«Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники», Мэтт Хейг
У популярного британского автора романов для подростков Мэтта Хейга диагностировали тревожно-депрессивное расстройство и панические атаки. Тогда он решил досконально изучить проблему тревожности и поделиться собственным опытом борьбы за счастье. Автор проанализировал все причины эмоциональной нестабильности современного человека: от глобальных, вроде социального неравенства и технического процесса, до частных, например нарушений сна, пищевого поведения и нехватки общения. Хейг рассказывает, как можно помочь себе в век всеобщей тревожности и какие маленькие привычки могут сделать человека более уравновешенным.
«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками», Таня Петерсон
Нет единого рецепта избавления от стресса и навязчивых состояний, поэтому в этой книге собраны отдельные методы от врачей, психологов и людей, справившихся с тревожно-депрессивным расстройством. Все техники — полезные и действенные, но одни вам понравятся больше, другие меньше… Можно начать с тех, что покажутся наиболее простыми, и понаблюдать за изменениями эмоционального состояния. «Воды» здесь совсем нет — только емкие рекомендации, которые можно применить прямо сейчас.
«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», Дэвид Бернс
Когнитивно-поведенческая терапия — один из популярных видов психотерапии, позволяющий работать с негативными установками и менять их на позитивные. Доктор медицинских наук Дэвид Бернс объясняет принципы этого метода, которые помогут вам справиться с различными ментальными проблемами самостоятельно. Автор объясняет, как работаю паттерны поведения, какие техники помогают их менять, как отличить депрессию от временной грусти, повысить самооценку и перестать себя «накручивать». В книге есть опросник, позволяющий оценить серьезность проблемы и понять, нужна ли вам профессиональная помощь специалиста.
«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги», Дженнифер Шеннон
Глубинные страхи есть у каждого — это естественно для человека. Но почему одни спокойно с ними справляются, а другие не могут преодолеть навязчивые состояния? Автор этой книги, психотерапевт более чем с двадцатилетним стажем, рассказывает, как работает наша психика и что запускает так называемый порочный круг тревоги. Если вы разберетесь с механизмом, по которому работает мозг, научитесь распознавать первые «звоночки», приводящие к неврозу, жить станет значительно проще. Поверьте, тревожность — это не свойство характера, и есть инструменты, помогающие от нее избавиться.
«Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях», Катлин Смит
Практическое руководство для тех, кто хочет избавиться от тревоги во всех сферах жизни: сместить фокус внимания с партнера на самого себя, научиться выстраивать отношения с родственниками и не вздрагивать от сообщений босса. Книга разделена на главы, посвященные той или иной области, а в конце каждой из них вас ждет опросник и упражнение. Автор объясняет, что тревога — это естественный механизм, который можно сравнить с пожарной сигнализацией. Она может включиться, когда у вас на сковороде просто пригорела гренка, и это не значит, что есть реальная угроза пожара. Задача автора книги — научить правильно пользоваться «сигнализацией» и быстро выключать ее, когда никакой причины для паники нет.
«Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя», Скотт Стоссел
Одно из самых полных исследований причин тревожности в научно-популярной литературе. Известный американский журналист Скотт Стоссел много лет страдал от тревожно-депрессивного расстройства и изучил множество научных источников, касающихся этой темы. В своей книге он разбирает социальные, генетические и поведенческие причины различных неврозов. Он рассказывает, как работают антидепрессанты, что нужно для создания новых нейронных связей и какие существуют способы управления тревогой. Эта книга позволяет посмотреть на проблему как на некое объяснимое явление, с которым можно справиться, обладая определенным багажом знаний.
«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи
Роберт Лихи — доктор психологии и профессор Йельского университета, написавший понятное руководство по избавлению от тревоги. Он классифицировал все виды тревожных расстройств, дал подробное описание симптоматики, а заодно и способы борьбы с каждой конкретной проблемой. Книга учит предвидеть проблемные ситуации и вместо проигрывания в голове жутких сценариев заранее представлять возможные решения. Важно не просто читать, а выполнять несложные упражнения, которые предлагает Роберт Лихи, и следить за своими ощущениями.
«Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться», Стюарт Геддес
Психотерапевт из Ирландии Стюарт Геддес тоже пишет о том, что тревожность — естественное для психики человека явление. Однако мы живем в мире, где факторов, вызывающих это неприятное ощущение, намного больше, чем 100 лет назад. Это постоянный информационный шум, спешка, FOMO и постепенное эмоциональное выгорание. Автор уверен, что совершенно избавиться от тревоги невозможно и не нужно, так как это наш защитный механизм. А вот значительно снизить ее уровень с помощью психотерапевтических техник может каждый. В книге есть инструменты для работы с душевным состоянием — вам понадобятся только ручка, блокнот и несколько минут свободного времени в день.
«Прощай, тревожность!», Денис Маколин
Автор книги Денис Маколин – практикующий психолог и автор популярного блога. Опираясь на случаи из собственной практики и разные современные психотерапевтические школы, он подробно рассказывает, как бороться с тревожностью и ее проявлениями.
Вы можете спросить: зачем справляться с тревогой? Так ли важно быть уверенным и спокойным? А вы представьте, что просыпаетесь утром, а в груди — ощущение небывалой легкости, голова ясная, и хочется прожить этот день по-настоящему. Нет ощущения, что случится что-то плохое, и даже если такая мысль допускается, она вовсе не беспокоит. Важно то, что прямо сейчас хочется выпить чашечку кофе, выйти на прогулку и с удовольствием заняться своими делами.
«Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха», Жадсон Брюер
Кажется, что может быть проще, чем перестать думать о важной встрече или планах на выходные? Сказать себе, что не о чем волноваться, потому что это очередной экзамен или начальник всегда нагнетает обстановку. Но у нас не выходит. И ответ на вопрос «почему?» здесь прост. Тревога живет в той части мозга, которая сопротивляется рациональному мышлению. Мы застреваем в петлях привычек беспокойства, из которых не можем найти выход или бессильны использовать силу воли. Психотерапевт рассказывает, как составить карту мозга, чтобы обнаруживать триггеры и обезвреживать их самостоятельно с помощью простой, но мощной практики любопытства. Также вы научите мозг воспринимать окружающий мир более осознанно, что поможет справиться с тревогой и паникой.
