В своей книге "Сила Момента Сейчас" Экхарт Толле предлагает конкретные методы для практики наблюдения за своими мыслями без вовлечения в них и осуждения. Вот основные аспекты этой практики:
1. Осознание как Наблюдатель Мыслей
Экхарт Толле учит, что основа осознанности заключается в способности стать наблюдателем своих мыслей. Это означает восприятие своего ума как отдельного от "истинного Я". Вы не свои мысли; вы тот, кто наблюдает за этими мыслями.
- **Практика**: Начните с осознания, что всякий раз, когда вы замечаете свои мысли, вы не просто мыслите, а осознаете процесс мышления. Это различие важно. Когда вы замечаете, что размышляете, попробуйте отступить назад и просто наблюдать за этими мыслями. Вы можете представить, что ваши мысли — это просто облака, проплывающие по небу вашего сознания, а вы — наблюдатель, который смотрит на них с земли.
- **Преимущества**: Эта практика помогает уменьшить автоматическую идентификацию с мыслями, что приводит к большей внутренней тишине и спокойствию. Осознавая себя как наблюдателя, вы создаете пространство между собственной сущностью и потоком мыслей, что уменьшает их влияние и власть над вашим эмоциональным состоянием.
2. Практика Безоценочного Наблюдения
Толле предлагает принять практику наблюдения за своими мыслями без всякой оценки. Это означает замечать мысли, как они есть, не классифицируя их как хорошие или плохие, не реагируя на них эмоционально.
- **Практика**: Когда мысль приходит в ваш ум, просто признайте её. Например, если в голову пришла мысль "Я всегда опаздываю", просто отметьте её как наблюдение. Вы можете даже мысленно сказать: "Это интересная мысль". Главное здесь — не давать судебной мощи этим мыслям и не позволять им управлять вашими эмоциями.
- **Преимущества**: Это упражнение учит не придавать большого значения мыслям, что приводит к уменьшению стресса и тревожности. Оно также помогает развить более глубокое понимание того, как работает ваш ум, и уменьшает вероятность автоматического реагирования на негативные мысли.
3. Осознание Момента "Здесь и Сейчас"
Толле подчеркивает важность пребывания в настоящем моменте. Большинство наших мыслей связано с прошлым или будущим, и осознанность настоящего момента может освободить от них.
- **Практика**: Сконцентрируйтесь на своем дыхании или ощущениях в теле. Каждый раз, когда ваш ум отвлекается, мягко возвращайте внимание к дыханию или ощущениям. Это действие является символическим "якорем", который помогает вашему сознанию оставаться в настоящем.
- **Преимущества**: Регулярная практика этого упражнения помогает развить глубокую внутреннюю тишину и спокойствие. Она также повышает ваше общее осознание и помогает воспринимать жизнь более ясно и сосредоточенно.
4. Медитация
Регулярная медитативная практика является ключевым элементом в обучении Толле. Она помогает углубить осознанность и способность быть свидетелем мыслей.
- **Практика**: Уделите время каждый день для сидячей медитации. Начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте время. Сосредоточьтесь на дыхании и позвольте мыслям приходить и уходить, не вовлекаясь в них.
- **Преимущества**: Регулярная медитация помогает развить глубокую внутреннюю стабильность и ясность ума. Она также может улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и улучшить общее психическое здоровье.
5. Признание и Отпускание
Последний аспект практики заключается в способности признавать мысли и затем отпускать их. Это не означает подавление или игнорирование мыслей, а скорее признание их присутствия и последующее освобождение.
- **Практика**: Когда мысль приходит, сознательно отметьте её и затем сфокусируйтесь на чем-то, что привязывает вас к настоящему — это может быть ваше дыхание, ощущение в теле или даже звук в окружающей среде.
- **Преимущества**: Эта практика учит не застревать на мыслях и эмоциях, что способствует эмоциональной регуляции и способности справляться со стрессом. Она также помогает развить более глубокое чувство внутреннего мира и уравновешенности.
Каждый из этих пунктов вносит свой вклад в общую практику осознанности, которую Толле считает необходимой для достижения внутреннего мира и просветления.