Заболевания сердечно-сосудистой системы давно занимают лидирующие места в рейтинге наиболее частых причин смертности. То и дело можно услышать о том, что у очередного человека “не выдержало сердце”, причём возраст тут не главное. Безусловно, благодаря стараниям медиков, людей научились вытаскивать буквально с того света и проводить сложнейшие операции, но иногда всё решают секунды, да и от врачей зависит не всё. Профилактика артериальной гипертонии — задача самого пациента.
Врачи в очередной раз напоминают о важности профилактики и немедикаментозных методов лечения. Своевременная профилактика позволяет работать на опережение и не допустить развития артериальной гипертонии до такого состояния, когда без медикаментозного лечения будет просто не обойтись.
Кстати, немедикаментозные методы лечения применяют не только в качестве профилактических мер, но и для усиления медикаментозной терапии. Если правильно выстроить курс, то количество принимаемых препаратов можно будет сократить. Но начинать профилактику сердечно-сосудистых заболеваний нужно с образа жизни.
Как влияет образ жизни на здоровье
Это два связанных понятия, вернее “образ жизни” — это собирательный термин. Если раскладывать его на составляющие, то стоит вспомнить все сферы жизни человека, начиная с его личных пристрастий, увлечений, самооценки, заканчивая окружением. Конечно, бывает непросто отказаться от того, к чему ты уже привык, это как переобуться из уютных тапочек в тесные туфли, но и образ будет совершенно другой. Важно помнить, что в первую очередь вы это делаете ради себя и ради своего здоровья. Возможно, такая мотивация поможет вам изменить отношение к необходимым переменам.
Для начала посмотрите на себя и свой распорядок дня со стороны. Включите критическое мышление. Сколько времени вы спите? Сколько работаете за компьютером? Регулярно ли делаете перерывы и разминку? Занимаетесь ли физической активностью? Всё ли хорошо в эмоциональном плане в семье и на работе? Приходится ли вам работать по ночам и часть ездить в командировки?
Вс это как кусочки одного пазла, мелочи, из которых складывается общая картина. Если вы часто переживаете стрессы, много работаете, неправильно питаетесь, не отдыхаете, то это неизбежно скажется на здоровье, это лишь вопрос времени. Особенно опасна такая работа на износ для людей из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и артериальной гипертонии. Предлагаем отдельно коротко обсудить важные составляющие образа жизни.
Влияние физической активности
Неотъемлемой частью повседневной жизни человека является его физическая активность. Главный показатель физической активности — регулярность. Организм должен постепенно привыкать к ежедневным, пусть и кратковременным, нагрузкам. Если возникнет желание или необходимость, эти нагрузки можно увеличить. Регулярность важна как мера профилактики. Регулярные физические тренировки часто назначают людям с установленной артериальной гипертонией и повышенным артериальным давлением.
Но людям с нормальным давлением тоже не стоит чувствовать себя в безопасности. Малоподвижный образ жизни и стрессы быстро отправят их в группу риска, и это не угрозы, а статистика. Если верить исследованиям, люди с низким уровнем регулярной физической активности почти в два раза чаще сталкиваются с артериальной гипертонией.
Когда мы говорим о физической активности, мы не имеем в виду тренировки сравни тем, что проходят космонавты или профессиональные спортсмены. Речь об умеренных, но регулярных занятиях. Если каждый день хотя бы немного времени уделять тренировкам, то можно снизить уровень артериального давления на 5-10 пунктов. Этот эффект связан прежде всего с выполнением аэробных упражнений. Лучше всего подойдут ходьба, танцы или плавание, но можно выбрать и другой вид аэробной активности.
А вот с силовыми тренировками, наоборот, нужно быть осторожнее. Они способствуют повышению давления, особенно в моменты пиковых нагрузок. Гипертоникам лучше свести к минимуму объём силовых тренировок или совсем отказаться от них в пользу другого типа упражнений. Конечно, решение будет зависеть от самочувствия человека в конкретный момент. Сигналами к прекращению тренировки будут служить дискомфорт, одышка, нарушение сердечного ритма и тяжесть в области груди.
Профилактика артериальной гипертонии через питание
Здоровый рацион — одна из ключевых составляющих здорового образа жизни. Логично, что в рамках профилактики тех или иных заболеваний о нём тоже стоит упомянуть. Концепцию трёхразового питания многие уже считают устаревшей, предпочитая переходить на дробное питание. Диетологи поддерживают схему с 5-6 разовым питанием, но напоминают, что последний полноценный приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Дело в том, что полноценно отдохнуть человек может только тогда, когда отдыхает весь организм, говорят, что во сне человек “перезагружается”, готовясь к новому дню. Конечно, люди не роботы, но нужно подумать о простой физиологии. Если вы решите плотно поужинать перед сном, то повторно активируете пищеварительную систему, которая не даст покоя и другим системам организма.
Кроме того, полный желудок — это физически тяжело. Наверняка хотя бы раз в жизни вам приходилось ложиться в постель после обильного ужина, например, в Новый год. Если в ту ночь ваши сны были тяжёлыми, то не торопитесь списывать вину на алкоголь. Салатики на майонезе тоже сыграли свою роль. Учитывая, что полученную дозу калорий вы за ночь точно никуда не потратили, если не устраивали бои подушками, организм надёжно сохранил её в “долгосрочный резерв”. Привычка есть перед сном — прямой путь к накоплению лишних килограммов и ожирению.
Стоит ли продолжать? Избыточный вес — это избыточная нагрузка на организм, в первую очередь на опорно-двигательный аппарат, который должен поддерживать и перемещать изрядно отяжелевшее тело, а дальше сердце и сосуды. Одним из последствий набора веса может стать развитие сахарного диабета.
Рацион для снижения веса
Вес человека постоянно меняется, мы немного худеем или толстеем даже на протяжении дня, что говорить об интервале в несколько месяцев или лет. Хотя некоторые люди умудряются сохранять один и тот же вес чуть ли не половину жизни. Другим сложнее, особенно людям, которые в силу физиологических особенностей склонны к полноте.
И всё же не стоит списывать всё на физиологию и тем более опускать руки. Людям с артериальной гипертонией особенно важно взять свой вес под контроль и начать с пересмотра рациона. Упор нужно сделать на увеличение в нём доли фруктов и овощей. Но не все фрукты одинаково полезны, по крайней мере для похудения. Например, бананы, виноград и инжир относятся к разряду калорийных. В день можно съедать около 400 граммов низкокалорийных овощей и фруктов.
Людям, которые склонны к отёкам, стоит снизить объём потребляемой жидкости, особенно если это не просто вода, а пакетированный сок или чай. Нужно отдавать предпочтение напиткам без сахара, например, простой питьевой воде или натуральным сокам без добавления сахара.
Полезно будет включить в еженедельный рацион блюда из нежирных сортов рыбы, снизив при этом потребление животных жиров. Рыба станет поставщиком полиненасыщенных жирных кислот и поможет снизить риск развития ишемической болезни сердца.
Потребление соли тоже нужно держать под контролем. В день взрослый человек должен съедать не больше одной чайной ложки соли. Конечно, в зачёт идёт абсолютно вся соль, в том числе та, что содержится в готовых продуктах. Больше всего соли обычно бывает в консервах, колбасных изделиях и соусах. Пожилым людям лучше свести потребление соли к минимуму, например, перейти на приготовление пищи без соли. Альтернативой будет покупка в специализированных магазинах или аптеках соли с пониженным содержанием натрия.
Фрукты и овощи лучше выбирать с оценкой содержания в них полезных витаминов и микроэлементов, в частности, калия. Его источниками могут стать как свежие фрукты и овощи, так и сухофрукты. А вот магнием богаты крупы, отруби, орехи и некоторые виды бобовых.
Формируя свой новый рацион, не забывайте о том, что это не временное изменение. Схема питания должна измениться практически раз и навсегда, если не появятся новые обстоятельства, например, ограничения по медицинским противопоказаниям.
Отказ от вредных привычек
Болезни сердца и сосудов — это характерная черта курильщиков и людей, которые регулярно употребляют алкоголь. Здесь не может быть компромиссов, любые меры по уменьшению количества выкуренных сигарет или градуса спиртных напитков — это половинчатые решения. Людям с гипертонической болезнью нужно в первую очередь завязать с курением и алкоголем.
Алкоголь повышает давление, поэтому его нельзя употреблять одновременно с препаратами, снижающими давление. Наверняка подобные предостережения написаны в инструкции к лекарству. Поиск безопасной дозы алкоголя сравним с поиском философского камня.
Но в первую очередь нельзя забывать об ответственности перед самим собой. Врач может провести обследование, дать рекомендации, назначить лечение, но пройти всё это должен сам пациент. Никто, кроме вас самих, не станет для вас лучшим наблюдателем, контролёром, сдерживающим фактором. Называть можно как угодно, лишь бы цель была достигнута.
Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру
Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!
Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!
Есть комментарий - пишите!
Подпишитесь на наш канал "InfoMed", изучайте вместе с нами: советы врачей о здоровье, долголетии и узнавайте новости медицины!
