Молодость – это прежде всего ощущение бодрости и энергии, хорошее самочувствие и здоровье, а не цифры в паспорте! Чтобы быть энергичной и красивой в любом возрасте, стоит позаботиться о правильном питании, которое помогает женщине чувствовать себя моложе. Элементы питания, которые «ответственны» за молодость организма необходимы женщинам в любом возрасте. Из каких продуктов их получить – читайте в нашей новой статье.
Важную роль в поддержании благополучия репродуктивной системы и здоровья женского организма играют здоровый образ жизни – посильные физические нагрузки, отказ от вредных привычек (курения, употребления алкоголя) и регулярные (не реже 1 раза в год) осмотры у гинеколога. А правильное питание – разнообразное и сбалансированное – обогащает организм нутриентами, которые позволяют нормально протекать многим важным процессам и защищаться от вредных внешних факторов, бороться с преждевременным старением.
Среди таких ценных микронутриентов – витамины и микроэлементы, многие из которых обладают антиоксидантным действием, которое помогает брать под контроль уровень оксидативного стресса, блокирует окисление активными формами кислорода (свободными радикалами)¹, предупреждает преждевременное старение. Вот «хит-парад» витаминов с антиоксидантным действием:
- Витамин С - нужен и для формирования иммунной защиты, охраняющей организм от воспалительных реакций¹. Им богаты овощи, фрукты и ягоды.
- Витамин А - играет важную роль и в защите тканей, участвует в обновлении клеток¹. В организм витамин А попадает с листовой зеленью, оранжевыми и желтыми овощами, брокколи, фруктами, молочными продуктами, яйцами, печенью и рыбой².
- Витамин Е - также участвует в регенерации, в синтезе гемоглобина и гормонов, регуляции менструального цикла, снижает риск атеросклероза и тромбоза². Лучшими источниками витамина Е являются масла (подсолнечное, рапсовое, оливковое), семена, орехи, миндаль, хлеб, авокадо, печень.
- Витамин D - отвечает за крепость костей, поддерживает иммунитет, участвует в регуляции менструального цикла. Большое количество витамина D содержится в основном в жирных сортах рыбы, икре, яичном желтке и молочных продуктах. Дефицит витамина С нередко проявляется у женщин во время беременности, а если организму мало этого вещества в период менопаузы, проявления климактерического симптомокомплекса будут более выраженными².
Также для молодости организма важны витамины группы В - ниацин (фолиевая кислота, В3) и биотин (В7). Чтобы получить больше витаминов группы В, нужно включать в рацион рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, листовую зелень, бобовые, семечки, орехи, злаки¹. Антиоксидантным действием обладают и ряд микроэлементов (цинк, медь, марганец, селен). Их источники - орехи и семечки, мясо и субпродукты, рыба, цельные злаки.³ Антиоксидантными свойствами славятся антоцианы, которые содержатся в овощах и фруктах с яркой окраской – от темно-зеленой и ярко-оранжевой до фиолетовой³.
Мощными антиоксидантами являются катехины, которые к тому же способствуют нормализации артериального давления, могут улучшать упругость стенок сосудов, повышать иммунитет, способствуют более эффективному усвоению витамина С, обладают противомикробным действием⁴. Их можно найти в айве, яблоках, персиках, абрикосах, вишне, сливе, крыжовнике, малине, смородине, землянике, бруснике, винограде, какао и темном шоколаде. Богатый источник катехинов - зеленый чай: в нем они являются одними из главных компонентов. Один из активных катехинов зеленого чая – эпигаллокатехин-3-галлат обладает противоопухолевыми свойствами ⁵´⁶. Зеленый чай – источник катехинов – по праву может занять место в ежедневном меню для поддержки женского здоровья и молодости.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁴, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁷, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
Купить Эпигаллат можно по ссылке https://www.eapteka.ru/search/?q=%D0%AD%D0%BF%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D1%82 .
[1] - Майская А., Садыков Р. Витамины, продлевающие молодость: врач рассказал, в каких продуктах их больше всего. 17.08.2022
[2] - Парецкая А., Уланкина О. Без В — нервничаем, без А — стареем: гинеколог рассказала, какие витамины необходимы женщинам. 25.05.2023
[3] - Панькова Т., Каадзе А. Антиоксиданты: что это такое и для чего они нужны организму
[4] - Роспотребнадзор, пресс-релиз: Уникальные природные антиоксиданты – катехины. 12.12.2013.
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Сидорова И.С., Унанян А.Л., Друх В.М. и др. Влияние фармацевтической композиции, содержащей эпигаллокатехин-3-галлат, на метилирование генов-онкосупрессоров у пациенток с цервикальной интраэпителиальной неоплазией. Вестник Российского университета дружбы народов. Серия: Медицина, 2014. [7]
[7] - Рекомендации по применению БАД Эпигаллат. Свидетельство о государственной регистрации продукции № RU.77.99.11.003.R.003989.11.19 от 01.11.2019 г. ТУ 10.89.19-001-79376760-2019
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО "Алцея"
+7 (495) 502-92-47 safety@alceapharma.ru
СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019
