То, как мы себя чувствуем, кем себя считаем, на что, как нам кажется, имеем право, по нашим внутренним правилам - все это влияет на нашу уверенность, настроение и жизнь в целом. Наша самооценка говорит нам, кто мы есть. Но проблема в том, что по одному желанию изменить ее мы не можем. Невозможно сказать себе, что я уверенный в себе человек, достойный уважения, и жизнь сразу же изменится. Это так не работает. К счастью, даже на такие глубинные уровни нашего бессознательного можно добраться, используя специальные техники или действия.
Есть много разных способы, чтобы поднять себе самооценку. И большая их часть работает через практику - через процесс и действия, а не через красивые внушения и мантры.
Вот несколько способов, как косвенно можно повлиять на свою самооценку. Вроде ерундовые советы, как может кому-то показаться, но если будете им следовать, вы непременно почувствуете, как ваша уверенность растет каждую неделю.
- Записывайте свои достижения. Проблема многих перфекционистов - обесценивание успеха. Только они достигли вершины, как оттуда им видна более высокая цель. У неуверенных в себе людей немного другая проблема - они не видят свой успех - такое когнитивное искажение. Если вы будете записывать все свои достижения, это поможет вам не впадать в апатию, когда приходит "черная полоса" и наступают трудные моменты в жизни. Можно записывать в специальный блокнот или использовать приложение на смартфоне. Если почувствовали тоску, прокрастинацию, неуверенность, страх ошибки, то открываете свои записи и читаете. По-хорошему, это должно стать регулярным занятием - каждый день записываете что-то позитивное, потом итоги за неделю и месяц. Это все, чего вы достигли и чем можете гордиться.
- Отмечайте в себе сильные стороны (преимущества). Чтобы ваша самооценка всегда была на приемлемом уровне, необходимо верить в свои силы, а для этого нужно поверить в свои достижения, о которых говорилось выше. Напоминайте себе о том, что вы обладаете определенными навыками, что у вас есть свои уникальные черты и сильные стороны. Какими бы вы ни были, всегда есть люди, кого вы превосходите в тех или иных моментах. Но не просто определите список своих способностей, а старайтесь их развивать. Это может быть что угодно: способность заводить знакомства, поддерживать беседу, вкусно готовить, дружить, вышивать крестиком и т.д. Сегодня, в век цифровизации, любой навык может оказаться востребованным, а это может принести вам успех и уверенность в себе.
- Учитесь принимать комплименты. Для многих это не проблема, а для кого-то - серьезные трудности, приводящие к избеганию подобных ситуаций - лишний раз не пойдут на корпоратив, на котором могут вручать награды, а кто-то считает похвалу и восхищение дурным тоном или недостойным для себя - все это говорит о вашей низкой самооценке. Если вам делают комплимент, говорят вам о ваших заслугах, то принимайте это с благодарностью. Достаточно просто сказать "спасибо". Когда вы слышите в свой адрес благодарные слова других людей, вы начинаете верить в свои силы еще больше. Ведь многим из нас важно получать оценку своего поведения от других людей. Пусть это неправильно, но зато можно использовать этот момент себе во благо.
- Занимайтесь спортом и своим здоровьем. Помните фразу: "В здоровом теле здоровый дух"? Регулярное занятие физическими упражнениями улучшает метаболизм в тканях, в т.ч. и мозге, а, значит, улучшаются и когнитивные способности, самочувствие и внешний вид. Спорт отлично повышает чувство уверенности в себе и поднимает самооценку.
- Общайтесь с позитивными людьми. Стоит также помнить, что нас делают люди, с которыми мы общаемся - наш круг общения. Если рядом с вами те, кто вас обесценивает, унижает, смеется над вами, не может оказать поддержку в трудную минуту или дать совет, то это непременно скажется на самооценке. Старайтесь окружать себя теми, кому вы интересны, кто поддерживает и вдохновляет вас, дает советы и идеи, обращает ваше внимание на позитивные моменты и ваш успех - такие люди очень сильно влияют на чувство безопасности и уверенности.
- Работайте над своими страхами и неуверенностью. Страхи нас сильно ограничивают и тоже влияют на самооценку. Если боимся совершить ошибку, то отказываемся от своих потребностей и целей. Если ничего не достигаем, то уверенность начинает падать, а с ней и самооценка. Изучайте свои страхи и работайте над ними. У меня на ютубе есть несколько видео про то, как выявить свои глубинные страхи, на которых и основываются различные иррациональные шаблоны поведения, и проработать. Сюда можно отнести не только популярные страхи и фобии, но и те, которые, как кажется, не влияют на самооценку - страх осуждения или страх ошибки.
- Равномерно развивайте все сферы своей жизни. Очень часто мы склонны уходить в одну сферу, уделяя ей больше всего своего внимания, а про другие - забываем. Это еще называется "колесо жизни" или "колесо баланса". Нужно стараться жить так, чтобы эта диаграмма была похожа на колесо, чтобы оно могло катиться (метафора). Разделите свои интересы на несколько категорий: деньги, семья, здоровье, образование, работа, хобби, друзья, дети и т.д. и посмотрите, насколько каждая из них развита, дотягивает ли она до нужного вам уровня и насколько вы удовлетворены.
Вот, собственно, и все, что я хотел рассказать в этот раз - 7 простых способов, чтобы улучшить свою самооценку. Да, это косвенное воздействие на нее, но это работает. Более явное воздействие на свою уверенность и самооценку, через выявление, проработку глубинных убеждений и выполнение практических упражнений, можно на консультации, где будет совсем другой результат. Записаться на консультацию можно через ВК.
