- Возрастной тренинг. Хотел обсудить свои наблюдения по тренингу , возрастным обывателям зала. Не спортсменам готовящихся к соревнованиям. Определенного возраста не скажу, у всех свой путь, но по себе заметил , после 35 уже можно задуматься…. Смотря на молодых ребят , вспоминая себя , после ночных гулянок, непонятного питания, организм восстанавливался быстро. Сейчас работа, дети , забот полон рот, стресс в жизни , пагубные привычки, экология, все ослабляет организм. С прожитыми годами , копится общая усталость, болячки. Связки становятся жестче , нет той молодой гибкости. И тут выбор за вами, принимать это и дальше ждать , когда совсем развалится организм, либо постараться взять себя в руки и начать жить полной грудью. Начнем с питания. Навести порядок в рационе, не переедайте , сбалансированное , разнообразное питание богатое минералами , витаминами , овощами , фруктами. Прием омега 3-6-9, и других жиров , водный режим . Учитесь пить чистую воду. Поднятие белка до 1.4-1.5 г на 1 кг веса. Не забывайте о сне. Старайтесь выглядеть поджарыми , без лишнего веса. Все это ведет к плохим последствиям. Тромбоз, проблемы сердца, холестерин, диабет , давление и т.д. По тренировкам в зале , я бы добавил больше работы в блоках, тренажерах. Меньше возможности получить травму. Уходить от предельных весов, занимаясь оптимальными для вас , на 15-30 повторений . Количество подходов и упражнений подбирайте сами по ощущениям. Меняйте тренировки , нагрузки. Нет сил - сделайте легкую треню. Не бойтесь варьировать нагрузку. Не работать в отказ . Следить за пульсом, не превышая свои значения. Регулярно включать кардио тренировки в спокойном темпе. Не перегружать организм, слушать его. Он не машина, устает и дает вам сигналы. Но и не надо лениться, не путайте понятия. 3-4 спокойных тренировки в неделю оптимальное значение. Подбирайте упражнения, в которых чувствуйте работу мышц. Но так же смотрите по образу жизни. Кто то загружен второй или третьей работой , ночными сменами, домашними делами , тут нагрузку я бы уменьшил. Чувствуйте организм. Это могут быть и просто прогулки, лыжи, вело- прогулки , бассейн , футбол с детьми во дворе, что угодно - будьте просто активны . Не зацикливайтесь одним спорт залом. Старайтесь , чтоб все группы мышц получали нагрузки . Да , не забывайте ходить к врачу , сдавать анализы. Проверять организм . Не запускайте его в яму. Всем спортивного долголетия . Берегите себя. Всем добра!
