газонокосилкой - сжигается: 100 ккал/30 мин.
Для сравнения, при беге в среднем темпе и пульсе в 140 ударов в минуту можно потратить 600 ккал/час.
Чтобы не переутомиться, не забывайте о нескольких правилах:
- надевайте головной убор и закрытую одежду;
- используйте солнцезащитные средства;
- чаще пейте воду – летом это особенно важно.
По традиции прикрепляю ссылку на интересную статью :
Спасибо , что читаете , ставите лайки и подписываетесь на канал ♥️
