Каждый спортсмен, занимающийся бодибилдингом, хочет иметь идеальные и эстетичные пропорции своего тела. Наиболее проблемными зонами, как правило, являются икроножные мышцы, а так же талия. Тут, несомненно, огромную роль играет генетика, то с чем ты пришел в этот мир, однако, есть множество нюансов которые помогут побороть генетические проблемы тем, у кого они есть, а людям с хорошей генетикой помогут только улучшить свою форму.
Сегодня я хочу остановиться на талии. Узкая талия и широкие плечи - залог идеальной фигуры. Но как добиться той самой узкой талии? Спортивные инфоцыгане и разного рода инфлюенсеры уверяют, что жир на пузе, тот самый спасательный круг, можно убрать определенными упражнениями на пресс. Так вот, это абсолютно не так. Наше тело не способно локально сжигать жир, он уменьшается по всему телу равномерно и только при наличии двух факторов: низкоинтенсивное продолжительное кардио и дефицит калорий в питании. Единственное упражнение которое способно оказать существенное влияние на талию это вакуум.
Вакуум это это упражнение, во время выполнения которого необходимо полностью выдохнуть воздух, освободить легкие, а потом задержать дыхание и как можно сильнее втянуть живот. Продержавшись так определенное время, нужно расслабиться и глубоко вдохнуть.
Техника выполнения упражнения довольно проста, однако требует многократного повторения.
- Принять удобное для себя положение: стоя, сидя или лёжа.
- Сделать глубокий вдох.
- С силой вытолкнуть воздух из лёгких через рот, одновременно втянув живот. Подтягивать живот нужно максимально близко к спине.
- Задержаться в данном положении на 5-15 секунд, повторить 5 раз.
Вакуум помогает "разбудить" поперечную мышцу живота, которая не задействуется даже при скручиваниях на пресс. За счет неразвитости данной мышцы, живот может появиться даже у стройных и подтянутых людей. Помимо поперечной мышцы, вакуум приводит в тонус косые и прямые мышцы живота, что в последствии помогает уменьшить объем талии и создать V-образную форму фигуре.
Вакуум, в свою очередь, так же помогает усилить обмен веществ и избавиться от застойных явлений. Правильная техника выполнения упражнения, помимо основного бенефита, обеспечивает легкий массаж внутренних органов и приток к ним крови.