DAY ONE.

Сегодня я начну длительную подборку статей про питание для спортсменов и обычных людей, разборы калорийности различных продуктов и фишки в построении правильного и полезного рациона. Начать я бы хотел с одного из более демонизируемых в незнающих кругах продукта - кола без сахара. Бренд выпускающий этот напиток не имеет значения, так как состав плюс-минус везде один и тот же. Кола без сахара или кола зеро считается диетическим напитком, этаким заменителем сладкого для людей, сидящих на диете. Она...

Каждый спортсмен, занимающийся бодибилдингом, хочет иметь идеальные и эстетичные пропорции своего тела. Наиболее проблемными зонами, как правило, являются икроножные мышцы, а так же талия. Тут, несомненно, огромную роль играет генетика, то с чем ты пришел в этот мир, однако, есть множество нюансов которые помогут побороть генетические проблемы тем, у кого они есть, а людям с хорошей генетикой помогут только улучшить свою форму. Сегодня я хочу остановиться на талии. Узкая талия и широкие плечи - залог идеальной фигуры...

В этой статье я бы хотел уделить внимание добавкам, которые должны использоваться не только спортсменами, но и обычными обывателями-работягами для поддержания уровня своего психического и физического здоровья. Основным нарушением физиологического процесса под влиянием стресса, работы и неправильно расставленных приоритетов являются проблемы со сном. Человек не может уснуть часами, а будильник тем временем все ближе. Это может свидетельствовать сразу о нескольких отклонениях: Первоочередная задача...

Ментцер считал следующую тренировочную программу идеальной для тех, кто стремится достичь максимального роста мышц при минимальном воздействии на ресурсы организма. Тренировочная программа Ментцера разделена на три сегмента: грудь/спина, ноги/пресс и плечи/руки. Для каждой группы мышц выполняется 1-2 упражнения, с 1 суперподходом на упражнение, всего 4-5 отказных подходов за тренировку. Важно понимать, что каждый подход выполняется до полного истощения с медленными и контролируемыми повторениями на всей амплитуде движения...

Майк Ментцер (1951–2001) был американским культуристом, тренером и автором. Он стал известен своей авторской методикой тренировок "Heavy Duty". Ментцер предлагал крайне интенсивные и короткие тренировки, сосредотачиваясь на максимальных весах и низком объеме тренировок. Он выиграл титул Мистера Америка в 1976 году, а затем участвовал в соревнованиях за титул Мистера Олимпия. Он не раз являлся народным фаворитом, так как его физическая форма была зачастую на совершенно другом уровне. Его тренировочные...

Сегодня речь пойдет об одной замечательной добавке с растаманским названием, о которой ты наверняка слышал, но так толком и не понял на что она влияет. Итак, ашваганда. Ашваганда (Withania somnifera), представляет собой растение, широко используемое в аюрведической медицине — традиционной системе лечения, происходящей из Индии. Корень этого растения долгое время использовался в традиционной медицине для поддержки здоровья. Ашваганда имеет ряд функциональных особенностей: Но самым интересующим мужчин фактором является повышение тестостерона...

Сахар. Наверное самый демонизируемый продукт на сегодняшний день. Являет собой класс быстрых углеводов, как правило, содержащихся в сладостях, фастфуде и других продуктах питания. Сегодня я разберу, что же это вообще такое, как сахар усваивается нашим организмом, и какие последствия несет за собой его избыток в рационе. Существует несколько видов сахаров: Процесс усвоения сахара в организме начинается с его разложения на более простые компоненты...

В 2024 году все еще остались люди, считающие, что протеин это что-то из разряда стеройдов, химии, из-за которого не будет стоять и вообще волосы выпадут, уволят с работы и бросит девушка. Но так ли это на самом деле. Конечно нет. Возможно, эта статья поможет тебе убедить твоих родителей и дрищавых кентов, что протеин это очень полезная добавка к основному рациону спортсмена, а не что-то опасное для здоровья. Протеин - это основной строительный материал для клеток в организме, и он играет важную роль в росте и регенерации тканей...

Основной ошибкой многих начинающих спортсменов в тренажерном зале, будь то бодибилдинг или пауэрлифтинг, является отсутствие четкого тренировочного плана, программы тренировок с расписанными упражнениями, количеством подходов и повторений. Об учете времени между упражнениями и между подходами я вообще молчу. Для хорошего прогресса необходимо с первых дней в качалке наладить свой тренировочный процесс правильно, с учетом травмоопасности и других нюансов данного силового спорта. Сегодня я хочу показать пример тренировочной программы, которая подойдет для первых нескольких недель в зале...

В этой статье будет минимум исторической, но максимум практической информации. Я приведу 2 вида высокоинтенсивных тренировок Арнольда Шварнеггера, за счет вариативности которых, он набрал свою чемпионскую форму. В предсоревновательные периоды Арнольд увеличивал интенсивность и частоту своих тренировок. Видимо за счет своей незаурядной генетики он мог восстанавливаться, имея только один рест-дэй в неделю. Тренировка верха тела: На бицепс Арнольд предпочитал сгибания рук с ez-грифом, а так же изоляционные сгибания рук с гантелью...

В завершающей подборке полезных практик, которые могут стать твоими привычками, я бы хотел обратиться к самым базовым вещами, которые, по сути, прививаются нам еще в детстве, но почему то игнорируются нами в сознательном возрасте. Чтение. Такая простая и очень полезная вещь. Причем я бы хотел отметить не просто чтение художественной литературы, а сделать упор в более узконаправленные научные и философские материалы. Медицина, анатомия, психология и фармакология могут дать тебе набор базовых знаний...

Арнольд Шварцнеггер - известный актёр, икона бодибилдинга золотой эры, политик и предприниматель. Он родился в Австрии в 1947 году и стал известен во всем мире благодаря своей карьере в культуризме, кино и позже в политике. Шварцнеггер стал известным в мире бодибилдинга, выиграв несколько титулов Мистера Олимпия, одного из самых престижных турниров в этой области. После своей карьеры в культуризме он перешёл в киноиндустрию, где стал одним из самых узнаваемых и популярных...