Неудобная кровать, малоподвижность, сидячий образ жизни - стали причинами болей в спине.
Можно не обращать на них внимание. Растирать на пояснице разогревающие мази, пить обезболивающие таблетки.
Какое-то время.
Но потом, начинаешь чувствовать не ладное и идешь к врачу.
Врач ставит диагноз, назначает уколы, чтобы снять острые приступы, и ты остаешься наедине со своими мыслями о том, как жить с этим дальше.
Если вам это знакомо - делюсь простым методом избавления от большинства проблем со спиной.
Занимаемся профилактикой, а именно - укреплением мышечного корсета.
Натренированные и гибкие мышцы спины способны значительно снять нагрузку с позвоночника и облегчить ему и вам жизнь.
Важна правильная нагрузка.
Вы будете удивлены, но далеко не всякая нагрузка для этого подходит.
Наш выбор — это хатха-йога.
Я смотрю на йогу не как на духовные практики или умение растягивать слова для красивого пения индийских песен. Нет!
Для меня это эффективная серия статических упражнений, в которых основная нагрузка задается параметрами вашего тела и вашего дыхания.
Что это значит?
- Вы работаете только с весом собственного тела.
- Вы встаете в статическую (неподвижную) позу (асану) и ДЫШИТЕ.
Дыхание - ключевой момент этой гимнастики.
Именно медленно и глубоко вдыхая и выдыхая воздух, вы тянете мышцы и тренируете их.
Примеров комплексов асан много в интернете, выбирайте ту, с которой лично вам будет проще начать.
Включаем спокойную музыку, встаем в первую асану (насколько позволяет наше тело) и дышим.
Для начала 6-10 глубоких вдохов/выдохов вполне достаточно.
Старайтесь на каждом выдохе согнуться чуть больше.
Не торопитесь.
Без фанатизма, слушайте свое тело.
Несколько советов:
- Регулярность - залог успеха.
- Фокусируйте внимание на дыхании.
- Не надо себя насиловать и сразу скручивать в сложные позы. Давайте себе нагрузку постепенно. Если чувствуете, что асаны стали даваться легче - пробуйте на выдохе скрутиться чуть больше.
Мгновенного эффекта, увы, не будет. Но практикуя статические упражнения ежедневно, уже через месяц вы начнете чувствовать себя лучше. Мне понадобилось почти полгода, чтобы забыть про проблемы спиной.
