Болит спина - ничего не помогает? К сожалению, это весьма распространенное явление в современном обществе, которое растёт корнями из разных причин. Если вы решили найти для себя решение, а не бездействовать - дочитайте эту статью до конца.
А какие привычки движения есть у вас?
Бесспорно, пожалуй основная важная причина - это сидячий образ жизни. И не просто сидячий, а убийственно сидячий, ибо деформирует костные структуры и приводит к всевозможным патологиям как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов.
В результате постоянного взаимодействия с компьютером или телефоном, другими гаджетами, абсолютно полностью заполнившими все уголки нашей жизни, мы по многу часов проводим не просто не двигаясь, а в крайне нежизнеспособных положениях.
Мало кто задумывается, что паттерны движения и статических поз поддерживают и наши психоэмоциональные состояния. Привычки реагировать определённым образом накапливают множество телесных состояний, которые приводят к болезненным перекосам, а мы совершенно не отслеживаем это, потому что это для нормально, привычно.
Позвоночник искривляется, теряется естественное распределение веса, какие-то мышцы перегружаются, а какие-то наоборот, перерастягиваются и теряют способность держать нагрузку, от чего и без того уже спазмированные мышцы напрягаются ещё больше, возникают боли.
Привычка к длительным физиологически неправильным позам также снижение высоты межпозвоночного диска, что влечет за собой уменьшение диаметра межпозвоночных отверстий и создает предпосылки для защемления проходящих через них нервных корешков, что также приводит к сильным болям.
Кроме того, отсутствие регулярного движения провоцирует остеохондроз, так как позвоночник не получает питание без движения. Грыжи и протрузии также возникают вследствие развития остеохондроза, искривлениях позвоночника, неправильной нагрузки.
Еще одной распространённой проблемой, которая впрочем также выходит из малоподвижного образа жизни - является лишний вес, или ожирение.
[youtube]https://youtu.be/RPh9DOVSeW8?si=1HB_J1xL2ubEJHW8[/youtube]
Самое плохое в этом то, что большинство людей, которые испытывают боли в спине, практически не осознают эти причинно - следственные связи. Начинают что-то делать, когда в лучшем случае начались боли, а то и когда лечение не приносит ожидаемых результатов.
Когда врач говорит - вам надо похудеть, сбросить несколько лишних кг, так как они усиливают нагрузку и на без того уже позвоночник и суставы, начать больше двигаться, перейти на здоровое питание - тогда некоторые начинают искать возможности всё исправить. Идут на фитнес, на плаванье, на йогу... И все эти средства помогают, но временно и не всегда, а порой, можно получить и усугубление некоторых проблем.Чтобы эффективно помочь себе, нужно знать, какие упражнения полезно и нужно выполнять, а какие стоит выполнять иначе, чем это принято в спорт залах и йога-студиях.
Но чтобы исправить не только последствия (и не навредить пока будете исправлять), но и причины болезненных состояний - необходим комплексный подход, и его позволяет осуществить телесная терапия.
Пожалуй сегодня телесная терапия — это эффективный способ безопасного и мягкого исцеления организма от боли в спине, а также работа с теми паттернами движений и статики, которые возникли как реакции организма на стресс. По сути, мы мягко работаем с травмой, без оппеляции к самой травме. Глубоко воздействуя на скелетную структуру, мышцы, перестраивая уровни напряжения, переписывая паттерны движения, дополняя движения дыхательными алгоритмами и при этом включая осознавание и контакт с телом, мы как будто развязываем клубок стресса, травматичного состояния и это приносит плоды сразу на всех уровнях жизни.
Вот какие изменения вас ждут, когда вы начнёте регулярные практики:
1. Ваш позвоночник начнёт вытягиваться, получит необходимое питание и станет более мобильным и гибким.
2. Расслабятся напряженные мышцы, сжатые в результате неправильной осанки или травмы.
3. Ваши повседневные движения станут свободнее, а осанка более прямая и статная, это позволит вам более продуктивно дышать, чувствуя себя уверенно и спокойно.
4. Вы будете чувствовать свою внутреннюю опору, сможете ощущать силу, энергию на то, чтобы ставить цели, выполнять задачи, демонстрировать другим свою силу и свои границы.
5. Ваша самооценка станет более здоровой, а отношения с окружающими конструктивными. Вы будете легче строить отношения и проявлять себя в них адекватно задачам тих отношений, и не в ущерб себе, ведь наше положение в пространстве провоцирует то, как мы себя подаём в жизни, в обществе.
6. Вы научитесь быть в контакте с собой, слушать своё тело, определять области, требующие вашего внимания или улучшения, разбираться в том, что для вас лучше, делать правильный для себя выбор.
7. Улучшиться настроение, сон станет более восстанавливающим здоровым и глубоким. Вы заметите улучшение концентрации внимания и памяти, начнёте действовать более эффективно.
Телесная терапия предлагает целостный подход к лечению хронических заболеваний через работу и с телом и с психикой. Это направление очень хорошо работает во время прохождения кризиса, с ПТСР, в дополнение к лечению депрессии.
[youtube]https://youtu.be/nIXDVpCqCeU?si=zi-koa1UNchGr3JX[/youtube]
Эта практика включает множество подходов, она очень адаптивная и помогая восстановить баланс в теле, исправить осанку, повысить гибкость, укрепить слабые мышцы, снизить уровень стресса, улучшить кровообращение во всем теле, а также способствовать общему благополучию души и тела.
Но главное - перестраивается внутренняя структура, создавая наиболее благополучный вариант дальнейшего развития личности.
И если вы до сих пор ещё мучаетесь от болей в спине, пишите мне в телеграмм @natali_ra_yoga
и записывайтесь на консультацию
Помните, любую проблему можно решить. Главное - это ваше намерение и магия первого шага.
Автор: Разумова Наталья Сергеевна
Психолог, Телесный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
