«Бей! Беги! Замри!» — фраза, которую вы, наверняка, слышали, и не раз.
Но вряд ли вы связывали её с лицом, и уж тем более с появлением на лице морщин, носогубок и отёков.
А такая связь существует. И, понимая эту связь, можно профилактировать и уменьшать складки и на лбу, и вокруг глаз, а также не давать усиливаться брылям со вторым подбородком.
Как это сделать, давайте разбираться…
Про мозг и про стресс
Бей, беги или замри — так наш мозг, а следом за ним и весь наш организм реагируют на любой стресс. Причём с самых древних времен — когда мы, а, вернее наши далекие предки ещё бегали с копьём и в шкурах.
Когда древний человек видел, слышал или ощущал опасность, его мозг мгновенно на эту опасность реагировал — и древний человек либо убегал от опасности, либо вступал в схватку, либо замирал и притворялся мёртвым.
- Видит льва — убегает или замирает.
- Видит зверя поменьше и послабее — сражается.
Как-то так.
А что же сейчас?
Сегодня львов, волков и диких оленей заменили крикливые начальники, раздражающие утренние будильники, недобрые новости и еще сотни и тысячи других маленьких и больших раздражителей, на которые наш мозг реагирует как на стресс.
Первобытный пейзаж сменился современными видами, а мозг человека, как и тысячи лет назад, реагирует на опасность по той же «древней» схеме: «Бей, беги или замри».
Как это происходит:
- Если по мнению мозга в стрессовой ситуации нам нужно бить или бежать, организм участит дыхание, выделит адреналин и кортизол, повысит пульс и давление, сократит нужные мышцы, а работу каких-то систем (например, пищеварительной, иммунной и репродуктивной) замедлит.
- Если по мнению мозга в ответ на стресс нам нужно замереть («притвориться мёртвым»), — организм замедлит и частоту сердечных сокращений, и «заморозит» на время стресса работу отдельных систем.
В общем, и в первом, и во втором случае мозг мобилизует наш организм, чтобы мы могли либо бежать, либо сражаться, либо стать незаметными. И всё это с единственной целью — чтобы в итоге мы остались в живых.
Стресс → Нужный сигнал мозга к одному из действий → Мобилизация организма → Мы выжили!
Так в чём проблема?
И всё бы здорово, да вот только сегодня в стрессовой ситуации мы редко бежим, дерёмся или притворяемся мёртвыми.
Начальник кричит, будильник звенит, машина за окном сигналит → мозг в ответ мобилизует организм → а мы остаёмся на месте, мы не спасаемся и не сражаемся.
НО!
Адреналин-то выделился, мышцы-то сократились, пульс участился, какие-то органы обездвижены — и, если с этим ничего не делать, накапливая такой потенциал от стресса к стрессу, в организме может случиться сбой.
Не случайно говорят, что все болезни от стресса.
А я сюда добавлю еще ложку дёгтя — от стресса у нас не только болезни, но и ещё и складочки с морщинами на лице.
Про стресс и морщины
Да, именно так, именно стресс, а вернее его некорректное проживание — это путь к морщинам, отёкам и обвисаниям в любых зонах на лице: и на лбу, и в межбровье, и в районе носогубок, и в зоне овала.
Дело в том, что большинство морщин на лице появляются из-за хронически перенапряжённых мышц.
А мышцы становятся хронически перенапряжёнными как раз в результате стресса. А если совсем правильно — в результате незавершённой реакции на стресс.
Как это происходит?
Перенапряжённые мышцы как результат стресса
Лицевые мышцы одним своим концом вплетаются в кожу.
Когда мы улыбаемся, злимся, печалимся — в общем, испытываем любую эмоцию — лицевые мышцы сокращаются и следом за собой утягивают кожу в том месте, где крепятся к ней.
В результате такого мышечного сокращения на лице мы видим мимические динамические морщинки.
Как только мы перестаём испытывать ту или иную эмоцию, — мышца снова удлиняется, а кожа следом тут же разглаживается.
И так изо дня в день, по нескольку раз на дню: мышца сократилась — кожа сложилась морщинкой; мышца расслабилась — кожа разгладилась.
Значит всё в порядке?
Не совсем...
Так происходит только в том случае, если мышцы на лице здоровы, то есть не перенапряжены.
Как только на лице появляются хронически перенапряжённые мышцы, даже при расслабленной мимике, такие мышцы расслабиться и вернуться к своей нормальной длине уже не могут.
Поэтому они остаются напряжёнными и укороченными постоянно — и следом за собой собирают кожу в морщинки и складочки.
Такие морщинки называются статическими. И мы их видим на лице даже тогда, когда не грустим и не улыбаемся — в общем, когда наше лицо расслабленно.
Именно такие хронически напряжённые мышцы — это чаще всего следствие стресса.
Следствие таких стрессовых ситуаций, в которых мы условно бездействуем. Не убегаем и не дерёмся.
А можно пример?
Начальник, например, кричит → мозг реагирует → лицевые мышцы в ответ на такой стрессовый крик сокращаются и укорачиваются → а мы вынуждены стоять и молчать…
Ну, потому что убежать или напасть в ответ в данной ситуации может быть неуместно.
Так вот, если подобные ситуации будут повторяться изо дня в день, на лице будет появляться всё больше и больше перенапряжённых мышц и всё более и более заметные морщинки.
И что с этим делать?
Научиться завершать стресс, а вернее реакцию на него.
Когда случаются любые стрессовые ситуации, в которых мы не можем убежать, бить или замереть, — наша задача довести их до логического и цивилизованного завершения.
То есть дать телу и лицу, а вместе с ними всем мобилизованным органам и системам экологичную разрядку.
Разрядка после стресса — для тела
В случае с телом это может быть любое активное физическое действие: бег, приседания, прыжки, танцы. В общем, любое движение, которое вам по душе и которое даст разрядку для мышц и других органов.
Попрыгали, побегали, а потом можно и расслабиться.
Например, в тёплой ванне, а ещё лучше — в приятном СПА или на массаже.
Разрядка после стресса — для лица
В случае с лицом алгоритм действий будет похожим.
Чувствуете, что понервничали, ощутили напряжение в районе лба, бровей, глаз, почувствовали, что сжали челюсти, тогда…
1. Первое — дайте своим лицевым мышцам движение!
Например, покривляйтесь, как в детстве.
Максимально напрягите и затем расслабьте лоб, брови, глаза, челюсти. И так несколько раз, чтобы мышцы подвигались, отработали свой адреналиновой вызов и устали.
Мышцы устанут, «выдохнут» напряжение — а вы их поддержите следующим своим шагом.
2. Ваш второй шаг — это усилить расслабление лицевых мышц.
И здесь вариантов много:
1. Вы можете как минимум интуитивно размять и помассировать те зоны на лице, где ощутили максимальное напряжение;
2. Если вы опытная лицевая гимнастка и владеете лицевыми расслабляющими приемами — сделайте в этих зонах расслабляющий самомассаж;
3. Ну а сели вы не просто опытная лицевая гимнаста, а ещё и участница Клуба FaceExpert, вот вам готовые техники-выручалочки для быстрого мышечного релакса:
- Упражнение «Опора» и приём «Пианино», чтобы расслабить напряженные челюсти и губы;
- Приём «Перетирание об кость» и «Пинцет» — чтобы оперативно расслабить лоб и межбровье;
- Упражнение «Тёплые ладошки» — для релакса глаз;
- Техника «Вытяжение бровей» — для бровей и всех зон по-соседству.
В общем, алгоритм простой: действуйте!
Поймали стресс — от души подвигайте мышцами, а затем качественно их расслабьте.
Это путь к профилактике появления хронически перенапряжённых мышц на лице.
А результат — уменьшение существующих морщинок и непоявление новых.
Так что пробуйте, не давайте в обиду стрессу своё личико.
И ставьте лайки, если было полезно!
