Дорогие друзья!
Бессонные ночи, сопровождаемые назойливыми тревожными мыслями – знакомое многим состояние. Коварная бессонница крадет наши силы, радость и здоровье. Но есть выход! Сегодня я поделюсь с вами 5 действенными приемами, которые помогут быстро уснуть и обрести глубокий крепкий сон.
Во-первых, перед сном примите расслабляющую ванну или душ. Теплая вода успокоит напряженное тело и подготовит его ко сну. Добавьте в воду ароматические масла, например, лаванды – их умиротворяющий запах окутает как коконом.
Во-вторых, создайте атмосферу ночного умиротворения в спальне. Осуществите проветривание, чтобы обеспечить приток воздуха, создайте комфортную температуру для сна. Приглушенный свет, тишина, прохлада. Уберите от глаз любые источники яркого света – телефоны, планшеты. Темнота вырабатывает мелатонин – гормон сна. Постарайтесь, чтобы спальня ассоциировалась именно как место сна и отдыха, перестаньте кушать, работать, строить планы и цели в постели, лишь сон.
В-третьих, перед сном выпейте травяной успокаивающий чай, например, с мелиссой или пустырником. Травяные ингредиенты дарят расслабление всему организму. Глоток за глотком вы настраиваетесь на ночной лад.
В-четвертых, спокойно почитайте перед сном в течение 30 минут. Избегайте захватывающих сюжетов, выбирайте что-то медитативное. Постарайтесь воздержаться от гаджетов, просмотра телевизора за час до сна, исключите любую физическую или эмоциональную активность. Монотонное чтение подготовит мозг к отдыху.
В-пятых, слушайте расслабляющую музыку. Тихие ненавязчивые мелодии, звуки природы очистят разум от тревожных мыслей. Плавные переходы в музыке как колыбельная убаюкают.
Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и походите по комнате, попробуйте немного почитать и снова уснуть. Не нужно тревожиться еще сильнее от того, что не можете никак уснуть, не сопротивляйтесь бессонице, чем больше вы боретесь с проблемой сна, тем она сильнее.
Дорогие друзья, я надеюсь, эти советы помогут вам обрести глубокий здоровый сон без тревоги. Но если проблема бессонницы сохраняется, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Вместе мы обязательно найдем решение для крепкого ночного отдыха, уберем тревожность! Желаю вам спокойной ночи и сладких снов!
Автор: Скачкова Надежда Алексеевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
