Качество жизни в преклонном возрасте зависит от многих факторов. Гены влияют на продолжительность жизни лишь на треть, а оставшиеся две трети зависят от ежедневных привычек.
Здоровье пожилых людей
Иммунная система человека постепенно ослабевает. Это повышает уязвимость перед различными заболеваниями и инфекциями. Важно понимать, что профилактика заключается в сдаче анализов, выявление и закрытии дефицитов, а также в сбалансированном питании, включающем достаточное количество витаминов и минералов. При подозрении на их недостаток следует обратиться к врачу для консультации и назначения подходящего лечения или диеты.
Некоторые последствия авитаминоза:
- Слабость и усталость;
- Проблемы с кожей, волосами и ногтями;
- Проблемы с иммунной системой, организм более уязвим к инфекциям и болезням;
- Риск нервных расстройств, ухудшение памяти, появление раздражительности, подверженность бессоннице и другим неврологическим проблемам.
- Потеря костной плотности: нехватка витамина D и кальция может привести к остеопорозу и другим проблемам с костями.
- Проблемы со зрением и зубами.
Регулярный медосмотр
Профилактика играет большую роль в поддержании состояния, поэтому не стоит пренебрегать ежегодной диспансеризацией и консультацией специалистов.
Правильное питание для пожилого человека
Для укрепления защитных сил организма, стоит уделить внимание правильному питанию, особенно в преклонном возрасте.
С возрастом чувство жажды может снижаться. Нужное количестве потребляемой воды составляет 30 мл на каждый килограмм веса.
Сбалансированная диета, богатая овощами и клетчаткой, разнообразными продуктами молочного и растительного происхождения, а также нежирными видами рыбы и мяса, обеспечивает организм питательными веществами.
Рацион должен быть насыщен всеми микроэлементами, так как они имеют свою задачу:
- Витамин А замедляет процессы старения, улучшает состояние костей и зубов. Его можно найти в говяжьей печени, яйцах, твороге, моркови.
- Витамин B1 помогает нормализовать работу сердца и желудка, он есть в фасоли, горохе, дрожжах, молоке. .
- Витамин B2, содержащийся в твороге, овсяных хлопьях, хорошо сказывается на работе нервной системы и предотвращает развитие деменции.
- Витамин C укрепляет иммунитет и защищает организм от воспалительных процессов. Его источники: цитрусовые, фрукты красного цвета, капуста, перец, горошек.
- Витамин D, содержащийся в говядине, растительном масле, укрепляет мышцы и кости.
- Витамин E, находящийся в бобовых, кукурузе, орехах, стимулирует регенерацию тканей.
- Витамин F из сухофруктов, рыбьего жира, оливкового масла, нормализует холестерин, укрепить кровеносные сосуды.
- Витамин K, присутствующий в морской капусте, зеленом чае, играет роль в свертываемости крови и усвоении кальция.
Физическая активность
Регулярные упражнения способствуют тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшают ловкость, выносливость и координацию. Из популярных и доступных занятий можно выбрать:
- ежедневная легкая зарядка;
- пешие прогулки;
- скандинавская ходьба;
- суставная гимнастика.
Здоровый сон
Хороший и качественный отдых позволяет организму восстанавливаться и бороться с различными болезнями. Рекомендации для улучшения качества сна:
- Поддерживайте распорядок дня, чтобы ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- Создайте комфортную атмосферу для сна: проветривайте спальню, приобретите удобную кровать и подушки.
- Избегайте тяжелых приемов пищи, крепкого кофе, чая, газированных напитков и алкоголя перед сном.
- Проводите спокойные ритуалы перед сном. Прослушивание музыки, чтение книги, медитация или теплая ванна могут помочь вам расслабиться и заснуть лучше.
- Давайте телу посильную физическую нагрузку.
- Избегайте использования электронных устройств перед сном.
Поддержание социальных связей
Контакты с друзьями, семьей и обществом способствуют физическому и эмоциональному здоровью в преклонном возрасте.
В частных пансионатах для пожилых организуют разнообразные мероприятия, которые помогают постояльцам поддерживать дружеские отношения, чувствовать себя более активными. Разные виды физической нагрузки, сбалансированное питание, дружелюбный персонал, уход за гигиеной способствуют комфорту вашего родственника.
Понравилась статья? Не забывайте ставить лайк, подписываться на наш канал и делиться своим мнением в комментариях. Здоровья вам и долголетия!
По вопросам размещения в наших пансионатах, стоимости и условиям проживания звоните по телефону +7 (495) 108-34-69.
