Многие люди, придя в зал, не знают с чего же им начать их путь. Конечно, лучше всего взять себе абонемент у персонального тренера, который будет расписывать вам программу тренировок, расскажет о питании и самое главное, будет следить за выполнением техники.
Но бывают и случаи когда в зале либо нет персонального тренера, либо человек просто по каким-то обстоятельствам не имеет надобности работать с ним.
Поэтому здесь я хочу рассказать, как человеку, только что шагнувшему за порог тренажерного зала, подготовить себя к этому.
1. Разминка
Всегда нужно заниматься разминкой перед самой работой в зале. Разминка разогревает тело, смажет ваши суставы и намного уменьшит риск получения травм. Можно побегать на дорожке, попрыгать на скакалке, как делаю и я перед каждой тренировкой, либо поделать иную интенсивную кардио нагрузку. После разминки уже можно приступать и к выполнению упражнений
2. Соблюдайте технику
Любой тренер или опытный спортсмен скажет вам, что техника важнее тяжелых весов. Выполняя упражнение, к примеру… жим лежа, человек должен свести лопатки, сделать прогиб в пояснице и не отрывать ноги при выполнении подхода. Это поможет дать вам хорошую нагрузку почти всему верху вашего тела.
Делая упражнение без должной техники, вы повышаете риск травматизации. Причем это вам не даст ту нагрузку на мышцы, которой могла бы быть с правильно техникой.
3. Вам нужен партнер
Если вы занимаетесь со свободными весами, а это штанги, гантели и любой другой незакрепленный спортивный снаряд, то вам нужен партнер. Партнер по тренировке может вас страховать на тяжелых подходах и опять же, не даст получить травму.
Поэтому, дорогие друзья, не бойтесь знакомиться с новыми людьми в зале. Бывает и такое, что друзья с тренажерного зала останутся с вами на всю жизнь, а для этого надо просто поговорить с человеком.
4. Не переусердствуйте
Многие люди могут подумать, что боль мышцах, это точный путь к прогрессу. Отчасти могу согласиться, но существует тонкая грань, где можно просто перетренироваться и сделать только хуже. Поэтому научитесь приходить на тренировку с холодной головой, слушайте что говорит вам ваш организм, чувствуйте когда вам уже достаточно. Поэтому тренера расписывают программы своим подопечным и приводят их к намеченной цели.
5. Растяжка
Растяжка в конце вашей тренировки- очень полезная вещь. После тяжелой тренировки, делая растяжку, вы не только становитесь более пластичными, но и помогаете вашим мышцам уменьшить боль.
Но не нужно делать растяжку вначале тренировки. Тонус мышц падает и вы не сможете сделать нужный вам объем в упражнениях.
Дорогие друзья, в следующей статье я расскажу вам о легком способе следить за питанием. Подписывайтесь, ставьте лайк и будьте здоровы.
#спорт #здоровье #саморазвитие #успех