Исследование, проведенное в Университете Ювяскюля в Финляндии, показало, что плотность минералов в костях в области шейки бедра уменьшалась, однако структурные характеристики оставались неизменными или даже несколько улучшались в течение года многоаспектной тренировочной программы с участием мужчин и женщин в возрасте 70-85 лет, которые ранее вели малоподвижный образ жизни. Те, кто проводил больше времени, занимаясь умеренными и высокоинтенсивными физическими упражнениями, испытывали меньшее ухудшение плотности бедренной кости по сравнению с менее активными участниками или теми, кто совершал свою ежедневную активность на более низкой интенсивности.
Даже короткие периоды активности могут иметь значительное влияние на скелет. В этом контексте было рассмотрено движение с точки зрения количества и интенсивности отдельных ударных нагрузок. Например, ходьба и бег вызывают ударные нагрузки различной интенсивности. Было обнаружено, что ударные нагрузки, сопоставимые по крайней мере с быстрой ходьбой, ассоциировались с лучшим сохранением плотности костной ткани.
Количество и интенсивность физической активности обычно снижаются с возрастом, как и здоровье костей. Однако силовые тренировки и упражнения с ударной нагрузкой, такие как бег и прыжки, могут замедлить потерю костной массы, связанную с возрастом. Новизна данного исследования заключается в том, что, помимо физических упражнений, оно также акцентировало внимание на значении повседневной физической активности. Результаты показывают, что стоит увеличить количество упражнений с нагрузкой на кости в повседневной жизни.
"В ваш повседневный ритм жизни возможно добавить больше высокоинтенсивной активности небольшими порциями, например, быстрые прогулки и подъемы по лестнице," говорит постдоктор Туули Суоминен. "Эффект прыжков может быть достигнут без фактических прыжков, если сначала подняться на носки, а затем резко опуститься на пятки."
Особое внимание уделяется шейке бедра, поскольку она особенно подвержена переломам, связанным с падениями. Сохранение плотности костной ткани в области шейки бедра и предотвращение падений имеют решающее значение для профилактики переломов бедра.
Савикангас и Суоминен также отмечают, что особенно для пожилых людей, которые не уделяют достаточно внимания регулярным упражнениям, увеличение ежедневной физической активности может помочь поддерживать здоровье костей и предотвратить переломы за счет улучшения функциональной способности и силы мышц. Хорошая функциональная способность и сила мышц снижают риск падений, но также позволяют более эффективно нагружать кости.
Исследование является частью проекта PASSWORD, проведенного Факультетом спорта и здоровья и Центром геронтологических исследований Университета Ювяскюля в Финляндии в 2017-2020 годах. В подисследование были включены 299 мужчин и женщин в возрасте от 70 до 85 лет из города Ювяскюля, которые перед началом исследования были менее активны, чем рекомендовалось. Все участники прошли программы тренировок, направленные на увеличение силы мышц, выносливости, баланса и гибкости. Половина из них также участвовала в программе компьютерного тренинга, нацеленного на развитие навыков обработки информации помимо программы упражнений. Уровень и интенсивность физической активности измерялись с помощью акселерометров до и после шести месяцев тренировок. Плотность и структурные характеристики кости шейки бедра измерялись с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии до и после однолетней программы упражнений.
