Давайте сегодня поговорим о количестве повторений и о том, сколько их лучше всего делать. Для этого вам нужно определиться с целью тренировки. Но сначала мне нужно разъяснить одну очень важную вещь. Большинство людей делают неправильно, если тренируются с низким количеством повторений, от одного до пяти. Это в основном ассоциируется с фокусом на силу и использованием тяжелых весов.
Когда мы переходим к среднему количеству повторений, то есть от шести до десяти, мы уже начинаем смешивать преимущества низкого количества повторений и высокого количества повторений, от десяти до двенадцати. Эта категория, от шести до десяти повторений, предоставляет нам время под нагрузкой, и поэтому мы чаще всего используем ее в тренировках.
Если вы тратите две секунды на поднятие веса и две на опускание, контролируя эксцентрическую фазу упражнения, то вместе у вас получается примерно четыре секунды на подход. Весь подход, складываясь из 12 повторений, занимает 48 секунд под нагрузкой, что намного больше, чем если бы мы делали низкое количество повторений.
С точки зрения гипертрофии, категория от десяти до двенадцати повторений предоставляет отличную стимуляцию. Однако, промежуточные повторения тоже несут некоторые преимущества, и есть время, когда стоит использовать все три категории.
Также стоит упомянуть о подходах на высокое количество повторений, от пятнадцати до сорока-пятидесяти, даже до ста повторений. Все эти подходы также должны быть использованы в тренировках, независимо от того, в какой фазе тренировки вы находитесь.
Тем не менее, я хотел бы подчеркнуть распространенную ошибку, связанную с выбором подхода. Например, если вы решаете тренироваться в пределах от шести до десяти повторений, а делаете восемь повторений, но при этом могли бы выполнить двенадцать повторений с тем же весом. В таком случае, вы тренируетесь в пределах от десяти до двенадцати повторений, остановившись примерно на половине. То же самое относится и к другим категориям повторений.
Если вы хотите достичь результатов в тренировках в определенных пределах повторений, будь то с тяжелыми или легкими весами, вы должны использовать все эти подходы.
