Профессиональное развитие и карьерный рост неотъемлемые спутники смены должностей, организаций и, возможно, сфер профессиональной деятельности. Смена работы может быть вызвана внутренними отчетливыми побуждениями, то, что обычно обозначают фразой «ситуация созрела», либо стать неизбежным, но не совсем желанным «подарком», который рушит все ранее сделанные планы в части стабильности и финансовой безопасности. Последнее характерно для ситуаций, когда проходят плановые или «внеплановые» сокращения в отдельных подразделениях или организации в целом, по совершенно разными причинами (к слову сказать, не только из-за финансовых сложностей), а так же при ликвидации юридического лица.
По каким бы причинам человек ни оказался на пути поиска новой работы, какими бы при этом профессиональными навыками он бы ни обладал, одно можно определить точно — он будет определённое время неизбежно находиться под воздействием стресса. Для некоторых людей этот стресс будет восприниматься, как драйвер к переменам, внутренне «подстегивая» к действиям, а для других стресс станет чрезмерным начнёт продюсировать различного рода страхи, чем ещё больше осложнит психологическую ситуацию для соискателя.
Страхи — это производные от неясности, неоднозначности ситуации, когда человек не знает точно, как обстоят дела на самом деле по реальным предложениям и вакансиям на рынке труда, как действительно организован процесс отбора соискателей, что хотят работодатели и рекрутеры, какие сейчас зарплаты и насколько они «средние» по отрасли и пр. и пр.
На определённом этапе своей профессиональной деятельности я занимал должность директора по персоналу в компании с большим штатом сотрудников и мне хорошо знакома «внутренняя кухня HR процессов». Как показала практика, люди имеют очень отдаленное представление о том, что действительно происходит в части трудоустройства. Точнее, они имеют набор убеждений, установок и предположений, которые кажутся им очень верными, поскольку они сами к ним пришли с помощью своих собственных логических умозаключений. Однако, тут есть одно «Но!». Элементы информации, на которых основывается весь фундамент умозаключений, были не вполне релевантны. В итоге, «белые пятна», которые неминуемо присутствовали в когнитивных картах, с удивительной быстротой заполнялись собственными фантазиями, которые задавали неверную преднастройку программы «поиска новой работы».
Эта «преднастройка» создавала общий тон восприятия себя соискателем, как в профессиональном, так личностном ключе, и тех предложений о работе, которые рассматривались.
Примеры мыслей / суждений по этому поводу у соискателя, могут быть примерно следующие:
— Работодатели требуют слишком высоких стандартов компетенций (обращение к себе: «Я недостаточно хорош(а)).
— Предложений по работе по моей специальности сейчас мало (обращение к себе: «Я не знаю, где ещё смотреть вакансии. Что находилось — не подошло»).
— Очень мало предлагают (обращение к себе: «Я рассчитываю на большее. Все скрывают доходы. То, что открыто заявляется — ниже ожидаемого»).
— Работодатели быстро закрывают свободные вакансии (обращение к себе: «Я получаю частые отказы, думаю, они уже отобрали нужного им кандидата. Сложно вовремя «успеть»»).
Кроме того, соискатель задается и другими важными для него вопросами: как стать достаточно «привлекательным» для работодателя, как разумно определить свою профессиональную ценность и стоимость, как эффективно вести переговоры о доходе / зарплате? Это лишь малая доля тех краеугольных вещей, которые в той или иной степени волнуют почти каждого соискателя.
Все эти острые моменты создают матрицу стрессоров, где каждый из них вносит свой уникальный вклад в общую картину тревоги и стресса.
Стрессоров, волнений и страхов по этому поводу может быть множество, но то, что их всех объединяет — всё «нехорошее»начинается с самого первого акта восприятия. Здесь не идёт речь о том, что для борьбы со страхами на все необходимо смотреть с «позитивной точки зрения», хотя оптимизм может стать прекрасным катализатором всего процесса. Однако здоровый и амбициозный прагматизм в этом вопросе будет куда более предпочтителен, чем прекрасные и стильные «розовые очки».
Рассмотрим, как запускается цикл развития страхов при поиске работы и контакте с потенциальным работодателем с точки зрения соискателя при базовом состоянии тревожного ожидания.
- Восприятие ситуации взаимодействия (первый контакт)
- Мысли и состояния: «ШОК», «опасная» неизвестность, «сверх-ценность момента»
- Ощущение вероятности не справиться / не «оправдать» ожидания «других». Активизируется Ваш Внутренний критик👿!
- Напряжение растёт. Появляется избыточное волнение, страх «провала»
- Совершение действий «под внутренним напряжением», обратная связь искажена: концентрация на «одобрении», поведение близкое к реактивному.
- Не получение ожидаемого результата (то есть полного принятия)
- Самообвинение в «неумелости», увеличение ценности и компетентности противоположной стороны контакта
- Формирование суждения: «Я-плох(а), а Они-«молодцы»»
- Создание преднастройки восприятия: «Там враждебно / чрезмерно требовательно и т.д.», я «не соответствую…»
- Последующее поведение находит «доказательства» сделанного суждения, формируется установка на «неизбежный ПРОВАЛ».
- Поведение, ориентируемое на избегание неудачи. Борьба мотивов, сомнения в себе и отказ от конструктивных действий, под предлогом «Это сложно / невозможно / невыполнимо и т.д.»
Страхи — это продукты самосбывающихся пророчеств, которые следуют за корректировкой восприятия в сторону катастрофизации событий. Со страхами эффективно бороться на стадии оценки воспринимаемых событий. Здесь необходимо разделять где, собственно, «Вы», а где работает ваш «Злой критик», который говорит от вашего имени.
Понять, что сейчас на ментальную сцену вышли именно «Вы», можно по тому, как вы начинаете задавать вопросы, адресованные работодателю. «Вы» активизируется тогда, когда вы начинаете ощущать, что выбор способны делать именно вы сами, а не только те, кто вас нанимает. Аутентичность и понимание свободы принятия самостоятельных решений при гибкости восприятия, создают прочную основу, которая удерживает психологическое самочувствие на высоком продуктивном уровне, избавляя вас от излишних страхов и сомнений.
Более того, в при управлении страхами большую пользу окажет понимание тех «автоматических мыслей», которые запускают целый каскад стрессовых реакций, ведущих к провалу и, как следствие, избеганию реально полезной активности. Выработка в себе навыка по их выявлению, поможет вам сохранить психическую энергию и направить ее в более полезное русло.
Работу со страхами и сомнениями возможно успешно проводить на психотерапевтических сессиях по КПТ, ACT и Гештальт-терапии.
Я веду запись на психологические консультации и психотерапию лично (Телеграм, WhatsApp) с 10.00 по 20.00 по МСК
Автор материала: Сипягин Дмитрий Вячеславович, психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук. Подробнее…
