Привет, друзья!))
Сегодня я расскажу вам о поведенческом эксперименте - это еще один из инструментов когнитивно - поведенческой терапии (КПТ), предназначен для того, чтобы проверить какое - то свое негативное убеждение, страх, стыд, тревогу.
Определите негативные убеждения, мысль, страх, тревогу.
Первым шагом в проведении поведенческого эксперимента является выявление негативных убеждений, в том числе и негативных убеждений, которые способствуют тому, что человек чувствует страх, стыд, тревогу.
Пример: Девушка чувствует себя некрасивой, когда она без макияжа, то есть убеждение: Я некрасива или недостаточно красива.
Пишем гипотезу
Как только негативные убеждения выявлены, следующим шагом является выработка гипотез о том, как проверить эти убеждения. Гипотезы должны быть конкретными и проверяемыми и должны быть направлены на сбор доказательств, которые либо подтверждают, либо опровергают негативное убеждение.
Пример: Если я поеду без макияжа на занятия в университет, все увидят какая я некрасивая, блеклая.
• Разрабатываем эксперимент
Третий шаг - это разработка эксперимента. Эксперимент должен быть разработан таким образом, чтобы проверить гипотезу и собрать доказательства, подтверждающие или опровергающие негативное убеждение. Эксперимент должен быть реалистичным и осуществимым и должен быть адаптирован к конкретной ситуации и потребностям конкретного человека.
Пример. Не краситься и съездить в университет, проверить обращают ли на меня внимание, когда я без макияжа, что скажут обо мне.
• Проводим эксперимент
Четвертый шаг - это проведение эксперимента. Важно собирать данные во время эксперимента, такие как запись наблюдений или отслеживание настроения и поведения.
Пример: Девушка не красится и едет в университет.
Мои мысли: Я волновалась, мне было страшно, что кто-нибудь скажет, что я плохо выгляжу или что-то подобное.
Итог: В университете никто не обратил внимание с макияжем я или нет.
• Пишем результаты
Заключительным шагом является анализ результатов эксперимента. Человек должен просмотреть данные, собранные в ходе эксперимента, и оценить, подтверждают ли доказательства негативное убеждение или оспаривают его. Следует искать альтернативные объяснения полученных результатов и к рассмотрению последствий полученных результатов для его убеждений и поведения.
Пример: Я съездила в университет без макияжа, никто не обратил на это внимание.
Вывод: Никто не обращает внимание на меня накрашена я или нет, это я переживаю по этому поводу и мне кажется, что я не красива когда без макияжа, поэтому я приписываю другим свои мысли.
• Проверить себя насколько теперь вы верите в свою негативную убеждение, страх, стыд, тревогу.
Насколько я теперь верю в свое негативное убеждение?
Пример: Сейчас я верю в свое негативное убеждение на 90%.
Конечно, чтобы более глубоко проработать негативное убеждение его нужно разобрать: Что такое красота? Кто является красивым, а кто нет? Где начинается красота и где начинается уродство? Что есть между ними среднее? А что такое симпатичная? Если ты не накрашена, то ты какая? И пр.
Плюс взять это негативное убеждение и проверить его на наличие когнитивных искажений и по сократовским вопросам (как это делать я писала в других статьях, ниже).
И после такого разбора у большинства людей мнение о себе меняется, они видят себя привлекательными или как минимум симпатичными.
Пишите себе копинг-карту на небольшом листе бумаги: Каждый раз, когда я без макияжа чувствую себя, что я блеклая и другие это видят, я напоминаю себе, что мне так кажется, другие люди спокойно относятся к тому с макияжем я или без, или им все равно, это мое искажение, а со мной все в порядке, я и без макияжа выгляжу нормально.
Конечно этот метод хорошо работает вместе с другими методами КПТ.
В следующей статье я расскажу, как разбирать и трансформировать негативное убеждение, страх, стыд, если ваша гипотеза сбылась, в нашем случае девушка съездила без макияжа в университет и кто-то сказал ей, что она бледная или выглядит сегодня не очень.
Если статья была для вас интересной поставьте, пожалуйста, лайк! )) Задавайте вопросы и жду вас на своих консультациях!
И пусть ваша жизнь становится лучше и эффективнее, а я вам буду в этом помогать!))
