Минуту назад человек наслаждался прогулкой или поездкой на велосипеде. Легко дышал, симптомы были под контролем. В следующую минуту чувствует как состояние меняется. Может начаться с кашля, тяжелого, хриплого дыхания или стеснения в груди и легких. Все это характерные признаки приступа астмы.
“Астма может казаться контролируемой до тех пор, пока кто-то не занимается спортом”, – говорит Морин Джордж, профессор медицинской практики в Колумбийском университете и представитель Астматического и аллергийного фонда Америки.
“Но это не значит, что физическая активность должна быть иключена” – говорит она. Фактически, физическая активность является одним из лучших способов снизить симптомы астмы.
Исследования последних 20 лет показали, что физическая активность может помочь улучшить функцию легких и повысить качество жизни у людей с астмой.
По мере улучшения физической подготовки пациенты с астмой сообщают о более качественном сне, снижении стресса, улучшенном контроле веса и большем количестве дней без симптомов. В некоторых случаях они могут сократить дозу своих препаратов.
Физическая активность снижает уровень воспалительных цитокинов – небольших белковых молекул, которые помогают клеткам общаться, – и увеличивает анти-воспалительные цитокины, согласно обзору исследований 2023 года, проведенных учеными из Великобритании. Это может помочь успокоить хроническую воспаление дыхательных путей, облегчая симптомы астмы.
Несколько простых рекомендаций помогут получить преимущества, оставаясь в безопасности.
Убедитесь, что первые шаги не станут последними. Для тех, кто только начинает заниматься спортом, есть только один способ начать: осторожно. Глобальная инициатива по борьбе с астмой рекомендует дважды в неделю кардио и силовую тренировку. “Вы всегда начинаете с низкой и медленной интенсивности”, – говорит Спенсер Надольски, медицинский директор комплексной программы по контролю веса Sequence.
“Низкая” означает легкую нагрузку в тренажерном зале.
“Медленная” означает короткие, легкие прогулки. У многих кто перестарался при первом занятии спортом, отбило желание продолжать”, говорит Надольски. “Они были слишком болезненны, и это больше походило на наказание”.
Еще более серьезной проблемой является возникновение приступа астмы. Примите меры по снижению риска. Имейте при себе ингалятор и принимайте ваши лекарства, говорит Надольски. “Перед тем как начать новое занятие или увеличить нагрузку, или в любое время, когда астма мешает тренировке, следует обратиться к медицинскому работнику”.
Если вы занимаетесь спортом на улице, вам следует обратить внимание на качество воздуха, особенно если дым и частицы от лесных пожаров могут вызвать симптомы астмы у людей в тысячах километров от них. Чем больше вы работаете, тем выше “вентиляция”, то есть вы вдыхаете больше воздуха в легкие, и потенциально больше аллергенов и загрязнителей.
Температура и влажность также могут быть опасными в особых условиях. Холодный, сухой воздух может обезвоживать и сужать дыхательные пути, что делает дыхание затирудненным.
Как выбрать лучший тип физической активности?
Будьте реалистами.
Люди с астмой часто имеют меньшую физическую выносливость по сравнению с теми, у кого астмы нет. Что может быть понятно, когда одышка является вашей базовой установкой.
Во-вторых, дайте себе достаточно времени для разминки. Качественная разминка, особенно смесь упражнений с низкой и высокой интенсивностью, может помочь предотвратить вызванную физической активностью астму (бронхоспазм), сужение дыхательных путей во время физических нагрузок, которое вызывает одышку и хрипы.
Например, если вы разогреваетесь на беговой дорожке или велотренажере, вы можете включить несколько коротких рывков бега или езды на велосипеде с более быстрым темпом, с несколькими минутами восстановления на более медленном темпе. Вы также можете применять этот принцип для полноценной тренировки. В то время как существует много хороших вариантов физической активности для людей с астмой, есть один явно плохой выбор: “Избегать физических упражнений”.
Быть неактивным повышает риск ожирения и всех связанных с ним проблем со здоровьем.
Больше статей ищите на сайте https://rehabing.org/blogs/