Старение неизбежно, но то, как мы стареем, во многом зависит от нас. Наши повседневные привычки могут либо помочь нам стареть изящно, либо усложнить этот процесс.
Некоторые привычки могут показаться безобидными, но на самом деле они могут ускорить процесс старения. Итак, если ваша цель — стареть достойно, есть определенные привычки, с которыми вам следует попрощаться.
В этой статье мы рассмотрим 9 привычек, которые приносят вам больше вреда, чем пользы. Возможность выявить и устранить эти привычки поможет вам проложить путь к более здоровому, счастливому и изящному процессу старения.
1.Недостаток сна
Если вы стремитесь к изящному процессу старения, приоритет хорошего сна должен быть в верхней части вашего списка.
Сон важнее, чем многие думают. Это способ подзарядки и омоложения нашего организма, и без этого наше здоровье может серьезно пострадать.
Постоянный недостаток сна не только вызывает чувство усталости и вялости, но и ускоряет процесс старения. Это влияет на вашу кожу, память, вес и даже продолжительность жизни.
Хорошим началом может стать распрощание с ночными просмотрами телевизора или просмотр социальных сетей до рассвета.
2.Пренебрежение физической активностью
Я всегда была чем-то вроде домоседа. Ленивые воскресенья были моими лучшими друзьями. Но когда я стала старше, я поняла, что мой малоподвижный образ жизни сказывается на моем здоровье и процессе старения.
Отсутствие физической активности не только добавило несколько лишних килограммов, но и заставило меня чувствовать себя вялой, менее сосредоточенной и в целом старше своего возраста.
Тогда я решила внести изменения. Я начала с включения небольших упражнений в свою повседневную жизнь — быстрая прогулка по району, 10-минутные занятия растяжкой и даже танцы во время готовки.
Разница была поразительной. Я не только начала худеть, но и почувствовала себя более энергичной и молодой. Моя кожа выглядела лучше, и даже настроение улучшилось.
Теперь я не могу представить свою жизнь без хоть какой-то физической активности каждый день. Поэтому, если вы надеетесь стареть изящно, не пренебрегайте потребностью своего тела в движении. Поверьте, ваше будущее «я» скажет вам за это спасибо.
3.Высокое потребление сахара
Сахар может быть сладким на вкус, но в процессе старения он может быть невероятно кислым. Речь идет не только о наборе веса и диабете. По мнению исследователей , потребление большого количества сахара может привести к процессу, называемому гликированием .
Гликирование — это естественный процесс, при котором сахар в крови присоединяется к белкам, производя вредные молекулы, называемые конечными продуктами гликации (AGE). Чем больше сахара вы едите, тем больше у вас развивается AGE.
Эти AGE повреждают коллаген и эластин — белковые волокна, которые сохраняют кожу упругой и эластичной. Когда они повреждены, кожа теряет свою силу и гибкость, что приводит к появлению морщин и провисанию.
Сокращение потребления сахара – это не только отказ от сладостей и десертов. Сахар прячется во многих продуктах там, где его не ожидаешь – от соусов до хлеба и обработанного мяса.
4.Чрезмерное пребывание на солнце.
Мы все любим немного солнечного света. Он поднимает нам настроение, придает нам красивый загар и даже снабжает нас необходимым витамином D. Но слишком большое его количество может быть вредным, особенно когда речь идет о изящном старении.
Чрезмерное воздействие солнечных ультрафиолетовых (УФ) лучей может привести к преждевременному старению кожи, также известному как фотостарение. Это может привести к появлению морщин, возрастных пятен и даже к повышенному риску рака кожи. Итак, что вы можете с этим поделать?
Вы можете начать с использования солнцезащитного крема неукоснительно, в любую погоду. Рекомендуемое количество солнцезащитного крема составляет около одной унции, что примерно соответствует рюмке или количеству, которое может заполнить вашу ладонь.
5.Курение
Курение — одна из привычек, которая может резко ускорить процесс старения.
Никотин в сигаретах вызывает сужение кровеносных сосудов во внешних слоях кожи. Это ухудшает приток крови к коже, лишая ее кислорода и важных питательных веществ.
Кроме того, неоднократное воздействие тепла от горящих сигарет и выражение лица во время курения могут способствовать появлению морщин, особенно вокруг рта и глаз.
6.Пренебрежение психическим здоровьем
Стресс, тревога и депрессия могут нанести ущерб нашему организму и ускорить процесс старения. Они могут привести к проблемам со сном, ослабить нашу иммунную систему и даже повлиять на здоровье нашего сердца.
Я видела, как близкие люди борются со своим психическим здоровьем , и душераздирающе видеть, как это может омрачить их жизнь. Вот почему я призываю заботиться о своем разуме так же, как и о своем теле.
Медитация, терапия, поддержание социальных связей – существует множество способов сохранить и улучшить наше психическое здоровье. Речь идет о том, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам.
7.Чрезмерное употребление алкоголя
Кто не любит бокал вина после долгого дня или холодное пиво жарким днем? Однако, когда один стакан превращается в два, а затем и в три, стоит задуматься о влиянии на процесс старения .
Алкоголь может обезвоживать кожу, делая ее тусклой и старой. Это также может нарушить ваш режим сна, привести к увеличению веса и нанести вред печени – все это факторы, которые могут ускорить старение.
Умеренность является ключевым моментом. Вам не обязательно полностью отказываться от алкоголя, но осознание того, что вы употребляете, может существенно повлиять на ваше старение. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за этим стаканом, помните: чем меньше, тем лучше.
8.Игнорирование регулярных осмотров.
Регулярные медицинские осмотры могут показаться хлопотными, но они играют решающую роль в изящном старении . Они помогают обнаружить потенциальные проблемы со здоровьем до того, как они станут серьезными.
Игнорирование регулярных осмотров может означать игнорирование ранних признаков таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет или даже рак. Раннее выявление часто означает более простое и эффективное лечение.
Поэтому убедитесь, что вы не отстаете от своих обычных посещений врача. Это включает в себя все: от стоматологических осмотров до проверки зрения и ежегодных медосмотров.
9.Не принимать старение
Самая важная привычка, от которой следует отказаться, если вы хотите стареть изящно, — это страх самого старения. Старение — это естественный процесс, который связан не только с физическими изменениями, но и с приобретением мудрости и опыта.
Когда мы принимаем старение, мы добрее к себе. Мы перестаем гоняться за нереальными стандартами красоты и начинаем ценить свое тело за его силу и стойкость.
Так что отпустите социальное давление и ожидания. Старение – это не недостаток или неудача. Это свидетельство хорошо прожитой жизни.
Ни один возраст жизни не бесславен
Пока мы не сможем найти Источник молодости, лучшее, что мы можем сделать по эту сторону — стареть настолько изящно, насколько это возможно. И вышеупомянутые шаги — это самые устойчивые шаги, которые вы можете сделать, чтобы достичь этой цели.
Будь то приоритет сна , сокращение потребления сахара, защита кожи от солнца или просто принятие процесса старения, каждый маленький шаг может способствовать более здоровому, счастливому и изящному процессу старения.
Итак, давайте построим новый взгляд на старение. Давайте меньше думать о страхе старости и больше о праздновании мудрости и опыта, которые приходят с каждым годом.
