"Скоро весна, скоро весна, скоро эти ночи беспокойного сна.." В преддверии теплого времени года, многие женщины начинают задумываться о том, как быстро убрать лишние килограммы и привести себя в форму. Если от мыслей переходить к поступкам, то пора начинать действовать прямо сейчас!
Делюсь своим рационом, который помог мне восстановиться без изнурительных тренировок и голоданий. Забирайте себе и делитесь с другими!
Принцип питания нацелен на Ваш результат, который будет зависеть только от Вас! Тут главное правильный настрой и мотивация! Еда у вас теперь всегда с собой, даже в кафе или на дне рождении друга. Честно, сложно, но влезть в любимую юбку куда приятнее, чем "запихнуть в себя очередной мусор"!
Пропорции указаны на 2 дня питания, и имеют определенный вес. Формат "на глаз" тут не подойдет, именно важно соблюдать граммовку!Наберитесь терпения и запаситесь кухонными весами, они точно пригодятся.
И вперед, навстречу стройному и подтянутому телу!
- Завтрак. Омлет в лаваше. 450 ккал 1 порция
Жарим яйцо и перемешиваем. Лаваш(70г) смазываем творожным сыром(30г). Выкладываем сверху яичную смесь и режем помидор(50г). Аккуратно сворачиваем и делим на порции. Завтрак не получится сделать заранее, просто повторите рецепт на следующий день. Тут все понятно, вроде не сложно, даже если сильно опаздываете, завтрак можно взять с собой.
- Перекус. Фрукты 250г + кефир 250мл (йогурт без сахара) 200 ккал
Перекус поможет оттянуть время обеда и предотвратить очередной срыв. Даже если, весь Ваш офис в обед ходит в кафе, не забывайте у Вас «все с собой».
Данный алгоритм питания выстроен с учетом нормой КБЖУ. Организм начинает худеть только при дефиците калорий, если вы случайно добавите еще один продукт в перекус, или даже удвоите порцию, вес будет стоять! Избежать последствий с внешними изменениями (обвисание кожи, потеря упругости, выпадение волос и др), помогает правильная пропорция белков, жиров и углеводов.
- Обед. Куриная грудка на гриле. 500 ккал 2 порции
Промыть хорошенько грудку(300г). Порезать вдоль, отбить, сделать надрезы. Кладем кусочек в лист для жарки и обжариваем с двух сторон, примерно 5-7 минут. Для гарнира подойдет любая крупа(100г). Напоминаю, пропорции выведены на 2 дня! Добавьте 1 вареное яйцо и огурец(помидор или перец 100г).
- Ужин. Рубленые котлеты. 450 ккал 2 порции
Нарезать мелко филе курицы (200г), сыр (40г) и лук(50г). Взять кефир 2,5% (80г), добавить 1 яйцо и муку(30г). Соединить кефирную смесь и куриную, вилкой хорошенько перемешать. Данную консистенцию, по принципу оладушек, выложить на сковороду и обжарить. Приготовьте салат: Огурец(100г), помидор(100г), перец болгарский(50г), сметана 1ст.л. Все компоненты взаимозаменяемы, это может быть брокколи, капуста или морковь.
Данная статья носит информационный характер и личный опыт! При наличии аллергии на компоненты меню, стоит отказаться от употребления или заменить!
Я знаю, как хочется питаться вкусно и разнообразно! Если Вас затянет процесс и появится желание продолжить, обязательно читайте статью, где есть еще одно меню на 2 дня!
Важно осознавать, что нельзя сокращать рацион, диета и голодание не выход! Все процессы в организме не должны "испытывать стресс" от резкого отказа от еды! Относитесь к своему телу бережно, не мучайте себя, а дайте заботу!
Похудеть у меня получилось, за неделю ушло около трех килограмм, и это без спорта! Если изучать проблему глубинно, то покинул меня конечно не жир, а избыточное количество воды. Наше тело задерживает жидкость при неправильном питании, употреблении в пищу жирной пищи, алкоголя, фастфуда и т.д. Но это уже совсем другая история, о которой обязательно расскажу, но немного позже.
Понравилась статья? Обязательно подпишись, чтобы не потерять полезную информацию!
