Механизм стресса — это «защита быстрого реагирования». Гормоны стресса — прежде всего кортизол — вырабатываются надпочечниками в ответ на угрозы, перенапряжение. Но действовать они должны краткосрочно, они мобилизуют внутренние ресурсы на борьбу или бегство. А вот к хроническому стрессу наш организм не приспособлен, но именно он-то и встречается у современных людей: очень много внешних факторов, разноплановых задач и проблем. В результате этот затяжной и чаще всего «скрытый», не осознаваемый человеком стресс влияет на здоровье. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, какие неочевидные признаки могут выдавать хронический стресс, и чем это чревато.
1. Рассеянность и трудности с принятием решений
Повышенный уровень «гормонов стресса» прежде всего влияет на работу нервной системы. Сильнее всего страдает когнитивная сфера — энергетически «затратные» высшие психические функции: память, концентрация внимания, планирование, принятие решений, эмоционально-поведенческий самоконтроль.
При хроническом стрессе человек вовсе не обязательно становится чрезмерно нервным — хотя это тоже явный признак. Но постоянное перенапряжение может сильно сказываться на работоспособности.
Так, стресс подавляет работу ключевой структуры мозга, которая отвечает за долгосрочную и краткосрочную память — гиппокамп.
Человек становится рассеянным, забывчивым. Не может вспомнить, куда положил какую-то вещь, как зовут знакомого, что собирался делать всего минуту назад.
Гормоны стресса также влияют на префронтальную кору мозга — наш главный инструмент планирования и принятия решений, фокуса внимания, самоконтроля.
В итоге человеку все сложнее сосредоточиться на рабочих задачах, внимание «прыгает». А постановка целей, планирование чего-либо, выбор (пусть даже бытовой, на уровне «что купить, что надеть») — становятся крайне тяжелой задачей, от которой человек устало отмахивается или пытается «переложить» на близких.
2. Раздражение от замедленности окружающих
«Гормоны стресса», наши спасатели из экстренных ситуаций, ускоряют восприятие. Но все вокруг из-за этого кажется более замедленным. А так как функции эмоционального самоконтроля тоже подавляются, медлительность окружающих особенно бросается в глаза и раздражает.
Человеку кажется, что окружающие «слишком долго соображают», «слишком медленно говорят»: иногда даже хочется заканчивать фразы за собеседника и торопить нерадивых коллег.
3. Режим «совы»
Кортизол участвует в регуляции суточных циркадных ритмов, которые отвечают за баланс сна\бодрствования.
В норме выработка кортизола у человека достигает минимума в ночное время — ему на смену приходит «гормон сна» мелатонин, который помогает нам глубоко заснуть и восстановить силы. А утром уровень кортизола повышается, помогая нам быстрее пробудиться, почувствовать бодрость.
Но при хроническом стрессе кортизол продолжает вырабатываться в «неподходящее» для него ночное время, циркадные ритмы нарушаются, происходит сдвиг.
Днем человек ощущает себя вялым и уставшим, а наибольший всплеск кортизола наблюдается в районе 2:00–2:30 ночи. В это время человек чувствует себя очень бодрым и продуктивным, поэтому искренне считает, что он «сова» и ему больше подходит ночная активность.
4. Проблемы с либидо и внешним видом
У кортизола общая «сырьевая база» с половыми гормонами — и тот, и другие синтезируются из холестерина.
Вот только у кортизола — приоритет. Нашему организму гораздо важнее выжить, чем привлечь партнера и размножиться. В итоге хронический стресс «обкрадывает» наш организм: все ресурсы уходят на синтез кортизола, а половым гормонам «не достается» достаточно сырья.
Прежде всего, это приводит к снижению либидо: половое влечение подавляется, интимная сфера жизни начинает интересовать человека все меньше. Но половые гормоны также влияют на нашу красоту: играют роль в увлажнении кожи и делают ее более упругой, эластичной, стимулируют рост волос. Поэтому на фоне хронического стресса кожа становится более сухой и теряет тонус, появляются ранние морщинки. А волосы активнее выпадают, медленнее растут.
5. Лишний вес
Кортизол помогает нам мобилизовать резервные источники энергии для борьбы с угрозой. Прежде всего, это сахар (глюкоза) — главная энергетическая «батарейка» организма.
Так гормон повышает уровень глюкозы в крови. В противовес этому организм выделяет слишком много инсулина — гормона, который перерабатывает глюкозу.
А инсулин — анаболический гормон. Он стимулирует накопление жира в тканях и подавляет его расщепление.
Из-за этого человек в хроническом стрессе быстрее набирает лишний вес, а похудеть ему сложнее.
6. Слабые мышцы и кости
Кортизол способен «доставать» запасы сахара не только из углеводов, но даже из белковых тканей организма.
Поэтому при постоянном стрессе кортизол начинает «обкрадывать» наши мышцы: постепенно расщепляет и превращает мышечные волокна в сахар.
В результате человек быстро теряет (и с трудом набирает) мышечную массу, а физические нагрузки даются ему все сложнее.
Но и это еще не все. Кортизол также способен «обкрадывать» наши кости: он расщепляет белок, который входит в состав костной ткани.
Поэтому долгие годы хронического стресса могут привести к остеопорозу — плотность костей снижается, они становятся более хрупкими.
7. Аритмия, гипертония и отеки
Кортизол тесно связан с другим гормоном надпочечников — альдостероном. Оба гормона участвуют в регуляции баланса электролитов: минеральных солей, которые находятся в теле в виде заряженных частиц (ионов).
При повышенном уровне кортизола электролитный баланс нарушается. Прежде всего, это касается соли (натрия) и калия.
Калия становится меньше. А этот минерал выполняет роль физиологического «успокоительного»: регулирует сердечный ритм и артериальное давление.
Поэтому при хроническом стрессе человек чаще страдает от скачков давления, учащенного сердцебиения, гипертонии и связанных с ней головных болей.
А вот натрия, наоборот, становится больше. Этот минерал регулирует водный баланс, притягивает и удерживает воду внутри организма при помощи осмотического давления.
Поэтому при хроническом стрессе человек может страдать от отечности: под глазами появляются мешки, конечности как бы «опухают» и ощущаются более тяжелыми.
8. Частые простуды и воспаления
В норме кортизол помогает предотвращать чрезмерно острое или длительное воспаление в организме: он подавляет выработку — красных кровяных телец (Т-киллеров) и макрофагов иммунной системы, которые запускают воспаление.
Но тем самым «гормон стресса» подавляет работу иммунной системы. И если кортизол вырабатывается постоянно и в больших количествах, естественная защита организма от инфекций ослабевает.
Именно поэтому при хроническом стрессе человек легко подхватывает простуды, чаще болеет ОРВИ.
Но это не все. При постоянно высоком уровне стресса рецепторы (биологические «приемники») кортизола постепенно вырабатывают к нему привыкание. И в итоге кортизол перестает выполнять функцию натурального противовоспалительного средства.
На этом фоне у человека могут развиться артрит, бурсит, тендинит и другие хронические воспалительные заболевания.
9. Частые аллергии
Хронически повышенный уровень кортизола может увеличить риск аллергических реакций.
Во-первых, кортизол подавляет активность Т-лимфоцитов, которые отвечают за формирование адаптивного иммунного ответа.
В результате организм хуже справляется с аллергенами, и человек чаще от них страдает.
Во-вторых, кортизол угнетает защитные механизмы кишечника — нашего иммунного барьера.
В итоге кишечник «пропускает» аллергены в кровь и ткани организма. Человек чаще страдает от пищевых аллергий.
10. Изжога и гастрит
Еще два важных «гормона стресса» — адреналин и норадреналин — регулируют выработку желудочной кислоты и желудочного сока.
При хроническом беспокойстве и перенапряжении эти гормоны вырабатываются в избытке, и кислотность желудка растет.
В результате человек может страдать от частой изжоги. Возможно и развитие гастрита: кислота разрушает слизистую оболочку желудка.
11. Храп и сопение во сне
Высокий уровень кортизола вызывает воспалительные процессы. Кроме того, этот гормон стимулирует секрецию слизи. Из-за этого носовые пазухи отекают, дыхание нарушается.
Поэтому синдром апноэ во сне — храп и сопение на фоне нарушения дыхания — часто проявляется на фоне хронического стресса.
А вы сталкивались с психосоматическими проявлениями повышенного стресса? Поделитесь в комментариях!
Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
- Консультации психологов, психотерапевтов и психиатров – в клинике и на дому;
- Психотерапия: индивидуальная, семейная, групповая;
- Медикаментозная терапия;
- Лечение и реабилитация нарушений психики в стационарных и амбулаторных условиях.
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!
