Каждое утро ломаете голову, что приготовить? Хотите вкусно и полезно, а главное разнообразно?!
В этой статье разберём один день питания, которое оценят даже настоящие привереды.
Основной и главный прием пищи - завтрак, многие не верят в его способность, запускать всю нашу систему пищеварения.
« Кашу надо есть, сил совсем не будет…» - этот вариант тоже может подойти, но дело тут не в силе, а в насыщение.
Завтрак. 500 ккал
Сырники. (при соблюдении данной граммовки) - 1 порция.
- Творог 5% - 150гр
- Яйцо 1 шт.
- Рисовая мука ( манка ) 25 гр.
- Сметана 1 ст. ложка
- Ягоды 100г.
Формируем шарики (желательно мокрыми руками), обжариваем на сильно разогретой сковороде, далее уменьшаем интенсивность огня и обжариваем до золотистого цвета. Добавляем сметану и ягоды (можно использовать заготовки из морозилки или покупные, БЕЗ сахара).
Просто и вкусно, процесс займёт у вас 10-15 минут, а удовольствие от вкусного завтрака останется на весь день.
Одним из вариантов, остаётся прием ингредиентов по отдельности, если совсем не хочется ничего « лепить и жарить».
Перекус. 200-250 ккал
В сбалансированном питании много плюсов, туда отлично вписываются и сладости (в умеренном количестве).
Перекусом могут служить фрукты до 300г. и даже батончики (протеиновый 60г, Сникерс 50,5 г)
« Голод, не тетка». А если выстроить систему правильно, то 80 процентов полезного, перекроют 20 процентов того, что принесёт вам радость и не позволит сорваться.
Обед. 450 ккал
Курица под сыром.
Данное блюдо рассчитано на 4 порции и предусматривает точное соблюдение ингредиентов ( В СУХОМ виде!)
- Филе куриное 500г.
- Помидоры 200г.
- Шампиньоны 100г.
- Лук 50г.
- Сметана 80г. 15%
- Масло для жарки 15 мл.
- Сыр твёрдый 80г. (обычной жирности)
- Гарнир к обеду (2 порции) картофель 300г. Можно заменить на другую крупу в такой же грамовке.
Курицу стоит посолить, поперчить и оставить немного мариноваться, в дальнейшем отбить под плёнкой для более быстрого процесса готовки. Лук, шампиньоны и чеснок порезать полукольцами, обжарить на сковородке и отложить в сторону. Сыр натереть и помидоры нарезать тонкими колечками.
Мясо выложить на противень, сверху грибы с луком, затем помидор. Интенсивно смазать сметаной и посыпать сыром. Отправляем в духовку на 25-30 минут. Итоговую массу поделить на 4 равные части.
Картофель к обеду отварить, можно кушать целыми или размять в пюре. Данная запеканка отлично подойдёт для обеда и ужина на 2 дня или 4 обеда.
По началу, кажется сложно, не пугайтесь! Со временем процесс взвешивания отойдёт в сторону и измерения «на глаз», уже будут более точные и очевидные!
Ужин. 350 ккал
Вечером особенно сложно сдержаться, за день накапливается усталость и уже нет сил, но у Вас есть классный способ, уже заранее приготовленная еда.
К порции с обеда добавляем овощной салат (огурец 100г, помидор 100г, сметана 40г. и зелень)
Если утром Вы не могли поднять себя с дивана, после такого ужина появится легкость и прилив сил.
Все сложное очень просто, нужно добавить немного дисциплины, желания и веры в себя!
Готовый рацион подойдёт даже на 2 дня полезного и разнообразного питания.
Важным условием, будет наличие активности: ходьба, бег, тренировки!
Очень жду Ваших комментариев, была ли полезна статья и с чем Вы столкнулись, при попытке начать правильно питаться?