При физических упражнениях низкой интенсивности кислород является основным источником энергии. Такой способ получения энергии называется аэробным.
Особенно важно ПРАВИЛЬНО дышать во время физических нагрузок: без кислорода мышцы не способны продолжительно работать.
Обычно мы не задумываемся, как дышим, не отслеживаем глубину и ритмичность дыхания. Однако это имеет большое значение во время физической нагрузки. Правильное дыхание позволяет увеличить стабилизацию позвоночника, нормализовать давление и обеспечить мышцам достаточно кислорода.
Кроме того, во время учащённого поверхностного дыхания тело работает больше, чтобы получить то же количество кислорода, что и при спокойном дыхании. Это снижает экономичность движений — тратится больше сил, хотя этого не требуется.
При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.
На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. Кроме того, при выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму. В момент вдоха мышцы тела напрягаются неравномерно, поэтому человек не может вложить все силы в упражнение и физическая нагрузка дается тяжелее.
