Ученая Ирина Лялина рассказала, какие привычки могут серьезно навредить костям и суставам.
По ее словам, негативно влияет на здоровье костей и суставов употребление алкогольных напитков и курение табака. Никотин нарушает эластичность связок, вымывает кальций из костей, а под влиянием спиртного хрящ истончается, и оголенные участки костей начинают тереться друг о друга, разрушая сустав.
Сидячий образ жизни может привести к ослаблению костей и ухудшению мышечного тонуса, что увеличивает риск травм и развития остеопороза и ревматизма.
- Проблемы с костями и суставами ежегодно молодеют. Причина — гиподинамия детей. Вместо прогулок и подвижных игр ребенка уже с трех лет сажают за гаджеты или отправляют заниматься подготовкой к школе, а это все — сидячий образ жизни. Кроме этого, у многих детей есть физиологическая чрезмерная гибкость суставов, а родители отдают их в профессиональный спорт, из-за этого уже в 25 лет у них есть опасность остаться без суставов. Чтобы этого не произошло, необходимо укреплять мышечный каркас, в первую очередь позвоночника. Все суставы организма связаны и зависят от него. Если «поехал» один сустав, за ним следом пойдет и другой, — объяснила эксперт «Известиям».
При этом чрезмерная физнагрузка также может быть опасна. По словам эксперта, переутомление и избыточная нагрузка при занятиях спортом или тяжелых физработах могут привести к травмам, износу суставов и костей.
Ирина Лялина порекомендовала соблюдать меры предосторожности, регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц и на их растяжку. Если мышцы слабые, хрящи «стираются», а в костях и мышцах происходят дегенеративные изменения. Также неправильно тренированные или не тренированные мышцы создают перегрузки в сухожилиях, местах прикрепления к костям и связках, что ускоряет «износ» его элементов - сустава, хряща.
Недостаток кальция и витамина D может привести к ослаблению костей и повышенному риску развития болезней.
Неправильное питание также может плохо сказаться на здоровье костей и суставов. Чтобы суставы раньше времени не старели, не нужно злоупотреблять фастфудом. В такой пище почти нет кальция, витаминов и минералов. В рацион необходимо включать больше рыбы, кунжута, кисломолочных продуктов — они богаты кальцием.
Избыточный вес увеличивает риск развития болезней суставов, таких как артрит.
- Вес давит на основные суставы-опоры: коленный, тазобедренный, и они выходят из строя, вызывая проблемы с костями и другими суставами, к примеру, с позвоночными дисками. Каждый лишний килограмм веса дополнительно нагружает колени на три-четыре килограмма. А патологическая жировая ткань производит вещества, повреждающая суставы, поступая в них через кровь, — продолжила рассказывать изданию специалист.
Плохая осанка и неправильное положение тела могут плохо отразиться на суставах и спине, приводя к болям и деформациям. Если уже существует деформация, для коррекции и снижения нагрузки на суставы необходимо носить ортопедические стельки и ортезы.
Ранее портал «ЯСНО» сообщал о том, каких продуктов нужно избегать людям с больными суставами.
