Объясняет фитнес-эксперт и ведущий Серебряного Дождя Эдуард Каневский.
Не знаю, как у вас, а вот у меня новогодние праздники прошли настолько стремительно, что я даже не понял, как так быстро оказался на работе.
Да, вместо новогоднего застолья к нам вернулись “трудовые будни”, а вместе с ними типичные заботы, рутина, а также гиподинамия, так характерная для людей, работающих “у компьютера”.
А ведь гиподинамия, не только один из главных виновников набора лишнего веса тела, но и проблем со спиной. Ведь положение сидя является крайне неблагоприятным для нашего позвоночника. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как “помочь” спине, чтобы она вас не беспокоила.
Главной причиной, почему болит спина, является ее слабый “мышечный корсет”, то есть мускулатура, которая и должна распределять нагрузку вокруг позвоночника, сохраняя его подвижность и защищая от травм. И чем слабее у вас “мышечный корсет”, тем сильнее у вас болит сама мускулатура из-за того, что она плохо развита, а также выше риски образования более острых состояний со стороны спины: межпозвонковых протрузий и грыжи. Да, вы не ослышались, такие проблемы со здоровьем встречаются не только у профессиональных спортсменов, но и людей, которые вообще не занимаются. В обоих случаях виной получения травмы является избыточность, в спорте — избыточность нагрузки, при состоянии гиподинамии избыточное ее отсутствие (если так можно выразиться).
Именно поэтому я никогда не рекомендую людям заниматься профессиональным спортом, если нет четко выраженной задачи: выступать на соревнованиях. Так как быть?
Во-первых, следить за весом тела. Чем больше “лишних килограммов”, при условии отсутствия регулярных нагрузок, тем выше риски появления болей в спине. Следить за весом нужно с помощью корректировки в питании, причем, как показывает практика, в “рабочее и вечернее время”. В рабочее потому, что большинство офисных сотрудников питаются “как попало”, либо вообще практически не едят в течение рабочего дня, ограничивая свой рацион кофе с сахаром, энергетиками, а также бесконечными “печеньками” и конфетами. А вечером потому, что после такого дневного рациона люди начинают активно и обильно ужинать. Оба варианта категорически опасны для здоровья с точки зрения набора лишнего веса тела. Другими словами, нужно нормализовать пищевое поведение, начав питаться “сбалансированно”.
Причем мы сейчас живем во время, когда организовать правильное питание не является чем-то сверхъестественным: благодаря десяткам сервисам готовой еды можно подобрать для себя подходящий рацион на каждый день, который и решит эту проблему. Все, что вам останется, это перестать добавлять сахар в кофе или чай, а также “хватать” куски в течение рабочего дня.
Во-вторых, необходимо делать частые перерывы от сидячей работы. И я говорю не о том, что нужно выйти “покурить”, а о том, что полезно просто встать и немного подвигаться. Например, сходить и выпить стакан воды, которая тоже помогает контролировать аппетит, либо просто пройтись по офису или по улице. Движение улучшает кровообращение, подвижность, давая спине отдохнуть от статического положения.
В–третьих, регулярные физические нагрузки. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, как с точки зрения развития сердечно-сосудистой системы, так и мышечного корсета, достаточно заниматься от двух-трех раз в неделю, по часу. В системы ваших тренировок должны входить кардиотренировки, которые помогают бороться с лишним весом тела. А также “функциональные тренировки”, задача которых качественно прорабатывать мускулатуру всего тела, развивать координацию и выносливость. Примером функциональных тренировок могут быть комплексы с собственным весом тела. То есть для их выполнения не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, достаточно фитнес-коврика и пары гантелей.
Ну и в-четвертых, хорошей профилактикой болей в спине будет периодическое посещение массажа. Причем массаж показан абсолютно всем категориям граждан, хотя бы один раз в год по десять сеансов.
Если проанализировать все вышесказанное, то несложно сделать вывод, что для поддержания нормального, здорового состояния нужно не так уж и много усилий, а значит, есть, над чем подумать!
Автор: Эдуард Каневский
Подписывайтесь на канал «Серебряного Дождя» в Телеграм. Внутренняя жизнь радиостанции, новости кино, науки, технологий, искусства, а также все самые актуальные тренды. Оставайтесь под Серебряным Дождём.
