👇🏼Сегодня хочу обсудить тему холестерина, можно ли снизить холестерин без лекарств
Итак, как можно влиять на уровень холестерина без лекарств?
1️⃣ Инсулинорезистентность
👉🏻Ранее в публикациях я делилась, что одной из причин повышенного холестерина является инсулинорезистентность
🍫 Поэтому при повышенном холестерине необходимо сократить быстрые «плохие» углеводы, убрать перекусы. Сложные углеводы и крупы можно употреблять в первой половине дня в небольшом количестве.
2️⃣ Животные жиры
👉🏻 Необходимо уменьшить в рационе потребление животных жиров (жирное красное мясо, сливочное масло, жирная сметана, творог, и др.)
🌿Добавьте в ваш рацион больше растительных жиров
👉🏻 Оливковое масло extra virgin, льняное, кедровое, масло, орехи
3️⃣ В рационе отдавайте предпочтение нежирному мясу : йндейке, кролику, курице
4️⃣ Больше клетчатки
Зеленые некрахмалистые овощи, зелень снижают уровень холестерина и улучшают важнейшие процессы в пищеварении.
5️⃣ Отсутствие переедания и физическая активность
В работе с пациентом, у которого повышен холестерин, важно подобрать идеальный калораж и уровень физической активности. В этом процессе идеальна процедура биоимпедансометрии, которая позволяет оценить состав тела и создать стратегию коррекции.
🔸При повышенном холестерине рекомендован дополнительный прием Омега-3
❗️При подборе дозы необходимо участие специалиста
Также ранее я делилась о том, что скрытыми причинами повышенного нарушения могут быть эндокринные заболевания (гипотиреоз, АИТ, сахарный диабет и др.)
✅ Исключить этот фактор помогает комплексный чекап: https://endocrin-centr.ru/check-up/
ПОДПИШИТЕСЬ НА ТЕЛЕГРАМ: "ДОКТОР ПЕТРОВА": https://t.me/docpetrovaendo
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ К ДОКТОРУ: https://api.whatsapp.com/send?phone=79151603876
