Меня захлестывают эмоции, и я ничего не могу с этим поделать. Действительно не могу или не знаю, как с ними справиться. И если эти эмоции, настроения внутри, то, скорее всего, я могу ими управлять...
Один из самых популярных вопросов на курсах и консультациях касается управления своими эмоциями и настроениями. Вокруг этой темы огромное количество мифов и, я бы даже сказала, заблуждений. Вот список самых популярных из них:
- эмоциями нельзя управлять, это что-то такое, что не подлежит управлению. Они просто случаются, и ничего поделать с этим невозможно, разве что смириться и продолжать разрушать себя, свою жизнь и отношения с близкими и весьма дорогими людьми;
- нужно разрешать себе любые состояния. Нормально и даже правильно как бы плыть по предлагаемому течению реакций и привычных рефлексов, иначе быть беде в виде психосоматики и других неприятных явлений, негативного вдающихся на вашем теле и душе;
- наши эмоции – это что-то такое, с чем мы рождаемся и поэтому ничего поделать не можем;
- единственным известным инструментом по управлению эмоциями является подавление, но, кажется, он работает против нас, так как рано или поздно все ваши спрятанные внутри бури и шторма вырвутся наружу необратимой и разрушительной катастрофой.
Бойся, я с тобой: как женщине реагировать на провокации и эмоциональное насилие
Можно ли управлять своими эмоциями?
Давайте разберемся со всем по порядку. Эмоциями управлять возможно и это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Просто вас этому не научили, у вас нет этого навыка и в близком окружении вы, скорее всего, не наблюдали эффективного владения собой. Да и вы верно заметили, что эмоции с вами случаются. Теперь случаются. Вы приучили себя к тем или иным реакциям на внешний мир, и теперь это стало настолько автоматическим процессом, что кажется само собой разумеющимся.
Вспомните, как вы учились водить машину: вы сначала задумывались о том, как совершать то или иное действие, а теперь оно случается как бы само. То же и с эмоциями. И более того, заблуждения, что с вашими реакциями ничего нельзя поделать и что они вам не подвластны, дают вам только дополнительное внутреннее разрешение поддаться им. На самом деле вы можете легко менять амплитуду своих реакций и их длительность, но все это можно сделать исключительно через осознание своих реакций в настоящий момент – и это самое сложное.
Осознание эмоции в момент ее нарастания и разрешение быть этому явлению через спокойное наблюдение легко сводит на нет любую реакцию, в том числе и негативную. Чувствуйте разницу между подавлением и спокойным наблюдением за своей реакцией.
Сначала это дается непросто, потому что вы приучили себя, а точнее свой мозг и свое тело, вспыхивать как спичка от любых негативных стимулов. Но немножечко терпения и наблюдения за тем, что происходит с вами, – и вы увидите, как буквально разрешаете себе ту или иную реакцию, как бы отпускаете себя и запускаете то, что чуть позже выльется в бурную сцену. Как только вы это заметите, считайте, что полдела сделано. Вы увидите, что после такого наблюдения эмоция становится намного тише и вы можете разрешить себе эту реакцию или же решите, что будете реагировать иначе.
Отнеситесь к этому как к игре или как к тому, что вы просто изучаете себя и свои реакции, но грубого подавления действительно не должно быть. Только наблюдение, осознанное разрешение и уже затем выбор желаемой реакции или просто сокращение ее амплитуды и длительности течения. У вас все получится!
