Правильные: тренировки, питание, восстановление, сон, постоянство - это лишь общие рекомендации для того, чтобы прогрессировать и повышать свои силовые показатели.
Но за то время пока я тренировался, случайно обнаружил ещё один совершенно не заметный, но очень важный фактор для повышения своих силовых на тренировках. Об этом инсайде Вы и узнаете из этой статьи.
Общие рекомендации для повышения силовых показателей вашего тела:
На случай если по каким-то причинам Вы не выполняете общие рекомендации для увеличения своей силы и прогресса в эстетике своего тела, выделю в этой статье один не большой раздел с которого и начну, чтобы Вы могли себя проверить.
Для повышения своих силовых показателей в бодибилдинге следует уделить внимание нескольким основным аспектам:
- Тренировка: Используйте комплексные упражнения, такие как приседания, жим штанги, тяга, отжимания, чтобы развить силу и мощность. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
- Питание: Убедитесь, что ваш рацион богат белком, углеводами и жирами, необходимыми для восстановления и роста мышц. Также употребляйте достаточное количество калорий, чтобы обеспечить организм энергией для тренировок и восстановления.
- Восстановление: Отдавайте должное внимание отдыху и восстановлению. Мышцы растут во время отдыха, поэтому дайте своему организму время для восстановления после тяжелых тренировок.
- Сон: Не забывайте об оздоровительном сне, так как он играет ключевую роль в восстановлении организма и росте мышц.
- Постоянство: Не ожидайте мгновенных результатов. Развитие силы - это длительный процесс, поэтому оставайтесь преданными своим тренировочным планам и желаниям.
Если Вы не являетесь профессионалом в области спорта:
Помните, что это лишь общие рекомендации, и возможно вам потребуется индивидуальный подход, а лучше всего обратиться к профессиональному тренеру или специалисту по питанию для разработки персонализированного плана.
Дополнительно к основным принципам силовой тренировки в бодибилдинге, можно также уделить внимание следующим аспектам:
- Увеличение объема тренировок: Постепенно увеличивайте количество повторений, подходов и общий объем тренировок. Это поможет развить выносливость мышц и улучшить силовые показатели.
- Техника дыхания: Научитесь правильно дышать во время тренировок. Правильная техника дыхания помогает усилить силу и выносливость, а также уменьшить риск получения травм.
- Использование дополнительных средств: Рассмотрите возможность использования дополнительных средств, таких как пояса для поддержки поясницы или наручники для усиления хвата, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и защиту при выполнении упражнений.
- Фокусировка на конкретные группы мышц: Для повышения силы в конкретных участках тела, уделите больше внимания тренировке этих групп мышц. Например, для увеличения силы ног можно уделять больше внимания приседаниям, выносливости спины – тяге и подтягиваниям.
- Тестирование различных методик: Используйте различные методики тренировок, такие как пирамидальные, круговые, суперсеты и др., чтобы найти наиболее эффективные для вас.
Не забывайте о значении постоянного самосовершенствования, дисциплины и мотивации в достижении ваших целей в бодибилдинге.
Собственно сам инсайд:
Как-то после очередной тренировочной недели я начал заполнять свою таблицу в которой отслеживаю динамику своих показателей. И по нескольким из упражнений обнаружил одну деталь, что во время вторых подходов я выполняю меньше повторений, чем во время третих с тем-же весом...
Сначала естественно я подумал на то, что на втором подходе мышцы не так качественно разогреты, как на третьем - начал проверять. Оказалось, что нет! Когда я понял в чем дело, мой рабочи вес повысился на всех подходах и упражнениях, качество их выполнения выросло и прогресс в трансформации тела ускорился.
Одна простая вещь повысила качество моих тренировок!
И как я уже говорил ранее - Ты должен знать это, если хочешь повысить силовые показатели!!!
Вы когда нибудь задумывались зачем вы пришли в зал?
На первый взгляд - это глупый вопрос. Но! Вот мой примерный поток мыслей во время тренировки:
- Бытовые проблемы;
- Личные отношения;
- Проблемы на работе;
- Снаряд на котором у меня следующее упражнение уже кто-то занял;
- Нужно не забыть постирать форму после тренировки;
- Почему нельзя чихнуть с открытыми глазами;
- Почему нельзя пошевелить "Валерчеком" - не напрягая попу.
Но Вы поняли, плюс - мину многие себя узнают. Так вот, не возможно контролировать мысли, оставить их - это значит умиреть, но это и не требуется!
Нужно всего лишь во время подхода быть здесь и сейчас, быть в моменте!
Когда я начал выбрасывать весь мусор из головы именно во время работы - НЕ ОТДЫХА между подходами, а непосредственно в сам подход, когда начал сосредотачиваться на работе целевых мышц, стал стараться их прочувствовать, у меня появилось такое ощущение, что мои волокна не из органики, а из стальных канатов. ОЧЕНЬ КРУТОЕ ОЩУЩЕНИЕ! - Пробуйте и Вы удивитесь своим настоящим возможностям...
В заключении:
Мой опыт показал, что дополнительно к основным принципам силовой тренировки, сосредоточенность и психологическая составляющая, уделение внимания работе целевых мышц, а также концентрация на выполнении упражнений во время подходов привело к улучшению качества выполнения и увеличению рабочего веса, содействуя в общем ускорению прогресса в трансформации тела.
Осознанное управление своим мышлением и психологическим состоянием во время тренировок позволяет обнаружить новые возможности и определить лучший подход для достижения желаемых результатов.
