Сон - наш основной ключ к здоровью, ведь именно в это время наш организм восстанавливается и подготавливает себя к новому дню.
Для того, чтобы продуктивность была высокой, а организм говорил вам спасибо, важно не просто спать какое-то определение количество часов, нужно соблюдать определенные правила, так как зачастую, при неправильном режиме сна даже 10 часов не принесут желаемого восстановления и бодрости, а лишь добавят общей вялости.
- За час до сна исключите из употребления напитки, особенно кофе и чай, так как кофе будет оказывать бодрящий эффект и не даст нервной системе настроиться на отдых, а чай на следующее утро добавит отек на лицо или тело.
- Еда на ночь, любая, даже безобидная печенюшка или конфетка, а уж тем более полноценное блюдо будет излишне нагружать наши внутренние системы организма и вместо восстановления большую часть времени организму нужно будет пытаться усвоить съеденное.
- Отдельно стоит сказать, что желательно из последнего приема пищи максимально убрать белки, чтобы была полная уверенность в том, что они будут переварены до похода в постель.
- Ложиться спать необходимо в районе от 21:30 до 23:00, все, что будет позднее, начнет пропорционально терять ценность для организма, так как его внутренние ритмы, функционировавшие тысячи лет, приучили его к другому ритму жизни, поэтому добрать сном до 10 утра отход ко сну в 2 ночи не получится.
- Продолжительность сна также обладает большой важностью, если вы успешно выполняете все вышеуказанные пункты, то сможете заметить, что достаточно бывает всего 7 часов качественного сна. К сожалению, всё, что меньше по времени, а также, если присутствуют нарушения первых 4-х пунктов - превратяит сон в испытание для нервной системы. Как следствие, это приведёт к глубинным проблемам в организме, среди которых лишний вес, отеки, усталость, раздражительность, слабый иммунитет и тд.
- Ну и конечно нельзя не помнить о базовых вещах: комфортная температура в помещении, желательно проветривать перед сном, перевести экран телефона в ночной режим, а лучше отказаться от его использования за 30 минут до сна, а также устранить световое загрязнение комнаты.
Данные простые правила позволят сделать ваш сон качественным и полезным, главное их соблюдать, слушать свой организм и вовремя идти ему навстречу.
А если перечисленные 6 пунктов, не помогают вам наладить ваш режим сна, то приходите в наш центр здоровья! Наши кинезиологии помогут выяснить причину нарушения и решить ее. А на первый приём действует скидка 25%.
