Рефлексия — это самоанализ, самооценка, "взгляд внутрь себя". Рефлексировать необходимо по нескольким причинам. Это помогает разобраться со своими страхами, проанализировать и извлечь уроки из своих успехов и неудач, сфокусироваться на целях и их достижении.
В этой статье будет несколько категорий вопросов, для разных жизненных ситуаций. Вы обязательно найдете подходящий вопрос, под свой конкретный запрос.
Регулярные вопросы:
1. Какие ошибки я сделал?
2. На каких ошибках я научился чему-то важному?
3. Что я узнал и чему я научился?
4. Чего я достиг в четырёх опорах?
5. Сколько времени я провёл с родными и близкими?
6. Что я хочу запомнить навсегда?
7. На что потрачено время впустую? Где тормозил?
8. Что из того, что у меня есть, тянет меня назад?
9. Чего я боюсь?
10. Чего важного я избегаю? Что из отложенного поставить в план?
11. Какой личный конфликт нужно решить?
12. Кого я должен поблагодарить?
13. Кому я должен помочь?
14. Кто может помочь мне?
15. Какой навык может мне помочь? Чему новому я должен научиться?
16. Чего я жду с нетерпением?
Вопросы на утренний фрирайтинг или вечернюю рефлексию:
1. Какая жизнь вызывает у меня жгучую зависть? Что я хотел бы делать чаще?
2. Как я отношусь к тому, чего ожидают от меня другие?
3. Как заглушить чужие голоса и прислушаться к себе?
4. Почему я жду оценки других людей?
5. Чем бы я занялся, если бы ничего не боялся?
6. Что мне по-настоящему интересно?
7. Куда меня могут завести фантазии?
8. Что я буду делать, если все будет можно?
9. Какие мои привычки привели к тому, что у меня нет чего-то желаемого?
10. На какие задачи я трачу больше всего времени? Что я могу поручить ассистенту? Нужен ли мне ассистент?
11. Зачем мне миллион долларов в месяц?
12. Что вызывает во мне страсть? Что вдохновляет?
13. Что вокруг меня не так?
14. Как я выгляжу со стороны? Могу ли я стать сам себе тренером?
15. За что нужно ставить себе минусы? Какие поступки устранять?
16. Что я могу сделать сегодня для того, чтобы достигнуть поставленных целей?
17. В какое время работается продуктивнее всего?
18. Что я могу сделать сегодня, чтобы побаловать себя?
19. За какие 5 вещей я могу быть благодарен в своей жизни?
20. Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить чью-то жизнь?
21. Какая черта моего характера является лучшей?
22. Чем я действительно хочу заниматься в жизни?
23. Действительно ли я хочу, чтобы эти люди (перечислить) присутствовали в моей жизни?
24. Что я могу сделать для того, чтобы откладывать каждый день небольшую сумму?
25. Как много я смотрю телевизор на протяжении дня?
26. Действительно ли мне нужны все эти вещи?
27. Когда я в последний раз читал хорошую книгу?
28. Когда в последний раз я говорил “Нет”?
29. Действительно ли имеет значение то, что обо мне думают другие люди?
30. Чего я хочу достигнуть в этом году?
31. Какая следующая “великая цель”, которой я хочу достигнуть?
32. Что я могу сделать для того, чтобы почувствовать себя счастливым?
33. Когда в последний раз я нарушал границы зоны моего комфорта?
34. Каковы мои жизненные ценности?
35. Какие шаги я должен предпринять сегодня для того, чтобы продвинуться навстречу задуманному?
36. Как должен выглядеть мой идеальный день: начиная с момента пробуждения и до момента отхода ко сну?
37. Какие хорошие привычки я бы хотел привить себе?
38. Как мне избавиться от плохих привычек?
39. Кто меня больше всего вдохновляет?
40. Какие качества присущи людям, которыми я восхищаюсь?
41. Мои мечты так и останутся просто мечтами, или я могу сделать их реальными?
42. Что было бы, если бы я отпустил ______?
43. Что мне действительно нравится в моей работе?
44. Что бы я сделал по-другому, если бы у меня была возможность ещё раз прожить этот момент?
45. Что я сделаю после того, как ответил на любой из этих вопросов?
46. Чего я не могу не делать?
47. Могу ли я сделать что-то ещё со своим здоровьем?
48. Какой я могу освоить новый навык, чтобы стать здоровее?
49. Как изменится моё здоровье через год?
50. Чем я готов пожертвовать, чтобы найти дополнительное время для отношений?
51. Какие интересы для досуга нас объединяют сильнее?
52. Как повысить КПД времени, проведённого совместно?
53. Чем я могу быть полезен своим близким ещё?
54. Как расширить круг общения, и кто мне нужен в этом круге; как отбирать в него людей?
55. Какие вопросы я должен задавать себе?
56. Какие вопросы я боюсь задать себе?
57. Чего мне не хватает для саморазвития?
58. Как осадить своё самомнение, чтобы учиться дальше?
59. Какие ошибки я не вижу?
60. Каких принципов мне не хватает, а от каких нужно отказаться?
61. Почему у меня мало вопросов и всегда есть готовые ответы?
62. Что со мной будет через год?
Вопросы после отпуска или длительного отдыха:
1. Доволен ли я?
2. Что мне больше всего понравилось в отпуске?
3. Что не понравилось?
4. Самые яркие впечатления?
5. Что больше всего расслабило?
6. Что мощно зарядило?
7. Что обязательно нужно повторить?
8. Чего повторять не нужно?
9. Что нужно сделать по-другому?
10. Каким опытом мне нужно поделиться?
Ежегодные вопросы для анализа своих результатов:
1. Чему я научился за прошлый год?
2. Какие книги прочитал?
3. Что я хочу запомнить на всю жизнь?
4. Что я хочу поменять в следующем году?
5. В каком новом месте я побывал?
6. Что нового я попробовал?
7. Чему я больше всего удивился?
8. Кому я помог? Кто помог мне?
9. Чего я хочу достичь в следующем году?
Ребёнку: вместо «Как дела в школе?»
Взрослому или себе: замени «школа» на «работа», «учитель» на «директор», «одноклассник на коллегу».
1. Что самое хорошее из того, что произошло с тобой сегодня в школе? Что худшее из того, что произошло с тобой сегодня в школе?
2. Расскажи мне что-нибудь смешное, над чем ты сегодня посмеялся?
3. Если бы ты мог выбрать, с кем бы ты хотел сидеть в классе? А с кем бы точно не хотел сидеть? Почему?
4. Расскажи мне о самом классном месте в школе. О самом классном человеке.
5. Какое самое странное слово, которое ты услышал сегодня? Или может быть тебе сказали сегодня что-то странное?
6. Если бы мы пригласили сегодня твоего учителя к нам в гости, что бы он мне рассказал о тебе, как думаешь?
7. Кому ты сегодня помог?
8. Может, кто-то тебе сегодня помог?
9. Расскажи мне, что нового ты узнал сегодня?
10. Был ли момент, когда ты чувствовал себя самым счастливым сегодня?
11. Было ли тебе сегодня очень скучно?
12. Если бы инопланетяне прилетели в ваш класс и забрали кого-то из учеников, кого бы ты хотел, чтобы они забрали?
13. С кем бы ты хотел поиграть на перемене из тех, с кем ты еще никогда не играл?
14. Расскажи мне о чём-то хорошем, что произошло с тобой сегодня.
15. Какое слово учитель чаще всего сегодня повторял?
16. О чём бы ты еще больше хотел узнать в школе?
17. Чего бы тебе хотелось меньше делать в школе?
18. С кем бы ты в своем классе мог вести себя лучше?
19. Где ты чаще всего играешь на переменах?
20. Кто самый смешной ученик в вашем классе? Почему он такой смешной?
21. Тебе понравился сегодняшний обед? Что больше всего понравилось?
22. Если бы завтра ты стал учителем, что бы ты сделал?
23. Как ты думаешь, может, кому-то из вашего класса лучше уйти из школы?
24. Если бы ты мог поменяться с кем-то в классе местами, кто бы это был? Почему?
25. Расскажи мне о трех различных случаях, когда ты использовал карандаш сегодня в школе.
Благодарю за внимание! Будьте лучшей версией себя.
Больше о психологии в проекте «Истина галки»
