Я никогда не рассказывала об этом в блоге, потому что мне всегда было неловко признаться в таком даже себе. Я много путешествую и веду travel-блог, но при этом у меня аэрофобия. Это же нелепо! Все равно что быть оратором со страхом выступать или водителем, которого укачивает в транспорте. Ну кто способен в таком признаться? Однако сегодня я решила честно обо всем рассказать. Во-первых, это поможет кому-то понять, что у каждого есть «слабости» (и стесняться тут нечего). Во-вторых, уже год я держу свою фобию под контролем – моя статья может вам помочь.
Невыдуманные истории
Иногда во время полетов меня пугало что-то конкретное, но чаще всего меня просто накрывало необъяснимой тревогой.
Например, однажды через час после взлета я вдруг поняла, что мне срочно надо выйти, иначе я потеряю сознание. То был 9-часовой перелет в Таиланд… =) Кстати, сознание я реально потеряла. Хорошо, что рядом сидел мой молодой человек, который тут же вернул меня в реальность, предложил позвать стюардессу (я отказалась) и потом весь полет отвлекал меня разговорами.
А еще был случай, когда за час до посадки меня вдруг пробила сильнейшая дрожь. Мои ноги подпрыгивали так, будто я разучиваю какой-то танец. На этот раз разговор меня не отвлек, так как мои зубы выбивали чечетку – я не могла и слова сказать! Тут помог один из советов моего психолога (об этом расскажу чуть ниже).
Страх под контролем
За годы путешествий у меня накопилось немало историй, которые можно привести в пример. Но лучше перейдем к тому, как мне удалось взять свою фобию под контроль.
Сначала я просто читала советы опытных путешественников и психологов. Иногда это помогало, но чаще всего в момент тревоги я просто не могла вспомнить, что именно нужно делать. Когда я поняла, что аэрофобия сильно осложнила мою жизнь, а сократить число перелетов и интересных путешествий я не готова, я решила проработать это с психологом.
Мой опыт с психологом на «Ясно»
Коротко расскажу о своем опыте, а потом перейдем к ценным советам. Психолога я выбрала на сервисе «Ясно» (я уже несколько лет подписана на их группу в VK, да и сервис давно на слуху). Специалиста я выбрала с помощью алгоритма. Так я узнала, что в моем случае сработает когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает справиться с тревогой.
Перед первой встречей я переживала. Скажу откровенно: мне было неловко признаться в своей фобии даже психологу. Но я быстро расслабилась, и все прошло хорошо. На следующую встречу в онлайне я уже бежала с радостью. Во время сессий всплыло много интересных моментов. Например, что мой страх полетов связан не с внешними, а с внутренними факторами. И что мне есть над чем поработать. Например, я вообще не умею отдыхать и всегда хочу держать все под контролем. Но это уже другая история =)
Перейдем к советам. Как же помочь себе справиться с аэрофобией?
«Пощупать» полет
Беспокойному мозгу надо показать, что на Земле непрерывно успешно взлетают, садятся и выполняют полет сотни самолетов. Как это сделать? За пару дней до путешествия можно просто набрать в поиске «флайтрадар» (сервис, который показывает карту самолетов в воздухе в режиме реального времени) или «онлайн-табло аэропорта XXX» (это чтобы посмотреть, что с местом вылета или приземления тоже все в порядке).
Не усугублять положение
Расскажу реальный случай. Как-то раз за несколько дней до полета в Египет я посмотрела документальный фильм про катастрофу 11 сентября. Слева от меня сел молодой мужчина-мусульманин с типичной восточной внешностью и длинной бородой. Сразу после взлета он встал и куда-то ушел. Прошло полчаса – мужчины нет. Меня накрыла тревога (это был редкий случай, когда я переживала в полете из-за чего-то конкретного, а не просто так). Я представила себе худший сценарий! Полет длился 2,5 часа. Я провела его на грани паники. А после успешного приземления я обернулась назад и поняла, что мой сосед просто пересел к своей семье! Видимо, при регистрации их разделили, как это часто бывает.
Если бы я не посмотрела документалку про 11 сентября, я бы даже не сочла того мужчину «подозрительным». Делаем вывод: не надо усугублять свой страх просмотром фильмов-триггеров накануне полета.
Создать зону комфорта
В полете надо окружить себя приятными вещами: теплый плед, любимая музыка, интересная книга и так далее. В процессе общения с психологом я выяснила, что моя зона комфорта в полете – это мягкий кашемировый палантин, который слегка пахнет любимым кондиционером для белья, увлекательный сериал и теплые носочки. А вот читать книгу я не могу – мысли все время улетают.
Вкусная еда
Раньше я не всегда ела в самолетах, потому что иногда мне буквально «кусок в горло не лез». Но теперь я знаю, что пища тоже может ассоциироваться с комфортом и безопасностью. Во время еды можно отвлечься, поболтать со своим спутником, переключиться на «механическое» действие.
Однажды психолог посоветовала мне взять в полет с собой что-то привычное, потому что такая еда может успокоить. Я прислушалась и купила булочку в любимой пекарне (ту, что всегда ела в спокойной атмосфере за чашечкой кофе). Это сработало! Так я потихоньку научилась получать удовольствие от еды в самолете.
Контроль
От психолога я узнала, что ослабить аэрофобию иногда помогает выбор места. Кто-то считает, что безопаснее всего сидеть в хвосте самолета. Кому-то важно, чтобы стюардессы всегда были рядом и могли помочь при необходимости. Кому-то важно быть у прохода, чтобы не смотреть на облака и не ощущать факт полета.
Это не мой случай, так как я не боюсь чего-то конкретного. Но если ваша аэрофобия связана с внешними, а не с внутренними факторами, попробуйте подобрать себе идеальное место и скомбинировать это с предыдущими советами.
Вернуться в реальность
А что делать, если уже началась паника? Многим помогают дыхательные техники. Нужно просто сфокусироваться на каждом вдохе и выдохе. В моем случае это никогда не срабатывало. Моя палочка-выручалочка – техника возвращения в реальность от моего психолога.
Что нужно сделать? Просто оглядеться вокруг, а потом назвать (лучше вслух, но я делаю это шепотом или мысленно) несколько вещей. Вот моя рабочая схема для перечисления:
- 5 вещей, которые окружают (спинка кресла, телефон в руке, тележка стюардессы и так далее);
- 4 звука (смех в конце салона, музыка в наушниках, шуршание пакетика в руках соседа или что-то еще);
- 3 запаха (мои духи, чей-то кофе и так далее);
- 2 тактильных ощущения (например, шершавая ручка сиденья и мягкий плед);
- 1 вкус (если во рту ничего не ощущается, можно вспомнить последнее, что ели).
Меня это всегда успокаивает очень быстро. Если не получилось с первого раза, я иду на второй и третий круг. Или начинаю перечислять все предметы желтого или синего цвета, которые могу найти.
Быстро переключиться
Когда я понимаю, что меня вот-вот накроет лавина тревоги, я срочно переключаюсь. Например, начинаю спешно решать судоку (спасибо, что эта головоломка всегда под рукой в виде приложения на моей электронной книге). Или же я начинаю составлять список покупок, которые нужно будет сделать по прилету. Или начинаю монтировать сложное видео на телефоне.
А если от тревоги я уже плохо соображаю и трудно переключаюсь, я просто начинаю считать. Кресла в самолете, головы пассажиров – что угодно. Это помогает снизить градус напряжения.
На самом деле очень здорово разобраться, что именно вызывает у вас тот или иной страх. Мне с этим помогла психотерапия. Не скажу, что сейчас я летаю абсолютно спокойно. Конечно, я по-прежнему могу волноваться. Но сейчас я хотя бы знаю, что с этим делать. А еще я перестала стесняться своей фобии. Да, мне понадобился психолог, чтобы понять, что строить из себя супергероя не обязательно =) Надеюсь, что мои советы помогут и вам двинуться в правильном направлении!
