Сидячая работа - бич современной жизни. С одной стороны чаще всего боль появляется в теле от какой-нибудь травмы - подвернули стопу, неловко ступили, подняли неадекватный вес и тд., и тп. Но с другой: откуда боль в коленях, спине, шее, когда целый день сидишь? Никаких ударов, ушибов, подвывихов.
В век технического прогресса и электронных технологий мы стали проводить много времени в сидячем положении, а что будет с нашим телом, если сидеть весь день?
Скованность в мышцах
Многие наверняка замечали, как после долгого пребывания в одной позе их мышцы «затекали», некоторым образом немели. Такая скованность, когда теряется привычная сила и появляется лёгкая болезненность при попытке что-то сделать «через не могу», принудительно, является результатом долгого сидения. В результате появляются дискомфорт, боль и скованность, особенно в сгибателях бедра и подколенных сухожилиях.
Любое положение нашего тела - лежа, сидя или стоя, - вынуждено сохранять равновесие. Мышцы, которые участвуют в движении, они так же играют роль и структурных элементов, т.е. работают как балансеры, как "растяжки" вокруг мачты корабля, где мачта - это позвоночник.
Но казалось бы, самое устойчивое положение - это когда человек лежит. Менее, но все же еще стабильное, когда сидит. А проблемы есть.
Когда человек сидит по 8 часов в день и больше, глубокие позвоночные мышцы более напряжены и неподвижны, чем если бы человек двигался или стоял.
Происходит этот феномен из-за того, что глубинные мышечные структуры призваны в поддержании равновесия, которое включает в себя балансировку сил. Когда человек стоит, работают и поверхностные мышцы и глубокие. Между ними происходит постоянное переключение. Между постуральными (глубокими) мышцами тоже. Но в статическом положении, сидя, мышцы меньше "переключаются", они напряжены, хоть и не сильно, с двух сторон.
Также, в силу низкой двигательной активности, движение крови и лимфы в мышцах замедляется. Снабжение их кислородом и питательным веществами ухудшается. Со временем в позвоночных мышцах человека, вынужденного длительно сидеть, начинает развиваться дистрофия.
Атрофия мышц
Чем чаще мышцы тела пребывают в расслабленном состоянии, тем быстрее они атрофируются. Так устроен наш организм, что он перестаёт «обращать внимание» на мышечную ткань, которая не задействуется в работе. Конечно, атрофия не развивается мгновенно. Это очень длительный процесс, связанный с уменьшением мышц в объёме, истончением их волокон, заменой соединительной тканью, которая не способна на осуществление двигательной функции. В результате человек теряет силу и тонус, в буквальном смысле слабея.
Хороший пример — состояние невесомости. Мышцы в космосе не работают, поэтому космонавты заставляют себя трудиться на специальных тренажёрах. Если вы вынуждены долго сидеть в одной позе, начните заниматься спортом и делайте это регулярно для предупреждения атрофии мышц.
Набор лишнего веса и ожирение
Для поддержания себя в форме следует тратить столько же энергии, сколько организм получает с пищей. Желающим сбросить лишний вес рекомендуется тратить больше, а что произойдёт с телом, если получать больше, чем это необходимо? Правильно, человек будет сжигать меньше калорий и набирать вес. Поэтому всем желающим поддержать себя в форме стоит обратить внимание не только на то, что они едят, но и то, как они проводят время — активно или пассивно.
Проблемы со спиной
Длительное сидение, особенно в неудобном положении, наносит большой вред позвоночнику. Кровоснабжение в дисках ухудшается, ведь нормальное питание происходит только во время движения. Во время длительного пребывания в сидячем положении без поддержки спины человек сутулится, его осанка нарушается, а это приводит к увеличению давления на диски в нижней части спины.
Такое же давление испытывают фасеточные суставы, что приводит к повышению жёсткости мышц-сгибателей бедра и мышц-разгибателей спины. Боль в спине — хорошо знакомое работникам умственного труда ощущение, вынужденным много времени проводить сидя за компьютером. Если не следить за осанкой, если не обеспечить правильную поддержку спины, то неприятных ощущений не избежать.
Отеки и тромбы
Сидячий образ жизни ухудшает кровоток и кровообращение в нижней части тела. Долгое сидение провоцирует застой крови и лимфы, что приводит к повышению проницаемости сосудов, росту давления, изменению функции венозных капилляров. Мышцы тоже не принимают участия в перекачивании крови обратно к сердцу, и в результате ноги отекают, особенно ступни и лодыжки. Офисные работники чаще людей других специальностей сталкиваются с тромбозом вен нижних конечностей. Долгая неподвижность повышает свёртываемость крови, а это прямая дорога к образованию тромбов.
Нарушения опорно-двигательного аппарата
Работа, выполняемая в сидячем положении, может быть причиной многих нарушений опорно-двигательного аппарата, особенно если она осуществляется в течение долгого периода времени и в неправильном положении. К основным недугам работников умственного труда относят остеохондроз и сколиоз. Холка или «вдовий горб» на шее — ещё одно следствие малоподвижного образа жизни. Мало того, что это выглядит некрасиво, да ещё причиняет немало боли и дискомфорта.
Что происходит с нашими мышцами, когда мы долго сидим в одном положении?
Глубокие позвоночные мышцы ослабевают и теряют способность удерживать позвонки в фиксированном здоровом положении.
Тогда к удержанию туловища подключаются двигательные (поверхностные) мышцы: широчайшая, трапециевидная и др. Эти мышцы функционально призваны выдерживать кратковременную нагрузку. Возникает ситуация: глубокие позвоночные мышцы не справляются с нагрузкой и слабеют, а поверхностные мышцы, заменяя глубокие, находятся в перегрузке и спазмируются. Это сопровождается появлением усталостных, мышечно-фасциальных болей (болей между лопатками, болей в области шеи, поясничных болей). Со временем отдых, который ранее был достаточным, уже не восстанавливает мышцы и болевой синдром переходит в хроническую фазу.
Формируется порочный круг: ослабленные мышцы не справляются со своей повседневной работой по удержанию позвоночника и возникает нестабильность между телами позвонков, нарушение биомеханики всего опорно-двигательного аппарата. В то же время эти нарушения ведут к еще большему утомлению мышц, поскольку теряется оптимальное взаимодействие между мышцами.
Что делать?
Рекомендаций по поводу избавления от боли не счесть. Как известно, движение – это жизнь.
Первое, что нужно сделать - осознать, что проблема есть. И связана она с образом жизни.
Второе, поменять образ жизни за один щелчок пальцев не получится. Поэтому подходить к решению нужно постепенно. Здесь все как в компьютере. Если система перестала работать, ее нужно перезапустить. Другими словами, нужно привести мышцы тела в баланс.
Третье, для балансировки необходимо выявить самое слабое звено. У кого-то это копчик, у кого-то мышцы таза, может быть поясница, шея, или вообще какие-то ранее перенесенные операции, травмы. После того как слабое звено выявлено, нужно его "усилить", т.е. вернуть телу баланс.
Можно использовать массажные техники, упражнения, йогу, аккупунктуру даже, но если вы не можете вычислить слабое звено, то самым простым методом балансировки является правильный подбор ортопедических стелек.
Что дают стельки?
1. Необходимость их носить, а значит надо увеличивать количество шагов за день. Даже сидячий образ жизни подразумевает перемещение от точки А до точки В. Если делать это в стельках, то уже минимальные положительные сдвиги будут очевидны.
2. Стельки создают правильную работу мышц всего тела от пяток до шеи. Это правильная биомеханика.
3. Стельки - это разгрузка проблемных зон тела.
4. На стельках вы быстрее увидите, где спрятано слабое звено. Максимальное количество болячек уйдет. А то, что останется - это оно и есть.
Также очень важным является оценка нарушений осанки, мануально-мышечное тестирование, которые выявляют нарушение осей движения, мышечный дисбаланс и нарушение двигательных стереотипов.
Лучше обратиться к специалисту за помощью, как только заметили у себя первые симптомы, чтобы предупредить дальнейшее развитие недуга, и уберечь себя от серьезных проблем.
https://youtube.com/shorts/IoF4URkPWR8
Для того, чтобы записаться на первичную консультацию, перейдите по ссылке:
