Итак, вы собрались набирать мышечную массу. Должен предупредить, что регулярные тренировки в зале будет недостаточно для набора мышечной массы. Если вы желаете набрать мышечную массу, то в главных приоритетах у вас должно быть питание. От питания зависит многое, не только рост мышечной массы, а так же и состояние костной системы, функционирование мозга, состояние сердечно-сосудистой системы, ну и конечно же гормональный фон.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В свою очередь, гормональный фон напрямую влияет на прирост мышечной массы. Так, если у вас будет дефицит тестостерона, то прирост мышечной массы будет минимальным, или его вообще не будет. Но как поддерживать уровень тестостерона на оптимально-высоком уровне? Наиболее важным фактором тут выступает питание. Именно правильное питание с высоким содержанием цинка и будет является важным фактором для поддержания уровня тестостерона.
Для сведения, тестостерон играет важную роль в развитии и поддержании мышечной массы. Он является основным мужским половым гормоном, но также присутствует у женщин в небольших количествах. Тестостерон способствует росту мышц, увеличивает силу и выносливость, а также ускоряет восстановление после тренировок.
Продукты с высоким содержанием цинка:
Тыквенные семечки
Не спешите выбрасывать тыквенные семечки. Такие семечки богаты цинком и на 100 грамм продукта содержится 10 мг цинка. А это 70% суточной нормы потребления цинка. Так же тыквенные семечки богаты минералами, антиоксидантами и витаминами.
Продукты животного происхождения
В этих продуктах полно цинка. Так, в свинине, говядине, баранине, индейке и курятине содержиться от 3 до 6 мг цинка. При чём содержание цинка не меняться в разных видах термической обработке.
Морепродукты
Морепродукты, такие как устрицы, креветки, лосось, и кальмары, являются отличным источником цинка. Цинк играет важную роль в организме, включая поддержание иммунной системы, рост и развитие, заживление ран, и даже поддержание здорового уровня тестостерона.
Яйца
Цена на этот продукт растёт быстрее чем инфляция, но этот продукт богат цинком. Большое содержание цинка находиться в желтке. В нём содержится около 26% суточной нормы цинка для взрослого человека. Но так же следует учитывать, что яйца богаты кальцием, магнием, фосфором и железом.
Сыр
Сыр также является хорошим источником цинка. Хотя содержание цинка в различных видах сыра может варьироваться, сыр обычно содержит значительное количество этого минерала. Цинк важен для поддержания здоровья иммунной системы, роста и развития, заживления ран, а также для образования белков, ДНК и РНК.
Как вам продукты?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
