Казалось бы, что может быть проще? Но в моменты, когда вы в спешке, суете и заботе о других, постарайтесь сделать паузу и вспомнить про главного человека в вашей жизни.
Вот небольшой список, вдруг это именно то, что вам нужно сегодня:
1. Прогулка на свежем воздухе.
Наверняка вы слышали про заветную цифру - 10000 шагов. Это действительно тот минимум, который рекомендуется "выхаживать" в день. В организм поступает свежий воздух, тело насыщается кислородом и как следствие, улучшается кровообращение, сжигаются калории. На заметку: зимний воздух содержит больше кислорода, нежели воздух в другое время года:)
Еще один большой плюс прогулок - заземление. Высшим пилотажем будет, если вы постараетесь идти и думать о том, что происходит с вами прямо сейчас. Как ваши стопы соприкасаются с землей? Как вы машите или не машите руками, а может быть двигается только одна рука, а другая прижата к телу? Что вы замечаете вокруг - природу, постройки, вот человек гуляет с собакой? Какие звуки вы слышите? А что вы чувствуете прямо сейчас? Как вам в этом состоянии, во время свидания с самим собой?
2. Встреча с другом.
Думаю, что здесь и объяснять не нужно. Встретить своего крепкого товарища, с которым можно разделить любые свои события, заручиться поддержкой, посмеяться и даже поныть в конце концов. Никогда не бывает лишним, согласитесь?
3. Остаток дня без телефона.
Сложно? Безумно! Но стоит начать с 15 минут в день, когда вы осознанно выбираете не подходить к гаджетам, а заняться чем-то, что вас будет наполнять.
Социальные сети сейчас наполнены быстрыми роликами, которые качают нас на эмоциональных качелях. Я могу посмотреть трогательное видео о спасении животного, расплакаться, перейти к следующему видео и смеяться в голос. Но что произошло? Я искусственно погасила эмоцию, заглушив ее другой. Это всего лишь два видео. Сколько таких я вижу в день?
4. Занятие любимым делом (чтение/вязание/рисование/караоке/танцы/подставь нужное).
Вот мы и добрались до альтернативы гаджету. У вас нет хобби? Жаль... Но есть хорошие новости! Чтобы его обрести, можно просто начать пробовать разные занятия. Уверена, что рано или поздно, какое-то из них вас увлечет.
5. Надеть удобную одежду.
Элементарно, правда? Но если понаблюдать за собой в течение дня, возможно заметить, что не всегда нам тепло, удобно в определенной одежде. При плохом контакте со своим телом ощущения, сигналы, посылаемые телом, заглушены. И может казаться, что все в порядке. Но представьте сколько дискомфорта вы можете испытывать: холодные стопы, давит резинка от штанов, горло водолазки слишком узкое, от собранных в хвост волос уже болит кожа головы, и даже сама голова. Обращайте на это внимание, чтобы реагировать вовремя и не растрачивать свою энергию в течение дня.
6. Принять ванну или долгий горячий душ.
А может быть баня? Грамотно выполненные контрастные процедуры укрепят ваше тело и дух.
7. Прилечь отдохнуть или лечь спать пораньше.
Во сне мозг обрабатывает всю информацию, полученную за день, а также производит настройку организма, внутренних органов. Норма сна у каждого своя, интервал от 8 до 12 часов считается нормой.
Если вы очень устали и безумно хотите спать, прилягте на дневной сон. Но пусть он составляет не более 20 минут, чтобы не отнимать время ночного сна и не сбивать свои биологические ритмы.
Пишите свои варианты, как вы обычно проявляете заботу по отношению к себе. Уверена, что всем читающим будет полезно найти что-то для себя🤍
Автор: Невейко Ангелина Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
