Слушай, вот без дураков, сколько живу, столько слышу нытьё, типа, "массу так просто не набрать, нужна генетика или синтетика (химоза)". И где-то, я могу понять этих ... мамкиных кузнечиков. Они смотрят на мужиков типа Винклара или молодого Катлера, и психика, вместе с пониманием "Как?", летит к чертям собачьим.
Неоперившиеся билдеры, во-первых, смотрят не туда. Сравнивать среднестатистического посетителя фитнес клуба.. с профи, высшего эшелона .. всё равно, что сидя в каком нибудь корейском паркетнике, облизываться на боевой, современный танк. Параллели такие же. Для реальной, повседневной жизни, гусеничная, бронированная машина смерти, тебе не нужна. Более того, она не практична. "Броня" такого танка, требует слишком многого: эксклюзивного дорогого обслуживания, ресурсов, топлива, как не в себя, и гигантское количество времени... гигантское.
И тут, снова сделаю оговорку, по поводу АС. Я не фанатик, и нормально отношусь к соревнующимся атлетам. Это их выбор, их способ прожить свою жизнь. Но сам факт приема дополнительных "витаминов", не гарантирует НИ-ЧЕ-ГО. Для абсолютного большинства, эта затея не только бесполезна, но и чревата последствиями. Прямо сейчас, в моем зале, наблюдаю парня, у которого, послекурсовой откат. Чувак.. это страшно, во всех смыслах. Хотя бы потому, что мой прогресс, наработанный естественным путем, потерять .. надо постараться.
Кароче, вообще, весь этот спорт, с кучей тренажёрных залов, по всему миру... спортпит, и т.д. и т.п. .. это не для профи. Они, живут в своей, параллельной реальности, со своими тренерами, безхолестириновой диетой, и невероятным количеством нюансов, меняющих их непродолжительную жизнь необратимо.
Большинство из нас, обычные люди, со своими жизненными задачами, никак не связанными с выступлением на каких-то соревнованиях.
И слава богу!
Современных топовых атлетов, с обложки, можно рассматривать как генетических уродцев, фриков. Слишком радикально?
Это небезызвестный, Алексей Лесуков
А это, он же, рядом со своим ровесником.. не больным железом.
Теперь, зацени, как надежда отечественного ББ, смотрится на фоне настоящих профи..
Я к тому, что даже те, кто решил посвятить свою жизнь построению максимально мускулистого тела, с жесточайшей дисциплиной, принеся в жертву, многие сферы собственного существования ... способны достичь уровня ТОПов.. в редчайших случаях. Объективно. И это, при использовании лучшей фармакологии, под наблюдением опытных специалистов. Даже тогда .. прикинь сам, сколько, и как, нужно пахать, пахать.. и пахать.
Глянцевые образы монструозных культуристов, грозно смотрящие со стен твоей качалки... скорее вредят, чем помогают. Давая ложную надежду, якобы с фармой, можно достичь такой формы. Можно. Но при очень больших если... Обыватели забывают, что даже генетические мутанты, ничем кроме своего тела не занятые, выходят на пик формы, один, два раза в год. Именно тогда и делается самые впечатляющие снимки, в соревновательные дни. А что предстояло пережить профессиональному бодибилдеру до ... и что будет после, остаётся за кадром.
Простота (через букву "О" 😏) гениального
Сегодня, в свои 44, я точно знаю, набрать массу.. вообще не проблема.
Делай базу со свободными весами. Следи за динамикой увеличения веса снаряда. Много ешь, много спи.. и через пару лет.. если делать всё плавно, без истерик и не впадая в крайности, получишь внушительный результат.
Можно даже сказать, набор мышечной массы - самая простая, наитупейшая задача. Гораздо сложнее избавиться от лишнего веса. Во всех смыслах, сложнее.
Я всегда опирался на силовую базу. Тяга растёт, жим тяжелеет, значит всё в порядке. Естественно, сами по себе большие веса - не гарантируют увеличения объемов. Силу нужно переводить в массу. Тяжёлые жимы,
с выходом на максимальный, субмаксимальный вес, выполняю на каждой 3-й тренировке (для грудных). Для плечь, большой вес не так существенен, там важен скорее объем нагрузки. Но жимы с груди сидя, на 3, 4 повтора тоже делаю, примерно на каждой 4-й тренировке. Всегда из нижней фазы, снимая с ограничителей. Если вес не твой, он просто не пойдет.
В остальные дни, грузи обычными движениями от 8-ми поворов, с акцентом на негативную фазу. Почему-то многие забывают о важности негатива. Знают, но делают наоборот. Ноги, таким малым количеством не пробить конечно, им нужно 15-20 повторов. Опять же плавно наращивая веса приобретенные с помощью тяжёлых приседаний. У меня, между приседами со штангой, в силовой раме, минимум 2 недели (иногда 3). За это время, дважды бомблю бедра привычном для билдинга режиме, периодически истязая себя адской статодинамикой, до нестерпимого жжения.
О спине надо говорить отдельно. Слишком много нюансов.
В любом случае, при наборе массы, основным является питание и восстановление. Если нет нормального сна и достаточного количества еды... чё бы ты не делал с железом .. потраченное время. А в остальном, как два пальца, удивляй мышцу, не стопорись на одних и тех же упражнениях и весах. Не идёт жим? Бросай его, переходи на отжимания в брусьях. Не растут широчайшие? Бросай эту муйню с тренажёрами, и на турник, а потом .. к гантелям, благословенным. 😁
Временами, натуралу можно разгружать себя обычным пампингом, 20 - 30, или 50 повторений, нон стоп, до максимального кровенаполнения. Как включать статодинамические движения, говорили здесь:
Ну и вообще, нагрузка может быть разной, сочетания движений самыми невероятными. Для атлета без фарм поддержки, опасность представляет не недобор, а перебор. Слишком сильная бомбежка мышц и слишком мало отдыха. Чаще всего, вопрос набора массы, решается увеличением отдыха, улучшением питания и уменьшением количества тренировок. Согласен?
Завел аккаунт в teletype, пишу теперь туда. Здесь только дублирование текстов. В телеграмм почти ежедневно. Приглашаю 😉
