Диастаз прямых мышц живота часто остается незамеченным, пока не начнет доставлять визуальное или физическое неудобство. Неудивительно, что многие ищут способы самостоятельно определить наличие диастаза, чтобы понять, стоит ли обращаться к специалисту за помощью или же можно обойтись домашними упражнениями. Давайте разберемся, как можно самостоятельно провести первичную диагностику диастаза и что делать, если вы подозреваете его наличие.
Что такое диастаз
Диастаз – это состояние, при котором происходит расхождение прямых мышц живота вдоль их средней линии, известной как белая линия. Прямые мышцы живота располагаются по обе стороны от этой линии, и когда они расходятся, между ними образуется промежуток. Это не болезнь в прямом смысле этого слова, но состояние, которое может вызывать косметические и физические неудобства, включая выпячивание живота, которое сложно убрать диетами или упражнениями.
Диастаз чаще всего встречается у женщин после беременности, так как именно в этот период из-за увеличения размера матки происходит растяжение и, как следствие, расхождение мышц. Однако это состояние может возникнуть и у мужчин, а также у женщин, которые не рожали, в результате чрезмерных нагрузок на пресс, быстрого набора или потери веса.
Помимо эстетического дискомфорта, диастаз может приводить к функциональным нарушениям, таким как боли в спине, нарушения осанки и даже к развитию грыжи из-за ослабления брюшной стенки.
Как проверить наличие диастаза
Итак, вы заметили, что ваш животик выглядит немного иначе, чем раньше, и подозреваете, что причиной может быть диастаз? Не беспокойтесь! Есть простой способ сделать первичную проверку прямо у себя дома, не прибегая к медицинским инструментам. Все, что вам понадобится – это немного времени и терпения.
Выберите удобное место, где вы сможете спокойно лечь на спину. Это может быть коврик для йоги или просто мягкий ковер. Убедитесь, что ничто не будет отвлекать вас в ближайшие несколько минут. Ваша одежда не должна стеснять движения или сдавливать живот.
Удобно устройтесь на спине, согните колени, а ступни плотно установите на пол. Расслабьте мышцы живота. Представьте, что ваш живот – это карта, разделенная на три равные части: верхнюю (над пупком), среднюю (вокруг пупка) и нижнюю (ниже пупка).
Положите одну руку за голову для удобства, а другой – на живот так, чтобы ваш указательный палец находился вдоль белой линии – это место, где встречаются прямые мышцы живота. Осторожно приподнимите голову и плечи, создавая напряжение в мышцах живота, и начните плавно «проходить» пальцем по белой линии от груди к пупку и дальше вниз. Когда вы заметите, что палец «проваливается» между мышцами, зафиксируйте это место. Это может быть признаком диастаза. Насколько сильно палец уходит внутрь, такова и степень расхождения мышц.
Итак, если палец легко проходит между мышцами, это может быть признаком диастаза. Грубо говоря, один палец указывает на I степень, два – на II степень, а три и более – уже на III степень диастаза.
Важно помнить, что самопроверка не заменит полноценного медицинского осмотра, но может стать хорошим поводом для консультации со специалистом.
Что делать дальше?
Обнаружение диастаза – это не повод для паники, а скорее сигнал к действию. Если вы подозреваете у себя диастаз, обратитесь к специалисту для подтверждения диагноза и составления плана коррекции. В некоторых случаях достаточно специализированных упражнений, чтобы укрепить мышцы живота и уменьшить диастаз. В более сложных ситуациях может потребоваться хирургическое вмешательство, такое как абдоминопластика. Главное – помнить, что современная медицина предлагает множество решений, позволяющих вернуть животу красивую форму и здоровье.